科學(xué)引導(dǎo)
提高兒童自身的心理免疫力
自西安封城以來(lái)，大家都齊心防疫，“宅”在家中。面對(duì)每天報(bào)道的確診人數(shù)和相關(guān)軌跡，大家心情難免會(huì)有些焦慮和不安。那么家長(zhǎng)們除了要關(guān)注孩子們的身體健康，孩子們的心理反應(yīng)及相關(guān)問(wèn)題同樣需要家長(zhǎng)朋友們的了解和重視。在疫情期間，面對(duì)兒童出現(xiàn)的各類(lèi)情緒行為問(wèn)題，該如何積極應(yīng)對(duì)和有效疏導(dǎo)呢？今天小編邀請(qǐng)我院兒童保健中心心理治療師田琳給大家分享一些實(shí)用的方法和建議，希望可以幫助西安的小朋友們提高自身的心理免疫力。
ONE
家長(zhǎng)要保持情緒穩(wěn)定，
這是幫助孩子的基本前提
我們都知道，尤其是年齡偏小的孩子，他們常常通過(guò)家長(zhǎng)的情緒和行為來(lái)觀察和體驗(yàn)這個(gè)世界，孩子們會(huì)感受到父母對(duì)此次疫情的情緒反應(yīng)及態(tài)度，也會(huì)不由自主地習(xí)得父母的應(yīng)對(duì)方式。
在這個(gè)特殊時(shí)期，家長(zhǎng)們當(dāng)然要做好兒童的防護(hù)措施，但也不要過(guò)度緊張，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)覺(jué)察和調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極而有力量的一面，營(yíng)造安全和諧的家庭氛圍，保證兒童內(nèi)心有足夠的安全感。
TWO
建立規(guī)律有序的
生活作息和習(xí)慣
規(guī)律有序的生活作息和習(xí)慣是保持心理狀態(tài)內(nèi)在穩(wěn)定的重要基礎(chǔ)。在疫情宅家中，我們需要做的是盡量保持作息規(guī)律，生活有序而穩(wěn)定，珍惜親子時(shí)光，有計(jì)劃地安排教育活動(dòng)、室內(nèi)體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、親子游戲等，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。一般幼兒園小朋友一天總共的屏幕暴露時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，如果是學(xué)齡期的孩子，也要做好眼衛(wèi)生保健，每節(jié)網(wǎng)課后要注意休息，看看遠(yuǎn)方，或是閉目養(yǎng)神幾分鐘。
很多衛(wèi)生習(xí)慣在一開(kāi)始建立的時(shí)候，孩子會(huì)產(chǎn)生一些被要求、被約束的感覺(jué)，所以可能產(chǎn)生排斥和抗拒。這時(shí)家長(zhǎng)不應(yīng)采取呵斥、嚇唬的方式，不必要給孩子增加一些額外的焦慮和壓力，而最好采用“溫和的堅(jiān)持”，態(tài)度上要保持平和耐心，當(dāng)孩子做到這些行為時(shí)，也要及時(shí)給予寶貝表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)哦。
THREE
多陪伴，接納和
引導(dǎo)孩子表達(dá)情緒
如果孩子出現(xiàn)煩躁情緒時(shí)，父母需要耐心傾聽(tīng)，并告訴他，在目前這個(gè)階段，心情煩躁屬于正常反應(yīng)，家長(zhǎng)的接納會(huì)像一面鏡子一樣幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復(fù)平靜。
鼓勵(lì)孩子以他們喜歡的方式表達(dá)自己的想法及情緒感受
01
繪畫(huà)、涂鴉
可以是畫(huà)那些讓內(nèi)心愉快的東西，想象中美好的事物，也可以在孩子做噩夢(mèng)或焦慮不安時(shí)，引導(dǎo)他們畫(huà)出那些焦慮不安與害怕，之后再畫(huà)出一些可以幫助他們戰(zhàn)勝這些害怕的形象，比如超人、仙女、媽媽爸爸等，把他們內(nèi)在無(wú)法明確言語(yǔ)化的恐懼焦慮用畫(huà)畫(huà)的形式呈現(xiàn)和處理，進(jìn)而幫助他們減輕焦慮感。
02
使用樂(lè)高、橡皮泥、黏士等玩具
運(yùn)用玩具進(jìn)行與病毒相關(guān)的游戲，把孩子未知的難以言說(shuō)的恐慌，用游戲形式表現(xiàn)出來(lái)?？謶忠坏┛梢员豢匆?jiàn)，就可以用直觀的方式去幫助孩子一起處理這些情緒，比如運(yùn)用樂(lè)高或者橡皮泥，搭建塑造病毒形象，再推倒擊潰它們。
03
角色扮演，手偶表演
可以由寶寶扮演他喜歡的職業(yè)，例如醫(yī)務(wù)人員，家長(zhǎng)配合其進(jìn)行互動(dòng)游戲。也可以利用手偶或者其他玩具，比如自己制作面具來(lái)演出防疫故事等。
