在深蹲時(shí)如果膝蓋有彈響，可能是以下幾個(gè)原因造成的。

1、沒有熱身或者熱身不充分，導(dǎo)致身體沒有很好的進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，這種情況相對(duì)危險(xiǎn)一點(diǎn)。

正確的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該包括，準(zhǔn)備活動(dòng)，正式健身，健身的放松活動(dòng)。而許多要由于時(shí)間有限或其他的原因，往往只做健身，而忽略準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。這其實(shí)是不正確。

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使人體在正式的活動(dòng)之前肌肉和各關(guān)節(jié)得到預(yù)熱，最大程度的防止受傷，同時(shí)也給心理一個(gè)準(zhǔn)備期。而事后的放松則象汽車的保養(yǎng)一樣，有利于下次健身的進(jìn)行。

所以，不管做哪種運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前必須做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，哪怕時(shí)間短一些也要做。你在跑完步之后，可以活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，特別是你要在健身房中練習(xí)的部位，一定要活動(dòng)開。尤其腿部訓(xùn)練，如果因?yàn)闊嵘聿怀浞钟绊懹?xùn)練效果甚至受傷，得不償失。

2、因?yàn)樯罟ぷ骰蛘咦陨碓蛉狈?yīng)有的鍛煉，這類人一般因?yàn)槿狈﹀憻?，身體相對(duì)虛弱，生活和精神狀態(tài)相對(duì)較差，并伴隨著相對(duì)嚴(yán)重的體態(tài)問題，還有這類人多數(shù)對(duì)健身了解太少，訓(xùn)練動(dòng)作訓(xùn)練方法基本不會(huì)，而且愛逞能，因此這類人在訓(xùn)練中出問題的幾率很大，需要格外注意。

如果他們出現(xiàn)深蹲彈響，很大原因是因?yàn)樯眢w太硬太僵，柔韌協(xié)調(diào)不足，身體力量耐力差，肌肉無法有效保護(hù)骨骼，伴隨著動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己身體會(huì)是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，對(duì)膝蓋的磨損，周邊韌帶的壓力特別大，如果長期如此，容易出現(xiàn)各種膝關(guān)節(jié)疼痛。

因此，科學(xué)合理的計(jì)劃，穩(wěn)定標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，堅(jiān)定明確的目標(biāo)格外重要。千萬別因?yàn)槌涯軞У糇约旱纳眢w。

3、肌肉過緊拉扯髕骨引起膝關(guān)節(jié)磨損，這種磨損包括上兩種但又和他們有些區(qū)別，包含原因可能并不是熱身不充分，或者身體虛弱，而是拉伸不足導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉失穩(wěn)，而這類人大多數(shù)在健身房鍛煉時(shí)間已經(jīng)不短了。

所以重量或者強(qiáng)度也已經(jīng)相對(duì)較強(qiáng)了，因此肌肉緊張引起深蹲彈響的話，膝蓋承受的力量應(yīng)該是最大的，如果肌肉繼續(xù)長時(shí)間的不拉伸，緊張。那么傷害也是非常大的。

不論上述哪種情況，不外呼幾個(gè)原因，肌肉緊張，膝蓋不穩(wěn)，動(dòng)作模式不正確，熱身不充分這幾個(gè)原因。

因此，在平常的訓(xùn)練中，一定要保證訓(xùn)練前充分的熱身，在深蹲前，穩(wěn)定自己的髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，在深蹲時(shí)，注意髖，膝，踝對(duì)位，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，訓(xùn)練完充分拉伸，如果膝蓋出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該及時(shí)康復(fù)訓(xùn)練，必要時(shí)注意休息，不要出現(xiàn)傷情惡化。

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