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是一個(gè)非常難練好的肌肉

卻也是必須練好的部位

它連接著肩與背的樞紐

沒有三角肌后束

你的肩膀始終看起來很單薄

下面講幾個(gè)

大家不容易注意到的細(xì)節(jié)：

一般我們?？吹絻煞N俯立側(cè)平舉

1.拳眼相對(duì)

2.掌心相對(duì)

到底哪種效果更好

從肌肉受力的角度來看

似乎是拳眼相對(duì)

把三角肌后束翻到上面來

更能把力集中在上面

但也不必糾結(jié)，你可以都嘗試一下

我們會(huì)看到有人這樣做

但實(shí)際上

你更應(yīng)該讓手臂近乎伸直

扭轉(zhuǎn)一個(gè)觀念：

不是啞鈴側(cè)平舉，而是大臂側(cè)平舉

請(qǐng)朋友俯瞰你的身體

兩個(gè)啞鈴與三角肌后束

應(yīng)該在一條直線上

也就是大臂與身體呈90度

啞鈴太向后靠近身體

則重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到斜方肌與背闊肌

啞鈴太向前靠近耳朵

則重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到前束

在動(dòng)作最高點(diǎn)

你也不需要讓啞鈴

大幅度高出你的背部

只需要做到

肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的頂端就可以了