免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

在前幾天的文章中，我為大家解析了利用四肢接觸地面改變動(dòng)作難度的四個(gè)動(dòng)作，那么今天我將把這四個(gè)動(dòng)作簡單糅合形成一個(gè)獨(dú)特的訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)于提高推力力量！

首先，對(duì)四個(gè)動(dòng)作有所遺忘的朋友看一下鏈接溫故知新：

俯臥撐中的腿部變化：疊腿俯臥撐

最易掌握的不穩(wěn)定俯臥撐：單腿俯臥撐

伸手？特殊的單臂俯臥撐

飛一般的感覺：蜥蜴俯臥撐

動(dòng)作的難度依次為：

蜥蜴俯臥撐＞伸手俯臥撐＞單腿俯臥撐＞疊腿俯臥撐

所以，我們的計(jì)劃安排就是 難度大的動(dòng)作開始，逐漸降階到難度小的動(dòng)作。

針對(duì)推力的蜥蜴計(jì)劃組：

熱身

蜥蜴俯臥撐3~5次  × 3~5組    組間休息3~5分鐘

休息1~3分鐘

伸手俯臥撐3~5次 × 3~5組     組間休息3~5分鐘

休息1~3分鐘

單腿俯臥撐（窄距或標(biāo)準(zhǔn)距）8~20次  ×  2~4組   組間休息1~2分鐘

休息1~2分鐘

疊腿俯臥撐（窄距或標(biāo)準(zhǔn)距）10~30次  × 2~4組   組間休息1~2分鐘

冷卻

考慮到朋友們的力量水平不同，所以計(jì)劃如何能夠練習(xí)，我給大家的建議是這樣的：四個(gè)動(dòng)作，如果你能從動(dòng)作2開始，也就是動(dòng)作1做不來，那動(dòng)作2及以下就是你的計(jì)劃組，以此類推。強(qiáng)悍的朋友從動(dòng)作1開始，力量初階的朋友從動(dòng)作4開始，這都是一個(gè)很棒的訓(xùn)練計(jì)劃！

趕緊來試一下吧，你絕對(duì)會(huì)享受這個(gè)過程的~