腿交叉雙臂支撐式
Bhujapidasana
不在于你倒下來多少次，而在于每次倒下來都再站起來。保持樂觀，專注技巧，享受建立外在力量的過程，享受內(nèi)在探索的過程。
雙腿打開，頭剛好點(diǎn)地即可，保持雙腳根基。
下腹部收緊，大腿上體，坐骨往上提往內(nèi)收。大腿內(nèi)側(cè)收緊，放松腳踝壓力。手肘一條直線，看鼻尖。
深入這個(gè)體式，幫助你髖部打開，這是腿交叉雙臂Bhujapidasana支撐需要的。
從坐山式開始，曲右腿，腳掌踩地，右腳外側(cè)與右臀部邊緣對齊。
右手臂往后繞過小腿抓住左手。呼氣折疊，胸腔找左膝蓋。
保持5個(gè)呼吸。然后換邊。
3. 指南針式
這個(gè)體式加強(qiáng)手腕和核心力量。
從坐山式開始，用手把右腿放在靠近左肩膀的位置，小腿抱緊手臂。雙手撐地，啟動核心，骨盆上提，左腳離開地面。
保持5個(gè)呼吸，然后換邊 。
從坐山式開始，抬起雙腿，大腿骨插回骨盆窩，收緊下腹部。手和肩膀通告，看著腳趾。雙腿盡量伸直，大腿內(nèi)側(cè)并攏，提膝蓋骨，保持5個(gè)呼吸。
呼氣雙手撐地，肩膀前傾，啟動核心，抬起臀部。重復(fù)5次。
雙腳打開，讓腳跟扎地。上半身來到大腿內(nèi)側(cè)。雙手合十，大腿推肩膀外側(cè)往里。下腹部收緊。
保持5個(gè)呼吸。
從花環(huán)式開始，雙手撐地，彎曲手肘。穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。
稍微抬起臀部，腳往前走，來到手兩側(cè)，大腿來到大臂外側(cè)。
在1的基礎(chǔ)上，腳踝相扣。啟動骨盆底肌肉保持平衡，保持5個(gè)呼吸。
保持骨盆抬高，啟動骨盆底肌和下腹部。稍微彎曲手肘防止重心往后。
可以的話嘗試繃腳背，保持平衡。鎖骨展開，看前方，保持5個(gè)呼吸。
從腿交叉雙臂支撐A開始，肩膀前傾，頭頂著地。腳往后一點(diǎn)，繃腳背，離開地面?？幢羌猓３?個(gè)呼吸。
高級練習(xí)者可以嘗試下巴著地，但是不能急。做得時(shí)候感覺下巴不是用力壓地，而是輕輕點(diǎn)地。保持5個(gè)呼吸。
然后回到腿交叉雙臂支撐A。啟動核心，穩(wěn)定肩膀，慢慢退出體式。
——連貫動作——
視頻1-腿交叉雙臂支撐A
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視頻2-腿交叉雙臂支撐B
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