文 / 周亦川 編 / 袁月
【搜狐健康】伴侶共度床上親密時光后，女方馬上就能聽到男方的鼾聲，這往往讓她頗有微詞，她可能會覺得自己失去了擁抱和共同交流的時間。確實，有些人也會以性生活后是否馬上入睡衡量這段關(guān)系的成功與否。美國Verywell網(wǎng)站發(fā)文為男人“辯解”了一番：除了雙方的感情問題，還有不少生理上的原因讓人們在性生活后感到疲倦，特別是男性，他們不是從心理上想忽視，單純就是困了。
性生活后為什么那么困？
美國西雅圖弗吉尼亞梅森醫(yī)療中心神經(jīng)學(xué)家和睡眠醫(yī)學(xué)專家Brandon Peters介紹，人在性生活后有入睡的沖動，這是一種自然現(xiàn)象。性可導(dǎo)致身體勞累和情感疲憊，讓人有更強的睡眠欲望；性引起的激素變化，也會提示身體在性生活后要做好睡眠的準備。
人們經(jīng)常在晚上進行性生活，這本來也是睡眠的時間。此時，大腦中會自然集聚一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)，驅(qū)使身體進入睡眠狀態(tài)。到晚上的晚些時候，腺苷的水平到達了最高點。另一方面，性常常發(fā)生在光線黯淡甚至是完全黑暗的環(huán)境中，光線不足也可能向身體發(fā)出了該睡覺的信號。身體會遵循晝夜節(jié)律，在黑暗條件下分泌褪黑素，自然啟動睡眠周期。
性高潮也會增加一個人的疲勞感。一個人在體驗性高潮時會釋放恐懼和焦慮，釋放后自然會感到放松并準備入睡。大腦掃描顯示，整個性生活過程中，大腦由交感神經(jīng)系統(tǒng)刺激的恐懼和焦慮，馬上過渡到由副交感神經(jīng)系統(tǒng)刺激的放松感覺，該神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)變也會促進一個人想休息的愿望。
為什么男人比女人更容易犯困？
性生活之后，往往男人更難保持清醒。許多女性抱怨在性生活后與男性伴侶溝通困難，錯過了分享親密關(guān)系的機會，由此懷疑是不是雙方情感存在問題。Peters認為，事實并非如此，男性在性生活期間和之后發(fā)生的特殊生理變化也會讓他們比女性更容易入睡。
當(dāng)男性射精后，體內(nèi)會釋放出幾種化學(xué)物質(zhì)，包括一氧化氮、去甲腎上腺素、5羥色胺、催產(chǎn)素、催乳素等。其中，催乳素與性高潮的滿足感相關(guān)，它可以抑制多巴胺來暫時停止性興奮。性興奮的暫停期稱為“不應(yīng)期”，也就是恢復(fù)期，代表男人距離能夠“再來一發(fā)”的時長。在此期間，男性無法保持勃起，也無法再此射精，催乳素分泌少的人不應(yīng)期相對要短得多。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在動物體內(nèi)注射催乳素后，它們會立即感到疲勞，這可以解釋為什么男性在性生活后容易入睡。值得注意的是，性生活后催乳素的釋放比手淫后高四倍。
男性性高潮后釋放的催產(chǎn)素和加壓素也與睡眠有關(guān)，它們在性生活時激增，也有助于抵消壓力，導(dǎo)致深度放松和疲倦感。
進化論稱性生活后入睡代表幸福關(guān)系
Peters解釋，性生活后入睡實際上是伴侶幸福的標志。上面提到，性高潮釋放的催產(chǎn)素和加壓素與睡眠有關(guān)，它們也是進化的產(chǎn)物。催產(chǎn)素和加壓素可以加強雙方的情感紐帶，增添信任和安全感。這種情感紐帶可能是性生活與情感依戀相關(guān)的原因，情感越強越有助于后代的存活與撫養(yǎng)。
從動物的角度看，一起入睡減少了互相拋棄的可能性，增加了雄性留下來供養(yǎng)雌性和后代的機會。從最單純的物理角度來說，入睡可以增強女性生殖系統(tǒng)運動與穩(wěn)定性，有助于精子在體內(nèi)的保留以及向內(nèi)運動。
如何避免性生活后入睡？
以上種種原因表明，性生活后入睡是一種正常現(xiàn)象，但如果這種習(xí)慣真的影響到了夫妻關(guān)系，那么也可以通過生活模式上的改變解決這一難題。Peters給出以下幾點建議：
1. 換個姿勢。理論上看，性生活時平躺可能會增加男性性高潮后的睡眠意愿，那么選一種其他的姿勢可能有助于減少入睡的欲望。性生活后馬上從床上起來，也有助于趕走困意。
2. 調(diào)整燈光。光線缺乏是啟動睡眠過程的信號之一，在黑暗的房間進行性生活可促進褪黑素等激素的釋放，讓我們的身體做好睡眠的準備，導(dǎo)致性生活后很快入睡。因此我們可以把燈光調(diào)亮解決這一問題。
3. 調(diào)整時間。晚上本來就是睡覺的時間，因此性生活后立刻入睡并不奇怪。我們可以把性生活調(diào)整到早上或者下午等其他時間，可能有助于抵抗入睡的欲望。
4. 飯前性生活。雖然聽上去挺奇怪，但饑餓感可能有助于雙方保持清醒。坦率地說，胃里空曠的情況下性生活感覺更好。
5. 充分溝通。性生活之前，設(shè)定一個特定時間做聯(lián)系和交談可以幫助睡眠，坦誠的交談也讓雙方意識到性生活后交談愛撫的重要性，而不是簡單入睡。
Peters總結(jié)稱，性生活后入睡本身是一件完全正常的現(xiàn)象，但它的發(fā)生經(jīng)常會給伴侶帶來被忽視的感覺。我們從生理和進化的角度可以解釋為什么男人會很快入睡，也可以從心理的角度理解這是健康和愛的偉大標志。當(dāng)然，如果你對性生活后入睡有疑慮并想要解決這個問題，可以找醫(yī)生或睡眠專家進行咨詢。比如，有一些睡眠障礙可導(dǎo)致疲乏易入睡，比如睡眠呼吸暫停綜合癥，經(jīng)治療可以改善減輕疲倦感。
參考資料：
1. Verywell
Why Do Men Fall Asleep After Sex and What Can Be Done to Prevent It?
https://www.verywellhealth.com/why-do-men-fall-asleep-after-sex-4688639
