神經(jīng)衰弱是我們都聽說過的一種疾病，一般在我們的印象中，患上這個病就會有頭痛的癥狀，其實它的癥狀還有很多。神經(jīng)衰弱的患者，建議在平時要常吃某一些食物，它們能夠幫助緩解病情。神經(jīng)衰弱失眠怎么辦?一起來看答案吧!
1.逃避現(xiàn)實，出現(xiàn)幻想
神經(jīng)衰弱比較嚴重的時候，人會出現(xiàn)幻覺。因為現(xiàn)實讓患者無法承受，心理的壓力非常大，所以患者就會有幻覺出現(xiàn)。這樣的癥狀其實是比較好分辨的，即使不是在專業(yè)的醫(yī)生，患者身邊的人只要仔細的觀察，就可以發(fā)現(xiàn)。
2.自我懷疑，猶豫不決
神經(jīng)衰弱的患者還會對自己產(chǎn)生嚴重的懷疑，認為自己很差勁，做什么事情都做的不對。一件事明明已經(jīng)結(jié)束了，但是患者卻會擔心自己是不是處理的不好，可能會帶來哪些后果。很多在別人看來很小的事情，患者也會猶豫很久，不知道該怎么處理。
3.避開社交，自我破壞
神經(jīng)衰弱的患者由于對自己喪失了信心，所以就不愿意去跟其他的人進行交流，他們不再去交朋友，什么事情都自己一個人承擔。每當患者感覺到心煩的時候，不會跟別的人去進行交流，而是自己一個人暴飲暴食或者喝酒、抽煙、哭泣。
4.驚慌恐懼，失去自我
當焦慮未得到處置時，就會引發(fā)驚恐發(fā)作，讓人感到莫名其妙的危險和恐懼，同時患者還會失去自我意識，無法發(fā)現(xiàn)自己做得好的地方，會感覺別人都在暗自批評自己。
5.睡不著覺，精神頹廢
患有神經(jīng)衰弱的朋友很多人都會有失眠的癥狀，這是由于神經(jīng)衰弱患者的大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降了，這個時候，患者就經(jīng)常會出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，就會導致該睡覺的時間不睡覺，白天上班學習的時候反而沒有精神。嚴重的影響到學習和生活，對身體也會產(chǎn)生一定的影響。
6.愁眉苦臉，對刺激敏感
神經(jīng)衰弱患者由于不能放松神經(jīng)，常常會浮想聯(lián)翩，回憶過去的傷心往事而愁眉苦臉，同時對手周圍的聲音和刺激十分的敏感，無法靜下來好好休息。
1、色氨酸食物——幫助降低興奮度
如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中都含有豐富的色氨酸，色氨酸在人體可以代謝生成5—羥色胺，幫助抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的疲倦感，同時還能在人體進一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，起到鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。
2、常吃含有鈣和鎂的食物——幫助放松神經(jīng)
很多食物都有放松大腦的作用，比如說牛奶、核桃等等，這些是天然的放松食物，也具有鎮(zhèn)定的作用。很多睡眠不好的人都會喝牛奶來緩解，所以神經(jīng)衰弱導致了失眠，可以在睡覺之前喝一杯牛奶。堅果中含有的鎂也是比較多的，還能緩解神經(jīng)衰弱、失眠多夢等等的癥狀。
3、維生素B族的食物——幫助消除煩躁
如全麥食品，像大麥、燕麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品，因為富含維生素B族，可以起到調(diào)節(jié)新陳代謝、增強神經(jīng)系統(tǒng)的作用，幫助消除煩躁不安，促進睡眠。
1.情緒
合理的調(diào)節(jié)情緒。不良的情緒是導致神經(jīng)衰弱的重要因素，同時也影響了神經(jīng)衰弱患者的康復和治療。預防神經(jīng)衰弱就要和不良情緒作斗爭，并且戰(zhàn)勝抑郁等不良情緒。
2.心理
心理健康。神經(jīng)衰弱患者的病情程度和與各種外部心理因素有關(guān)，但重要的是與個人的心理因素息息相關(guān)。所以，要想治療神經(jīng)衰弱，必須要不斷完善自己的負面性格，提高心理素質(zhì)，全面進行心理調(diào)整。
3.運動
多經(jīng)行戶外運動。每天按時睡覺、按時起床、科學用腦、飲食合理。多參加體育鍛煉，可以增強體質(zhì)，提高抗病能力，也是治療和預防神經(jīng)衰弱的有效方法?？筛鶕?jù)自身的情況，選擇適合自己的體育鍛煉方法，如跑步、健身體操、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。
總結(jié)：神經(jīng)衰弱雖然說很多人都不了解，但是實際上患者人數(shù)還是不少的。建議輕度的患者，平時要多進行一些體育鍛煉，特別是戶外的運動，比如說爬山、打球、打拳、騎自行車等，這些鍛煉能夠讓體質(zhì)增強，緩解神經(jīng)衰弱的情況。
（2019-09-23 來源：民?？到】?/a>）
