李慧老師每次參加學習都會特別認真的整理好筆記，樂于分享的她也會將筆記拿出來供大家一起精進。這一次參加中國瑜伽峰會，遠在北京的她也給小編發(fā)來了詳盡的筆記整理，借著平臺發(fā)福利嘍~~~
《Pranayama/瑜伽在每日生活中》
O.P.緹瓦瑞大師
1
既然呼吸是24小時不間斷的，為何我們要通過Pranayama去干擾它呢？
印度心理學與西方心理學不同，西方心理學認為問題出在頭腦中，印度心理學認為頭腦里面沒有問題，而頭腦本身是問題，它總是充滿欲望。
我們談瑜伽，總是從citta的功能開始談起：citta是頭腦、智性和小我的結合。
人類曾是citta的主人，而今逐漸頭腦、小我成為人的主人，控制人類。例如，走路，想不走，就停下來，閱讀，想停就停，吃飯也是，但思考、念頭就無法停下，因為思緒不受我們控制，這是citta的功能之一，即使你想讓念頭停下來也停不下來。
頭腦很容易想負面的事，智性可以正面思考，而頭腦與小我總是攜手共進。頭腦在欲望和需要之間，總是要欲望，這成了我們不幸福、緊張、壓力的根源，我們開始變的抑郁。
所以Yoga說：“頭腦里面沒有問題，頭腦本身是問題?！?/p>
2
如何應對頭腦？
通過控制離頭腦最接近的，就可以應對頭腦，和頭腦最接近的是呼吸。
因為當有事情發(fā)生，有念頭升起的時候，呼吸會改變。呼吸與情緒、態(tài)度密切相關，不同的心理狀態(tài)下，呼吸模式會改變。
3
為什么人有兩個鼻孔，而不是一個？
現(xiàn)代心理學仍然在研究這個問題，而瑜伽對這個問題的答案早在數(shù)千年前就已找到。通過研究發(fā)現(xiàn)：早上我們在剛起床時，有一個鼻道在工作，每1個小時，工作的鼻道就會改變。左鼻道→兩側鼻道→右鼻道→……這個循環(huán)是24小時持續(xù)不斷的。
? 右鼻道呼吸時，體溫會上升→太陽式呼吸→右脈
? 左鼻道呼吸時，體溫會下降→月亮式呼吸→左脈
? 雙鼻道呼吸時，體溫會穩(wěn)定。
這就是為什么瑜伽中發(fā)展出了Pranayama
頭腦如同水銀，想握握不住，Pranayama科學處理應對呼吸。
4
呼吸中的三個階段
①吸氣 ← 片刻停頓（一兩秒）
↓ ↑
②片刻停頓（一兩秒）→③呼氣
只適用于習練Pranayama的時候。
Prana:能量、氣 Ayama:延長它
例如：吸氣2秒，呼氣2秒的話，Pranayama中，吸氣2秒，呼氣4秒，吸氣3秒的話，呼氣就是6秒。
吸氣：呼氣=1：2
呼氣是吸氣時間的2倍。
為什么呢？pranayama的練習不在于氧氣的價值，真正的價值在于二氧化碳。
吸、屏息、呼氣中屏息中占主導地位的是二氧化碳，對交感神經、副交感神經有鎮(zhèn)靜的作用，白天人的基礎代謝率反而提高了。
所以，練習pranayama要謹慎，計時要精準。
呼氣必須是吸氣時間的2倍，再次強調只是呼吸控制法練習的時候這樣，平時不要這樣。
5
有8種不同的pranayama的技巧，來消除紊亂，但是需要系統(tǒng)的練習，謹慎的練習。
身體內的能量就像大象、獅子、老虎，要慢慢的馴化它們。好的pranayama的習練，能帶來獨特的能力，引導我們的思緒，體驗到獨特的、平和的感受。
