鄰居老馬家的小女兒，14歲就不長個兒了；成年后，身高也只有149cm。老馬為了這件事苦惱了很久：要知道他本人有178cm，愛人有165cm，大女兒也長到了168cm，一家都挺高的，為啥就小女兒沒長高呢？
這6個因素，關(guān)系到孩子的身高
人的身高，基本上和遺傳、營養(yǎng)、激素、疾病、母親懷孕時的情況和生活環(huán)境這六大因素有關(guān)。
遺傳：種族、家族、性成熟遲早、對營養(yǎng)的需求、對疾病的抵抗等；
營養(yǎng)：科學(xué)合理的飲食會讓生長潛能達到最大程度的發(fā)揮；
激素：孩子的生長激素、甲狀腺激素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素水平等激素狀況；
疾?。?/strong>急性疾病使體重下降，慢性疾病影響身高和體重
母親情況：母親懷孕時的營養(yǎng)狀況和生活習(xí)慣，是否抽煙喝酒；是否有高血壓、妊娠毒血癥、糖尿病、感染等疾病；
生活環(huán)境：孩子的居住條件是否適宜，生活習(xí)慣是否良好等。
影響身高的因素多，遺傳占80%
人的身高雖然受遺多個因素的影響，但遺傳因素可以決定孩子70%~80%的身高。
每個人都有基因所決定的“生長潛能”（沒有其他因素影響時，光憑基因能達到的高度），在沒有其他因素影響的情況下，我們是可以長到一個滿意的高度的。但如果小孩子在“長個期間”營養(yǎng)不良、不愛運動，或者是有一些慢性的疾病，像是腎炎、肝炎等，都會影響身高。
有些家長可能不會把這些太放在心上，畢竟其他因素只能決定20%的身高而已。但以一位成年身高是150cm的女孩舉例，20%也就意味著30cm，是相當(dāng)驚人的一個高度了。
骨骺閉合前，怎么讓孩子長高？
一旦骨垢閉合了，身高就很難再有變化了，所以要趁著骨骺閉合前，抓住所有時機，讓孩子努力往上“躥”。
1嬰兒期和青春期長得最快
孩子身高長得最快的時期有兩個：嬰兒期和青春發(fā)育期。
孩子出生后的第一年，身高能增加25cm，第二年可以增加12cm左右；而在青春期，孩子平均每年可以增高7~10cm，青春期大約可以持續(xù)3年，在這期間，身高總共可以增加25~28cm左右。
和嬰兒期相比，青春期的身高發(fā)育更加重要。如果在嬰兒期長個兒受了影響，只要在青春期及時糾正，孩子還是有一定的生長空間的。而到了青春期，孩子的骨骼發(fā)育已經(jīng)接近尾聲，一旦錯過這個黃金時期，以后再想要增高就很難了。
2均衡營養(yǎng)，不胖不瘦最重要
隨著生活水平的不斷提高，孩子們的體重出現(xiàn)了兩個極端——有的“膘肥體壯”，有的卻“骨瘦如柴”。但這兩者都是營養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)，都容易導(dǎo)致孩子在“成長期”不長個。
孩子的飲食最好要均衡，攝入的蛋白質(zhì)比例最好能夠達到每日攝入熱量總量的20%；其中動物蛋白要達到攝入量的一半以上。13~18歲的孩子，每天都需要吃80g以上蛋白質(zhì)。青春發(fā)育期間，每天要吃不低于500g的主食，和1000~1200mg的鈣，奶制品、魚類、豆制品，都是補充鈣理想的食品。
除了保證各種營養(yǎng)素攝入充分以外，還要注意飲食的合理搭配，多吃蔬菜和水果，做到有甜有咸、有葷有素、有粗有細。
3運動真的能幫你長高
在保證營養(yǎng)充足的前提下，合理的運動鍛煉，是促進身體發(fā)育最有效的方法。運動可以刺激垂體分泌生長激素，促進骨骼的生長；雖然運動不能讓遺傳因素決定的“身高上限”變高，但至少可以讓“遺傳決定的身高”得到最大限度的發(fā)揮。研究證明，運動的孩子比不運動的孩子至少高2~3cm。
現(xiàn)在孩子的課業(yè)很重，大多數(shù)家長也覺得平常稍微鍛煉一下就行了，主要重心還是要放在學(xué)習(xí)上，對于運動鍛煉不太重視。其實，只要用比較零散的時間，做一些孩子感興趣的運動，對于長高是非常有好處的。
像是跳繩、跑步等彈跳運動，有助于四肢伸展；單杠、仰臥起坐、體操等伸展運動，有助于骨骼伸展；籃球、排球，羽毛球、游泳等全身運動，則有利于全身骨骼的伸展和延長。
4多睡覺，也能長高高
睡眠時肌肉能得到充分放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展；另外，在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，這些都能促進孩子長高。我們也經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，睡眠不深、容易做夢、驚醒的孩子往往生長速度較慢。
孩子的睡眠時間，隨年齡不同而變化，新生兒大概需要14~20小時睡眠、1~6歲兒童則需要睡11~14小時、7~10歲需要10小時、青春期需要保證9~10個小時的睡眠。
為了保證孩子們有充足和優(yōu)質(zhì)的睡眠，家長需要做到：
注意保證睡眠環(huán)境安靜和光線較暗，室溫不宜過高；養(yǎng)成嚴(yán)格和固定的作息時間，培養(yǎng)孩子們的生理睡眠周期；家長要起模范帶頭作用，避免熬夜；睡覺前不要吃太飽，也別喝太多水，尤其是甜的飲料；睡前不宜進行激烈的運動；在節(jié)假日別讓孩子花太多時間在電視和游戲上看；白天也不能睡太久哦。
老馬家的女兒究竟是咋回事？
后來追問了一下老馬，發(fā)現(xiàn)長不高的小女兒從小就沒有就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不愛運動，很少曬太陽，平時挑食偏食，作息時間不規(guī)律，老看電視玩電腦熬夜，家長也不管。
9歲月經(jīng)初潮后，家長還自我安慰說，媽媽就是晚長的，再等等吧，結(jié)果到醫(yī)院檢查時，孩子骨骺已經(jīng)閉合了，失去了長個的機會。所以，希望廣大家長們千萬要吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，以此為誡。（本期小編：長到了一米八的youwu）
小提醒
很多家長都覺得，孩子不是長不高，只是長個兒晚，但很多人等到最后也沒能再“躥個兒”。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子比起同齡的孩子長得慢的話，就要及時帶孩子去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，爭取早發(fā)現(xiàn)、早治療，別延誤了孩子長高的最佳時機。
潘慧大夫是北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科的主任醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師。從醫(yī)23年來，對矮小癥、垂體下丘腦疾病、特納綜合征、肥胖癥等疾病的診治有深入的研究。很多患者都留言表示，潘大夫不僅醫(yī)術(shù)高，還非常和藹可親、有耐心，處處為患者著想。
7歲以上的患者，有這些疾病可以到好大夫在線網(wǎng)站向潘慧大夫提問：個矮，小兒性發(fā)育異常；垂體瘤、尿崩癥；成人與青少年肥胖。
