小伙伴們一定發(fā)現(xiàn)了，長期堅持游泳的泳者，特別是專業(yè)的游泳運動員，身材都特別的好。不僅擁有強壯的四肢，8塊腹肌也是妥妥的，運動員的8塊腹肌可不只是用來看（tiǎn）的，它們在游泳過程中，發(fā)揮著至關重要的作用。
強健的腰腹肌肉，即核心力量。不僅對運動技術具有關健的支持作用，可以將下肢和軀干肌的力量，快速準確地傳遞到上肢。因此，很多運動員在游泳訓練之余，還會做一些腰腹運動來增強核心力量，一不小心就練出來了8塊腹肌。那么，問題來了，你想和運動員一樣，擁有強大的核心力量和完美的腹肌嗎？
如果你的回答是肯定的，那么請試試下面4個動作堅持做，不僅能強身塑形，提高游泳時的協(xié)調(diào)性，還能防治腰傷。
01
側向彎曲練習
主要的運動?。杭怪旒 ⒏辜?。
核心內(nèi)部的穩(wěn)定?。貉郊?、腰肌。
練習技巧：站立，雙腳分開與肩同寬。保持身體直立，向左或向右彎曲?？梢赃x用坐姿、跪姿或是站姿進行練習，它屬于腹肌的力量和拉伸練習，舉手過頭，將增加練習的難度。
02
不完全仰臥起坐練習
主要的運動?。焊怪奔 ?/p>
核心內(nèi)部的穩(wěn)定?。貉?、盆底肌。
練習技巧：仰臥，屈膝，雙腳著地。彎曲脊柱（彎曲時總是呼氣），向上移動至一半的位置，吸氣同時躺下，脊柱依次逐一著地。
03
風車式練習
主要的運動?。焊箖?nèi)斜肌、腹外斜肌、脊柱旋轉肌/伸肌。
核心內(nèi)部的穩(wěn)定?。貉郊?、腰肌、橫突棘肌群。
練習技巧：站立，雙臂伸向身體的兩側，右手觸及左側腳踝，直立身體，換至另一側重復上述動作。這項練習完成腹外斜肌全部三種動作，既是力量練習也是拉伸練習。這項練習較為溫和，因為身體對抗旋轉的阻力極小，且微微屈膝避免膝關節(jié)過伸。
04
羅馬椅旋轉卷腹練習
主要的運動?。焊怪奔?、屈髖肌群。
核心內(nèi)部的穩(wěn)定?。貉?、盆底肌。
練習技巧：（該練習對腰椎的要求非常高，所以首先確保腹肌足夠強壯。）身體斜著坐于長凳上，雙腳支撐于地上穩(wěn)定身體。卷曲身體，并緩慢地向后躺直至身體與地面平行，再直立身體。要練習腹斜肌，后躺時可以旋轉脊柱，恢復直立過程中向?qū)刃D。
泳者
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