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動(dòng)作一：收腿

蛙泳的收腿動(dòng)作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還會(huì)造成阻力，所以收腿時(shí)要考慮盡量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準(zhǔn)備動(dòng)作，是從蹬腿后身體伸直成流線(xiàn)型向前滑行的姿勢(shì)開(kāi)始的。收腿時(shí)，腿部肌肉略為放松，大腿自然下沉，兩膝開(kāi)始彎屈并逐漸分開(kāi)，小腿和腳跟在大腿后面向前運(yùn)動(dòng)。

收腿時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳底基本朝上，腳跟向上、向前移動(dòng)，向臀部靠攏，兩腿邊收邊分開(kāi)。兩小腿和兩腳在前收的過(guò)程中要落在大腿的投影截面內(nèi)，以避開(kāi)迎面水流，減小收腿的阻力。收腿動(dòng)作應(yīng)柔和，不宜太用力。

  在現(xiàn)代蛙泳技術(shù)中，有的運(yùn)動(dòng)員在收腿時(shí)采用快收技術(shù)，其動(dòng)作特點(diǎn)是迅速放松大腿，快速收小腿，使腳跟靠近臀部，與臂部動(dòng)作相配合，加快了動(dòng)作的頻率，對(duì)提高速度有利。

動(dòng)作二：翻腳

翻腳動(dòng)作的目的在于使腿在蹬夾時(shí)有一個(gè)良好的對(duì)水面。在蛙泳技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，翻腳的好壞直接影響當(dāng)收腿使腳跟接近臀部時(shí)，大腿內(nèi)旋，兩膝稍?xún)?nèi)扣，小腿向外張開(kāi)，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開(kāi)，腳尖轉(zhuǎn)向兩側(cè)，使小腿和腳的內(nèi)側(cè)面向后，形成良好的對(duì)水面。

翻腳實(shí)際上是收腿的結(jié)束動(dòng)作和蹬腿的開(kāi)始動(dòng)作，通過(guò)向外翻腳可以增大對(duì)水面，為蹬水創(chuàng)造有利條件。翻腳不是一個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作階段，它在收腿沒(méi)有完全結(jié)束就已經(jīng)開(kāi)始了，正確的翻腳動(dòng)作與收腿是一個(gè)連續(xù)完整動(dòng)作的過(guò)程。

當(dāng)收腿至腳跟接近臀部時(shí)，小腿和踝關(guān)節(jié)外旋，同時(shí)大腿內(nèi)旋扣膝，勾腳尖使其朝外下方，腳底朝上，腳和小腿的內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水方向。翻腳結(jié)束時(shí)，腳步位于臀部的外側(cè)，兩腳的距離大于兩膝的距離，這樣才能形成一個(gè)較好的對(duì)水面。

動(dòng)作三：蹬腿

蛙泳蹬腿時(shí)大腿帶動(dòng)小腿向后蹬夾的動(dòng)作。蹬腿的推進(jìn)效果主要取決于蹬腿時(shí)的運(yùn)動(dòng)方向、對(duì)水面的大小及運(yùn)動(dòng)速度。

蹬腿時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)的伸展順序是保持最大對(duì)水面的決定因素。正確的順序是先伸髖關(guān)節(jié)，后伸膝關(guān)節(jié)，最后伸踝關(guān)節(jié)，直至兩腿伸直并攏。蹬夾的過(guò)程中，兩腿保持勾腳動(dòng)作，只能在腿蹬直時(shí)并攏，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來(lái)的背屈轉(zhuǎn)為跖屈。

升力和阻力都與速度的平方成正比，蹬夾動(dòng)作的速度越快，產(chǎn)生的推進(jìn)力越大。因此，蹬腿要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量，逐漸加速。蹬夾開(kāi)始時(shí)，動(dòng)作應(yīng)比較柔和，而最后伸直小腿和腳掌的動(dòng)作要快速有力。

動(dòng)作四：滑行

蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿推進(jìn)力的慣性作用，身體有一個(gè)短暫的滑行階段。此時(shí)，兩腿盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿的慣性向前滑行，使身體成良好的流線(xiàn)型向前滑行，準(zhǔn)備下一個(gè)腿部動(dòng)作周期?；兄?，要注意保持兩腿較高的位置，若腿部下沉，將會(huì)使游進(jìn)阻力增大，降低游進(jìn)速度。