周末早上賴在床上不想起床？與其刷微信，不如在床上來這么一套瑜伽！
1. 祛風(fēng)式
祛風(fēng)式是將腿的膝蓋拉伸至胸部的姿勢，這個動作有助于拉伸腹部和腰部。
仰臥躺在床上，深吸一口氣，把一個膝蓋蜷縮到胸腔。
兩手十指相扣包摟住膝蓋。
呼氣，抬頭至下巴朝向胸腔的位置。
這樣保持4-8次呼吸。
在一個呼氣時間內(nèi)，慢慢地把頭放回床上，伸直雙腿。
換邊重復(fù)一遍。
2. 穿針式
仰臥躺在床上，膝蓋彎曲。
把左腳踝放在右膝蓋上，右腿彎曲。
雙手抱住右腿腘繩肌的位置，并雙手相扣，頭部靠在床上。
保持1-2分鐘，然后換邊重復(fù)相同動作。
3. 躺臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
躺臥脊柱扭轉(zhuǎn)式就像擠海綿一樣，可以解除一天的焦慮，是瑜伽中最好的姿勢之一。
平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。
右腿抬起來繞過左大腿，小腿纏繞到左小腿后方，腳回勾。
呼氣，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右膝蓋放到床上，左手壓住右大腿外側(cè)。
右手往右側(cè)伸直，掌心朝上，轉(zhuǎn)頭看右側(cè)。
保持這樣的姿勢10-15個呼吸。
呼氣，然后伸直雙腿，相反的方向重復(fù)以上動作。
4. 倒箭式
這個姿勢可以對身體有很多好處，不但可以緩解壓力，有助睡眠，還可以瘦腿哦！
雙腿靠在墻上，保持身體平穩(wěn)，肩膀和頭平躺在床上。
保持腿筆直。
保持這個姿勢5-15分鐘。
5. 犁式
仰臥躺在床上，慢慢抬起你的雙腿，把腿移到腦后方，并保持雙腿伸直。
雙臂移動在背后支撐身體。
保持2-3分鐘。
返回初始位置，輕輕的滾動背部。
6. 仰臥蝴蝶式
呼氣，平躺在床上。
彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋下沉。
雙手放到大腿上，利用重力把大腿往下壓。
雙手放到腹部放松。
保持3-5分鐘。
原來賴床、瑜伽可以兩不誤！
