青蛙趴
Mandukasana
在瑜伽體位法中會利用這個體式來幫助拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群及筋膜。通過靜態(tài)舒緩的練習方式來增加柔韌性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。從瑜伽理療可以幫助患者矯正O型腿和X型腿來達到康復的效果。
體式分解
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步驟1：
從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
步驟2：
在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面
右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀干，同時，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近
用雙手（或瑜伽磚）枕住頭部
髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
注意：
1. 膝蓋不適的學員，不建議練習該體式；
2. 不可用蠻力去壓迫練習者強制性向下貼地，嚴重者會帶來骶髂關(guān)節(jié),腰椎問題或者肌肉拉傷；
3. 尊重個體差異，循時漸進。
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