我認(rèn)為，對(duì)于跑步，尤其跑馬拉松來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練還是必要的。
跟大家分享一個(gè)故事。我至今總共跑過(guò)11次馬拉松，其中跑的最多的是位于日本沖繩縣的那霸馬拉松，跑過(guò)4次，也是我成績(jī)最差的比賽。有一些客觀的理由，一個(gè)是氣溫，雖然是12月初，但仍然很熱，大概有25度左右，若有大太陽(yáng)，體感就超過(guò)30度了。這個(gè)氣溫對(duì)馬拉松來(lái)說(shuō)確實(shí)太熱。
其次是比賽的路況，上下坡路很多，很長(zhǎng)。大概從15公里開(kāi)始，到20公里左右，一直是上坡路，有的地方斜得還很厲害。過(guò)了那一段和半程的標(biāo)志，接下來(lái)有一段下坡路，斜得也很厲害。我每次跑到那里，腿上的肌肉，尤其是膝蓋周圍的肌肉會(huì)很緊張，開(kāi)始抽筋兒，抽筋兒了就難以甚至無(wú)法繼續(xù)跑了，只能停下來(lái)拉伸，先走一走，看情況再跑。那霸馬拉松就是這樣，過(guò)了半程后，只能跑一會(huì)，走一會(huì)，根本無(wú)法完整地跑完。至于最后兩三公里是下坡路，按道理是加速甚至沖刺，但由于腿上早就有抽筋兒的動(dòng)靜，下坡路也無(wú)法加速，反而導(dǎo)致抽筋兒得更厲害（下坡路比上坡路更容易抽筋兒）。
好了，問(wèn)題是如何克服在那霸馬拉松當(dāng)中的這個(gè)問(wèn)題，我的答案是只能依靠做力量訓(xùn)練，這個(gè)是無(wú)法，至少難以光靠跑步的訓(xùn)練來(lái)克服的，需要做一些針對(duì)腿部，包括大腿、小腿、膝蓋周圍的力量訓(xùn)練來(lái)增加附近的肌肉讓腿部更加適應(yīng)上下坡的路況。
當(dāng)然了，除此以外，腹部、腰部、臂部、胸部等肌肉還是需要適當(dāng)通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉和補(bǔ)充。至于需要鍛煉到什么地步，每一個(gè)跑者的需求和想法不一樣。比如，日本男子馬拉松“前”最高記錄保持者設(shè)楽悠太（2小時(shí)06分11秒）的看法是：“我從來(lái)不做力量訓(xùn)練，因?yàn)椋瑸榕懿剿枰募∪?，只能通過(guò)跑步來(lái)鍛煉和積累”。
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