有時候，我們都不可避免的會熬夜晚睡，尤其是很多年輕人，熬夜晚睡或許也已經(jīng)成為了習(xí)慣，除了有工作上的原因之外，豐富的夜生活也是原因之一了，而熬夜晚睡最直接的后果就是會導(dǎo)致第二天早上無精打采，困乏無力，步伐沉重，影響工作效率。所以，如果是這種情況，不妨早上起來就練一練瑜伽，早上練瑜伽10分鐘，可以有效緩解困乏，讓你一整天都充滿活力，走路也輕松。
駱駝式變體，可以很好舒展身體，令僵緊的身體得到放松，而通過后彎也能有效鍛煉脊柱，加促身體血液循環(huán)，令更多血液流入頭部，令頭腦快速清醒，讓人充滿活力。練習(xí)時背向墻壁，預(yù)測好與墻壁的距離，雙膝跪在墊面上，兩膝分開和髖部同寬，雙手向上舉起高過頭部，然后往后找到墻壁，掌心壓實墻壁，手指朝向地面，兩手臂保持與肩膀同寬，手掌貼著墻壁緩慢向下移動至腰部可以承受的最大后彎，腹部內(nèi)收，胸腔抬高，注意雙大腿不要向后傾斜，頭部后仰，兩腳抬高，讓腳尖背面觸碰后腦，眼睛看向墻壁，大腿肌肉收緊，可以感受到大腿肌肉的拉伸，讓腿部也得到鍛煉放松，保持5個呼吸，還原即可。
簡易側(cè)板式，早上剛起床是不適合做太過劇烈的運動的，畢竟身體沉睡了一晚，筋骨和肌肉都比較僵緊，運動量太大容易傷身，因此做一些比較簡單的舒展體式即可，而簡易側(cè)板式就是不錯選擇，可以慢慢喚醒身體機能，幫助舒展全身，令人逐漸清醒，恢復(fù)活力。右手撐地，雙腳往后伸直，左側(cè)身軀朝上，以左腳撐地，右腳繞過左腳背置于地上，讓兩小腿呈交叉姿勢，右側(cè)腰向上抬高，啟動核心保持身軀的穩(wěn)定，左手大臂抬起，左手向下扶住頭部后方，保持姿勢5個呼吸，換側(cè)練習(xí)。
高位起跑式，被喻為“在家也能跑步”的體式，和新月式非常相似，通過起跑的姿勢讓上身后彎，可以令身體得到全面的舒展，緩解僵緊，同時還能打開胸腔增強肺活量，令人頭腦清醒，消除困乏，充滿活力，而且通過對雙腿的拉伸也能很好鍛煉腿部，消除沉重感，讓你走路也輕松。練習(xí)時右腿往前邁一大步，屈膝，腳掌在膝蓋的前方踩實地面，大腿與地面平行，左腿完全伸直，腳尖蹬地，雙手上舉高過頭頂，同時兩手往后伸展帶動上身后彎，兩手手指合在一起并大大張開，抬頭，目視天空，兩手大臂貼近兩邊耳朵，胸腔打開讓呼吸保持順暢，身體保持穩(wěn)定，堅持5個呼吸，然后左腿在前右腿在后練習(xí)多一遍。
臥角式，屬于倒轉(zhuǎn)體式，和犁式差不多的體式，通過這樣倒轉(zhuǎn)除了可以舒展背部和拉伸腿部之外，也能令頭部充滿血液，這樣可以幫助人快速清醒，恢復(fù)活力。練習(xí)時從犁式進(jìn)入，讓雙腿分開呈V字形，兩手大拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾，腳跟提高，下顎貼著胸椎，眼睛看向肚臍，雙腿和雙手保持伸直，重心放在肩膀上，保持身體的穩(wěn)定，堅持5-10個呼吸，還原平躺姿勢放松身體即可。
最后可以練一練這個站立體前屈式放松身體的，除了可以拉伸雙腿和舒展背部，也能令頭部充滿血液，消除困乏，讓人提神醒腦，充滿活力。山式站立進(jìn)入，上身前屈垂直向下，右腿跨過左腿，兩腿呈交叉站立姿勢，盡量保持雙腿伸直，兩手手指支撐在腿部兩側(cè)地上，面部貼近右膝，背部向下延展，保持10-20秒，還原山式站立即可。
