你不需要講相同的語言就可以理解一種腹部運動的痛苦。
這是今年56歲的美國人喬治·胡德(George Hood)本周早些時候在北京參加平板支撐(planking)比賽時的體會，在這場比賽中，胡德刷新了自己創(chuàng)下的吉尼斯世界紀(jì)錄。平板支撐是當(dāng)下流行的一種腹部運動。胡德創(chuàng)造了4小時1分鐘的新紀(jì)錄，刷新了他此前創(chuàng)下的3小時7分鐘的吉尼斯紀(jì)錄。在中國國家會議中心，現(xiàn)場數(shù)百名平板支撐愛好者一起吶喊助威。
近日，胡德以4小時1分鐘的成績刷新了自己保持的平板支撐吉尼斯世界紀(jì)錄。
在比賽結(jié)束兩天后，胡德說：“這是我所見過的最盛大、最有益的場面，可能超過了我兒子的畢業(yè)典禮，整個國家都被我們迷住了?！?/p>
胡德曾是一名海軍士兵，目前居住在南加州。這一次，他來北京參加《時尚健康·男士版》雜志主辦的首屆“男士健康平板支撐世界杯”總決賽。周日，2,000多人聚集在銀河SOHO，在現(xiàn)場同時做平板支撐，共同向吉尼斯世界紀(jì)錄發(fā)起沖擊。歌手李祥祥在微博上寫道：很開心參加男士健康《平板支撐世界杯》活動，愛運動，愛健康，就撐到底。
平板支撐的愛好者包括了SOHO中國有限公司(Soho China)聯(lián)合創(chuàng)始人潘石屹和前美國駐華大使(Gary Locke)。兩人都熱愛這項靜力訓(xùn)練。登上了《時尚健康·男士版》2月刊的封面。他對該雜志說，他的平板支撐個人最高紀(jì)錄為51分鐘。去年11月份，潘石屹在微博上推崇這項運動，他對粉絲們說：“與我是同一健身教練，現(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了?！?/p>
在銀河SOHO比賽現(xiàn)場，胡德說，他和同意在現(xiàn)場與大家一起做10分鐘的平板支撐。隨后，胡德指導(dǎo)了現(xiàn)場的中國平板支撐愛好者，幫他們糾正姿勢。
他說，人們最容易犯的錯誤是讓自己的腹部下垂，應(yīng)該讓腹肌盡量朝脊椎收縮。
胡德在長城上做平板支撐。
胡德說，一天后，在觀眾的圍觀下，他在一個平臺上用前臂和腳趾撐地做平板支撐，周圍相機噼里啪啦拍個不停。和他的健身教練、駐北京的尼科爾森(Tony Nicholson)觀看了胡德和前一天產(chǎn)生的其他決賽選手的比賽，其中包括一名12歲的中國女孩，她保持了35分鐘，還有一名年輕的中國男子，他支撐了兩個小時。
胡德說，這種文化可以領(lǐng)會平板支撐的根源，平板支撐深深地植根于瑜伽和佛教文化。他還說，他們尊重平板支撐的真諦以及從中可以產(chǎn)生的能量。
為準(zhǔn)備北京的首次亮相，胡德連續(xù)六個月每天訓(xùn)練四個小時。他每日的例行訓(xùn)練包括一小時的有氧運動、兩小時的平板支撐、150-200個俯臥撐和2,000次腹部運動。他也是一名私人健身教練，擁有一家沖浪板公司。
在比賽中，胡德說，他試圖使自己擺脫時間概念，方法之一是通過聽音樂使自己不要總是想著時間。他說，你必須盡量減少痛苦，意識到你最后會沒事的。他指著自己手肘上磨出的痕跡。他喜歡的音樂包括基督教音樂、搖滾樂和民謠。
但在距離胡德結(jié)束還有六分鐘的時候，他的iPod沒電了。尼科爾森趕緊又找了一部手機，開始大聲播放戴蒙德(Neil Diamond)的《甜美的卡羅琳》(Sweet Caroline)。圍觀的中國人跟著一起唱，激勵胡德到達四小時的關(guān)口。他說，周圍的人都在唱，這讓我挺了過來。
雖然他來中國是為打破一項紀(jì)錄，但他也參觀了北京的一些名勝，比如在長城上和在故宮前做平板支撐。胡德說，他愛上了中國。他說，他來到異國他鄉(xiāng)，受到那么多人的歡迎。幾小時后，他跳上一架飛機回美國了。Alyssa Abkowitz
減肥、健身是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情，頸椎疼痛也是現(xiàn)金都市人常有的都市病。也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房……好吧，來試試史上最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔(dān)心我胖了！
【平板支撐（plank）】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
★訓(xùn)練目的
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
★訓(xùn)練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。[1]
★要點提示：
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
頸部保持前傾，可以鍛煉頸部，
當(dāng)你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度，
可懸空提起一只腳。
可懸空提起一只手。
可懸空提起一只腳和一只手。
此時此刻，無論你在做什么，在哪里，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！
