說(shuō)起健身運(yùn)動(dòng)，相信大家都不會(huì)陌生，很多人都會(huì)以各種理由拒絕運(yùn)動(dòng)，例如沒有時(shí)間，沒有錢之類的，其實(shí)有很多徒手運(yùn)動(dòng)，也能起到健身效果，在家就能練習(xí)，根本沒有這些限制。
?
例如深蹲，就是一個(gè)很好的徒手訓(xùn)練動(dòng)作，但你需要注意，練習(xí)深蹲時(shí)，只有當(dāng)你真正蹲到大腿與地面平行時(shí)，深蹲才能讓你得到提升。
好事什么時(shí)候會(huì)變成一件壞事呢？例如，你正在減肥，早餐和午餐都是嚴(yán)格按照計(jì)劃要求的，但是下午你卻吃了一份蛋糕。
舌頭倒是滿足了，但你一天的努力可能就要白費(fèi)了，計(jì)劃趕不上變化，更趕不上一個(gè)吃貨的食欲。
?
事實(shí)上，許多動(dòng)作練習(xí)都會(huì)出現(xiàn)半程這樣的情況，但是對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，這樣的行為只會(huì)讓健身效果適得其反。
然而淺蹲——任何不使大腿平行于地面的動(dòng)作，都會(huì)損害這個(gè)動(dòng)作的效果，并使其更容易受傷。
無(wú)法充分鍛煉臀大肌是“淺蹲”的最大危害。
?
在標(biāo)準(zhǔn)深蹲中，臀大肌有很大范圍的運(yùn)動(dòng)，在拉伸的情況下會(huì)對(duì)臀大肌施加很大的壓力，這樣你的臀大肌就可以得到鍛煉。
如果你想學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，你可以從徒手訓(xùn)練開始，最有效、最科學(xué)的訓(xùn)練方法是先規(guī)范動(dòng)作，然后增加深蹲重量。
同時(shí)，深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使膝蓋達(dá)到日常運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的運(yùn)動(dòng)范圍，當(dāng)你站起來(lái)讓臀部向前沖時(shí)，腘繩肌可以支撐臀部并進(jìn)行鍛煉。
?
然而，半程深蹲是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的，簡(jiǎn)而言之，你確實(shí)做了運(yùn)動(dòng)，但卻是白做了。
當(dāng)然，并不是所有人都能在開始時(shí)做一個(gè)完美的深蹲，如果你覺得深蹲很難，你可以先鍛煉身體柔韌性，但是深蹲時(shí)，你應(yīng)該盡量讓自己降到最低，而不是故意縮短動(dòng)作距離。
聯(lián)系客服
