健身知識(shí) 六個(gè)動(dòng)作在家徒手健身「動(dòng)態(tài)圖集」

2018.12.28

關(guān)注

各位朋友發(fā)了兩條動(dòng)圖，感覺(jué)大家都是比較喜歡動(dòng)圖，個(gè)人分析

認(rèn)為大家不太喜歡亂七八糟文字的渲染，實(shí)實(shí)在在出教程還是最好的，那就順從大家的意思，動(dòng)圖加解釋?zhuān)琽k不多說(shuō) 直接上干貨：

四足俯臥撐

類(lèi)型 : 上肢

級(jí)別 : 初級(jí)

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三頭肌

器械要求 : 徒手訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：1、挺胸收腹，軀干與地面平行2、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側(cè)

跪姿俯臥撐

級(jí)別 : 初級(jí)

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三頭肌

器械要求 : 徒手訓(xùn)練

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線(xiàn)上2、手臂自然伸直垂直于地面3、雙手與肩同寬，向下時(shí)至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側(cè)

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

類(lèi)型 : 上肢

級(jí)別 : 中級(jí)

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三頭肌

器械要求 : 徒手訓(xùn)練

1、挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線(xiàn)2、手臂自然伸直垂直于地面3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側(cè)

原地爬行

類(lèi)型 : 核心

級(jí)別 : 中級(jí)

主要肌肉群 : 腘繩肌

其他肌肉 : 下背部、三角肌、腹直肌

器械要求 : 徒手訓(xùn)練

1、挺胸收腹，腿部可自然彎曲2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過(guò)程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干和腿部在同一直線(xiàn)上，手臂伸直垂直于地面

直腿原地爬行

類(lèi)型 : 核心

級(jí)別 : 高級(jí)

主要肌肉群 : 腘繩肌

其他肌肉 : 下背部、三角肌、腹直肌

器械要求 : 徒手訓(xùn)練

1、收緊腰背，腿部始終伸直2、雙手雙腳與肩同寬，爬行過(guò)程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠(yuǎn)端時(shí)，保持軀干和腿部在同一直線(xiàn)上，手臂伸直垂直于地面

波比

類(lèi)型 : 有氧

級(jí)別 : 中級(jí)

主要肌肉群 : 股四頭肌

其他肌肉 : 肱三頭肌、胸大肌、三角肌

器械要求 : 徒手訓(xùn)練

1、手臂自然伸直始終垂于與地面，肩、腰、腿保持在同一直線(xiàn)2、控制后跳距離3、雙腿回收時(shí)，注意腹部發(fā)力

好了今天介紹這幾個(gè)動(dòng)作吧，明天再給大家介紹一些吧記得關(guān)注小編哦

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四足俯臥撐

跪姿俯臥撐

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

原地爬行

直腿原地爬行

波比