大家好，我是益乾堂創(chuàng)始人。如果你是一個(gè)時(shí)刻都喜歡并關(guān)注著中國養(yǎng)生文化的人，你一定聽說一句話叫“攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消”，這其實(shí)是中醫(yī)養(yǎng)生功八段錦口訣中的一句，很形象的描繪了一幅如何強(qiáng)身健體的畫面。
八段錦是在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與武術(shù)遺產(chǎn)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的養(yǎng)生功法，中醫(yī)認(rèn)為，八段錦具有協(xié)調(diào)臟腑、強(qiáng)筋健骨、養(yǎng)氣壯力的功效。八段錦是由八種不同的動(dòng)作組合而成，所以被稱為“八段”。又因?yàn)榘硕五\的全套功法，動(dòng)作優(yōu)美舒展、編排精致，因此將其喻為“錦”。傳統(tǒng)中醫(yī)文化認(rèn)為人體的經(jīng)絡(luò)是同臟腑內(nèi)外相連的，與四體百骸關(guān)節(jié)亦相通，是氣血津液日夜運(yùn)行的主要通道。
如果聯(lián)系過八段錦的人，都知道他的每個(gè)部分都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和配合，跟練習(xí)武術(shù)有很大的相似性，特別是太極拳。通過一些簡單易做的動(dòng)作，即可實(shí)現(xiàn)調(diào)和五臟六腑、疏通人體筋脈的作用。整套八段錦動(dòng)作都是緩慢而柔和的，有動(dòng)有靜、有松有緊，在毫不費(fèi)力的前提下，既可實(shí)現(xiàn)內(nèi)練精、氣、神，又可以外練筋骨皮。而且八段錦對器械和場地均沒有特殊要求，既省時(shí)又簡單易學(xué)，特別適合中老年人練習(xí)，具有促進(jìn)脈絡(luò)通暢，調(diào)和氣血，精力充沛，延年益壽之功效。
八段錦練習(xí)要點(diǎn)
八段錦是一項(xiàng)比較適合大眾人群練習(xí)的體育運(yùn)動(dòng)。它不僅可以鍛煉身體各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉，同時(shí)還可以有效改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能、按摩臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，和調(diào)節(jié)人體消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)?？梢院芎玫仡A(yù)防各種老年病。
練習(xí)八段錦時(shí)要遵循“道法自然”的原則。習(xí)練時(shí)保持自然均勻的呼吸，不要憋氣也不要過于急促的呼吸。動(dòng)作盡量舒展大方，如果身體柔韌性比較差，可適當(dāng)放寬對動(dòng)作要領(lǐng)的要求，不要使暗勁、內(nèi)勁和拙力，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行循序漸進(jìn)地練習(xí)。練習(xí)要持之以恒，堅(jiān)持早晚各一次。
練習(xí)八段錦時(shí)須注意下面幾點(diǎn)：
練習(xí)時(shí)要全神貫注、用心專一，摒除一切雜念，不可以邊練習(xí)邊談笑。
動(dòng)作應(yīng)正確，盡量保持身體直立，腳踏實(shí)地。
氣入丹田，呼吸要和動(dòng)作相互協(xié)調(diào)，以輕松自然的姿態(tài)進(jìn)行。
練完一節(jié)后，如果感到體力不支，可以適當(dāng)休息一會，呼吸調(diào)節(jié)均勻、肌肉適當(dāng)放松后，可以繼續(xù)練習(xí)下一節(jié)。
在練習(xí)前后，或是練習(xí)過程中短時(shí)間內(nèi)不要進(jìn)食。
綜合各個(gè)因素來看，八段錦和太極拳一樣，是最適合現(xiàn)今廣泛缺乏運(yùn)動(dòng)和缺乏養(yǎng)生常識的中老年人的一種運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然他不限制人群，只有是想養(yǎng)生的朋友都可以練習(xí)。悄悄告訴你最好是從娃娃抓起，從小培養(yǎng)都是百歲老人的苗子哦！