生活中我們有不同的習慣，所以首先需要通道暢通。
心理上不應該有任何壓抑，瘀滯會阻礙生命能量，雜質是非自然行為，非自然要變的自然。
例如：一手拿著100%的純牛奶，一手拿著100%的純水，混合時，不純凈的程度就是200%，這是相對于心理而言。
后天學到的很多知識是非自然的。錯誤的飲食習慣會造成生命能量的阻塞，所以瑜伽種發(fā)展出了若干的清潔技巧。
在腹腔中
? 正壓→動脈竇
? 負壓→靜脈竇
6
四個pranayama的注意事項：
1) 呼氣是吸氣時間的2倍，追隨這個1：2的比例。
2) 要有控制鼻道的技巧，中指、食指不用。
? 食指→總是指點他人錯誤，所以要卷下來
? 中指→象神清潔法中要用，所以也要卷下來
大拇指控制右鼻道，無名指控制左鼻道；
手指必須要控制鼻骨的位置。
3) 左右鼻道均等暢通。
? 右不通，在左腋下夾東西
? 左不通，在右腋下夾東西
4) 吸氣時腹部不向前推，是胸腔、肺的位置擴張，肺內完全充滿空氣，壓力均等。
7
pranayama與Ayurveda是相通的。
Vata:氣（空氣和乙醚結合形成）
Kapha:粘液（水和土結合形成）
Pitta：酸（火和水結合形成）
這三大能量應該平衡。
飲食上，在印度有專門的香料去平衡它。
以上這些要點，可以幫助我們在pranayama中取得成功，消除紊亂很好，但不包治百病，每種療法都有自己的局限性。
補充重要的點：
? 必須空腹練習；
? 不應有便秘的情況，早上大小便完成后才練習。
8
預備練習：
一、 收腹收束（5輪）
方法：徹底呼氣，上提橫膈，腹肌盡可能的向后，保持時不能呼吸。
作用：對內臟器官、呼吸系統(tǒng)有益。
沒有吃早飯，固體食物，站立練習。
注意：吃早餐、生理期、高血壓不可練，糖尿病可以練習。
二、 火的擴張（5輪）
方法：①徹底呼氣完成之后
②手指控制鼻道，避免在做的時候呼吸
③腹部向前向后，覺得憋氣了松開手
作用：適合肝功能不好的人，對糖尿病好。
注意：生理期、孕期不做。
三、 獅吼式（5輪）
方法：雙腳腳踝交叉，跪坐，雙掌撐膝伸展五指，隨呼氣舌頭盡可能的向外伸出。
作用：對甲狀腺、扁桃體、大腦動靜脈竇有益。
四、 舌鎖（5輪）
方法：整個舌頭向上，發(fā)出響聲。
五、 梵天契合（環(huán)頸切割法）
方法：自然呼吸，下巴找左肩，向右，向上，向下，1分鐘完成4個方向，不停留，抬頭時目光凝視鼻尖，低頭時目光凝視眉心。
9
正式練習：
Pranayama
放松：savasana
雙鼻道暢通
一、左右鼻道交替/清理經絡法（15輪）
手指觸碰鼻道，腹肌有控制，呼氣是吸氣的兩倍長，關閉右側，左側吸氣，右側呼氣（呼2吸1），右側吸氣，左側呼氣，為一輪。
Savasana
二、成功式呼吸（15輪）
降低喉嚨粘液，去除腸道寄生蟲
雙鼻道吸氣，左鼻道呼氣，聲門半開半閉發(fā)出聲音。呼氣是吸氣的兩倍長。
Savasana
三、蜂鳴式呼吸法（20輪）
瑜伽的目標在于超越頭腦，而非傷害頭腦。
幫助減少心念。
充分吸氣，像黑蜂發(fā)出“嗡嗡”的聲音。
專注點在聲音上。
Savasana
瑜伽中，真誠的態(tài)度很重要，這是對于你的，不是要嚴肅，嚴肅是小我的。
——O.P.緹瓦瑞大師
