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通過(guò)這兩個(gè)訓(xùn)練我們可以

學(xué)會(huì)找到正確的蛙泳呼吸時(shí)間

并將頭部與身體統(tǒng)一

形成有利于劃臂的動(dòng)作

一、在最高點(diǎn)吸氣

1、訓(xùn)練目的

①學(xué)習(xí)吸氣的正確時(shí)機(jī)。

②呼吸與劃臂配合。

③感覺(jué)升力。

2、如何執(zhí)行本訓(xùn)練

▲在高點(diǎn)吸氣

步驟1：蹬池壁，準(zhǔn)備蛙泳，雙臂伸直。實(shí)現(xiàn)“下坡式”漂浮姿勢(shì)。開(kāi)始劃臂，向外劃水，保持鎖緊手腕和高肘位。在加速進(jìn)入轉(zhuǎn)彎時(shí)抱水，從脊柱一直到頸部都保持穩(wěn)定。手轉(zhuǎn)彎時(shí)，準(zhǔn)備快速向內(nèi)劃水，感覺(jué)自己的身體姿勢(shì)變化，并且上半身上升。注意，無(wú)須抬高下巴，嘴巴已離開(kāi)水。利用這個(gè)機(jī)會(huì)吸氣。在復(fù)位和蹬腿時(shí)，注意要重新回到“下坡式”姿勢(shì)，并且臉回到水中。

步驟2：再做一次劃臂。雙手向外劃水并進(jìn)入轉(zhuǎn)彎。雙手在轉(zhuǎn)彎處改變方向時(shí)，感覺(jué)為頭部和上半身產(chǎn)生的升力。嘴巴離開(kāi)水面，通過(guò)劃臂行程的高點(diǎn)，靠近祈禱位置時(shí)，呼吸窗口出現(xiàn)。過(guò)渡到復(fù)位，并回到“下坡式”姿勢(shì)時(shí)，讓臉和上半身的其余部分可以在蹬腿時(shí)沉入水。

步驟3：繼續(xù)劃臂。每個(gè)劃臂周期都讓臉可以上升，因?yàn)閯澅蹠?huì)產(chǎn)生升力。在劃臂行程的高點(diǎn)吸氣，直到在蹬腿時(shí)臉回到水中，與復(fù)位的向前線路一致。

步驟4：繼續(xù)練習(xí)，直到實(shí)現(xiàn)在臉自然上升到高點(diǎn)時(shí)吸氣。然后，讓臉回到水中，不會(huì)對(duì)劃臂造成任何停頓。

3、訓(xùn)練過(guò)程中你可能會(huì)遇到的問(wèn)題

二、眼睛看著水

1、訓(xùn)練目的

①保持穩(wěn)定的頭部姿勢(shì)。

②呼吸與劃臂配合。

③避免點(diǎn)頭式呼吸。

2、如何執(zhí)行本訓(xùn)練

▲在呼吸時(shí)看著水

▲在呼吸時(shí)看著前方

步驟1：蹬池壁，準(zhǔn)備蛙泳。實(shí)現(xiàn)“下坡式”漂浮姿勢(shì)，雙臂伸直。專(zhuān)注于從髖部到頸部，保持脊柱挺直。應(yīng)該看著泳池底部，而不是向前看。開(kāi)始劃臂，向外劃水，并在加速進(jìn)入轉(zhuǎn)彎時(shí)抱水。雙手在轉(zhuǎn)彎處快速移動(dòng)，并感覺(jué)到升力時(shí)，讓臉上升，整個(gè)過(guò)程中，雙眼都向下盯著面前的水。吸氣。仍然保持穩(wěn)定的脊柱，在復(fù)位和蹬腿時(shí)讓臉回到水中。呼氣。

步驟2：再做一次劃臂。在轉(zhuǎn)彎處吸氣，直接看著面前的水。完成吸氣時(shí)，應(yīng)該能夠看到自己的雙手進(jìn)入復(fù)位，也應(yīng)該能夠看到泳池的盡頭。在蹬腿時(shí)，臉應(yīng)該在雙臂之間沉下，并且不改變下巴的姿勢(shì)，在呼氣時(shí)應(yīng)該再次看著池底。

步驟3：繼續(xù)劃臂，保持挺直的脊柱，一直到頸部。在每次劃臂呼吸的時(shí)候，避免任何點(diǎn)頭動(dòng)作。在臉上升吸氣時(shí)，雙眼持續(xù)看著面前的水?？粗约旱碾p手進(jìn)入復(fù)位。在蹬腿時(shí)重新回到“下坡式”姿勢(shì)，讓臉回到水中，沒(méi)有任何獨(dú)立的頭部運(yùn)動(dòng)。呼氣并滑行，看著池底。

步驟4：練習(xí)游到泳池的盡頭，保持穩(wěn)定的頭部姿勢(shì)，在呼吸的過(guò)程中向下看著水，并且在滑行過(guò)程中看著池底。

3、訓(xùn)練過(guò)程中你可能會(huì)遇到的問(wèn)題

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