FOUR
做一些親子趣味游戲和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
趣味游戲最能吸引孩子注意力，也是緩解焦慮的很好的方法。它可以讓無(wú)聊的時(shí)光變得有意思。家長(zhǎng)可以選擇一些室內(nèi)的游戲，比如一些卡片游戲，競(jìng)技游戲，歌舞樂(lè)器等等，可以在網(wǎng)上搜集，也可自行設(shè)計(jì)，只要游戲安全，有趣，足夠吸引孩子即可。也可做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不僅增強(qiáng)抵抗力，也可提升愉悅與幸福感。比如一起拍拍球、原地高抬腿、高頻跑等運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，或是嘗試一下親子正念冥想、瑜伽等舒展肢體的方式。
FIVE
鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?/strong>
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)“沒(méi)有辦法出去玩”、“在家上網(wǎng)課上得很頭疼”、“新冠病毒什么時(shí)候才可以打敗”……這些看似很小的問(wèn)題都可能是孩子情緒產(chǎn)生的源頭。情緒慢慢的堆積，爆發(fā)的后果可想而知。情緒的積累就像一個(gè)水庫(kù)積水過(guò)多時(shí)一樣，要適當(dāng)?shù)匦购?，要不然就可能決堤了。因此，要允許、甚至是鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?。例如打打沙袋、大聲喊出?lái)，或者大聲唱歌，做運(yùn)動(dòng)等。
SIX
對(duì)于兒童提出的各類(lèi)問(wèn)題，
不回避、不批評(píng)、不忌諱。
面對(duì)孩子的好奇和不解，尤其是關(guān)于疾病、疫情、死亡等問(wèn)題，我們?cè)撊绾谓o孩子解釋?zhuān)饶懿蛔尯⒆赢a(chǎn)生害怕心理同時(shí)又能讓孩子理解呢？關(guān)鍵在于我們需要以孩子能理解的方式，使用孩子的能理解語(yǔ)言去傳遞信息，總之就是根據(jù)孩子的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡(jiǎn)單、清晰、必要的信息，給予恰當(dāng)?shù)幕卮稹?/span>
面對(duì)年齡較小的孩子，父母應(yīng)該嘗試以簡(jiǎn)單的、通俗易懂的、孩子能聽(tīng)懂的方式講給他聽(tīng)。繪本是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，一般幼兒園每天在線(xiàn)上都會(huì)為孩子們準(zhǔn)備豐富多樣的小故事或者小視頻。家長(zhǎng)可以用比較夸張、適合“故事情節(jié)”的語(yǔ)氣講給孩子聽(tīng)，同時(shí)指出相應(yīng)的圖畫(huà)讓孩子更加直觀地理解，一步步地告訴孩子為什么不能出門(mén)，為什么要勤洗手，為什么出門(mén)一定要戴口罩等等，幫助孩子們更好理解正在發(fā)生的一切，進(jìn)而做好孩子的心理疏導(dǎo)。
年齡大點(diǎn)的孩子可能通過(guò)手機(jī)或者電視已經(jīng)掌握了疫情的相關(guān)信息。但如果接收太多負(fù)面新聞、或被網(wǎng)上不真實(shí)的信息誤導(dǎo)，可能會(huì)造成焦慮、緊張不安等心理不適。因此，家長(zhǎng)要幫助孩子篩選科學(xué)、客觀并對(duì)孩子有效的信息進(jìn)行吸收，同時(shí)也一定要從正規(guī)渠道了解防疫信息，降低因?yàn)橹{言帶來(lái)的焦慮感。
“生活處處皆學(xué)問(wèn)”，除了觀看新聞報(bào)道，家長(zhǎng)朋友們?cè)诿看螏Ш⒆幼龊怂岵杉瘯r(shí)，也可以讓孩子親身感受到一線(xiàn)醫(yī)護(hù)人員的辛勞付出和無(wú)私奉獻(xiàn)，在孩子心目中建立起對(duì)醫(yī)護(hù)人員的尊重和崇敬，樹(shù)立會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。
雖然此次新冠疫情暫時(shí)打亂了我們往日的生活節(jié)奏，但也給予了我們更多陪伴孩子的機(jī)會(huì)和時(shí)間，我們家長(zhǎng)朋友們要珍惜這段特殊的親子時(shí)光，學(xué)會(huì)幫助自己和孩子舒緩壓力，積極應(yīng)對(duì)，為孩子樹(shù)立一個(gè)良好的榜樣作用，也在孩子幼小的心靈里種下一顆堅(jiān)強(qiáng)勇敢、懂得自我保護(hù)的種子。
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