以這兩種自由泳為基礎(chǔ)，把其技術(shù)特點進行有效地組合，可以衍生出多種自由泳變種。這里特別要提到的是伊恩·索普和亞歷山大·波波夫，他倆在某種程度上就是重新組合了這兩種游法的特點與要素。
他們采用高頻劃水，髖部轉(zhuǎn)動很少，這顯示出兩次腿的特點（非傳統(tǒng)自由泳）。但他們的打腿非常有力，氣勢恢宏（傳統(tǒng)自由泳）。結(jié)果他們獨創(chuàng)了一種高效的自由泳游法。
出于上述原因，很難說哪種游法是唯一正確的。不同的距離應(yīng)該采用不同的方法，沒有適合所有人的最佳游法。最偉大的游泳運動員具有一種共同的特點，比如：移臂時很放松，抓水通常采用手臂好像抱圓桶那樣的高肘技術(shù)，手和手臂能控制好對水角度，以確保游進過程中產(chǎn)生推動力。然而，每個運動員劃水與打腿的動作輸出比都不相同，這取決與他或她自身力量的大小。
就我個人而言，我一般喜歡依據(jù)運動員力量大小，量身打造一種自由泳法或比賽戰(zhàn)術(shù)。如果一個運動員具備超強的打腿能力，我就以打腿為基礎(chǔ)，打造一種游法。
如果TA的劃水技術(shù)出眾，我就以劃水為基礎(chǔ)，打造一種游法。如果他的節(jié)奏感極強，我設(shè)計出的游法就要充分發(fā)揮其節(jié)奏感的優(yōu)勢。千萬不要為了彌補游泳運動員的劣勢，而舍棄他的優(yōu)勢！運動員怎么有的快就讓他怎么游，畢竟速度才是王道。
雖然力量型選手憑借的是 其超強的體力與爆發(fā)力，但是最優(yōu)秀的游泳選手總是想法設(shè)法以最少的付出，取得最大的實效，這才是效率的本質(zhì)。我最喜歡看到的是，游泳者以神奇高效的游泳技術(shù)在水中往來穿梭。
教練員必須以開放的心態(tài)，努力發(fā)覺每個運動員的特點，為其量身定制專門的訓練方式，即使這種游法與經(jīng)典的”完美游法“相去甚遠，也不要放棄自己的方案。教練員應(yīng)該牢記因材施教的基本原則，在工作中留意并糾正下面一些自由泳錯誤。
自由泳常見錯誤：
●缺乏速度感。不能分辨出身體在水中移動的速度（關(guān)鍵不是手腳正以多快的速度運動，而是身體正以多快的速度在水中滑行）。
●手入水時不能保持立肘立肩的姿勢。
●在前三分之二的劃水過程中，讓肘部引導劃水。
●吸氣時打腿停頓。
●在前三分之一的劃水過程中，手向下推水。
●在最后三分之一劃水階段，手向下推水而不是向后推水。
很多運動員固守陳舊的游泳方式，好像那些習慣動作就是他們的救命稻草，不肯舍棄。要他們學習新技術(shù)，他們就害怕恐懼。這類運動員寧愿保住進入全國預選賽的資格，也不愿冒風險去改變自己的技術(shù)動作，爭取闖入全國決賽。改變技術(shù)需要反復練習動作，作為一個教練，我有時不得不問學員，”你是想在上一個臺階還是想保持現(xiàn)有的水平不變？“在我看來，只是為了拿到預選賽的”準入證“，每天訓練4小時或更多的時間，那代價未免太大了。運動員，加油！你要勇于承擔失敗的風險！教練員必須根據(jù)每個運動員的特殊需求調(diào)整訓練計劃，充分挖掘自己的潛力，幫助他們找到適合自己的游法，完善他們的技術(shù)動作。為了改進自由泳動作，教練員與運動員必須通力合作，按照輕重緩急重新安排訓練計劃。高效訓練100碼勝過懶散訓練1500碼。因為自由泳劃水與打腿的動作輸出比是構(gòu)建運動員最佳游法的關(guān)鍵數(shù)據(jù)，所以確定這個比值非常重要。
目前，短距離游泳訓練是從腿功開始的。過去大家常說，短距離比賽拼的是臂力，而不是腿功。但我堅信，短距離比賽主要靠腿功取勝。打腿的動力越足，每劃走的距離就越長，移臂是身體穿越的水量就越大。劃距與劃頻是兩個需要不斷探索與調(diào)整的變量。這就需要引入專家的理念：劃頻越低，速度越快。從表面上看這個說法似乎很古怪，但在我看來，這句話道出了游泳的奧秘。要想提高速度，游泳者需要在這幾個方面過關(guān)：在劃水初期能掌控大量的水流。在整個推水過程中，能讓抓住的水流逐漸加速。打腿能夠產(chǎn)生足夠大的推動力。游泳速度的基本公式是：最長的劃距+最強的打腿+最快的劃頻。其中加快劃頻的前提是不丟失任何可用水流。希望加長劃距的游泳者應(yīng)該回答下列問題：
●在不破壞身體中軸的前提下，劃臂時你的手臂最遠能前伸到哪里？
●在部破壞身體中軸的前提下，劃臂時你的手臂最遠能后推到哪里？
●你劃水的最大深度是多少？
●在劃水過程中，手和手臂盡可能與水面垂直的姿態(tài)你能保持多久？
●你的打腿能產(chǎn)生多大的推動力？
●在不丟水的前提下，你劃水時的最大加速度是多少？
你若能與教練對照檢查并仔細思考上述問題，就能為后面的專項訓練鋪平道路。我提出這些問題的目的，就是希望游泳者注意手臂的充分伸展并調(diào)整好對水角度，以便獲得最大推動力。
