放松：可以進行深度的腹式呼吸或者采用一些轉(zhuǎn)移注意的辦法來中斷你的消極想法。關鍵在于順其自然，讓自己慢下來，然后放松。消極自我對話是一個相當快速、自動而又細微的過程，如果處于緊張、無法放松的狀態(tài)，將很難覺察到它們。你會發(fā)現(xiàn)僅僅靠“想是很難認識到這些自我對話并清除它們的，必須首先在生理上放松下來。在一些極端情況下，可能需要先花上15-20分鐘進行深度放松（使用呼吸、逐步肌肉放松法、冥想等），把自己放慢到足夠的程度，這時候才能鑒別出自己的對話。只要你不是過度地緊張，通常用一兩分鐘來放松就夠了。寫下那些讓你感到焦慮、煩躁或抑郁的消極自我對話和內(nèi)心獨白。僅僅用腦子想通常很難弄清你到底對自己說過些什么，通過寫下來這一行為能幫助你整理清楚自己的語言?？梢允褂煤竺婢毩暡糠种械摹安涣枷敕ǖ娜粘Ｓ涗洷怼眮碛涗浤愕淖晕覍υ?。在這個步驟里可能需要一定的練習。鑒別自我對話的過程中重要的點就是要學會把想法和情緒感受分離開來，其中一個方法是先寫下感受，然后揭露出引發(fā)這些感受的想法。一個普遍的原則是：在有關情緒體驗的陳述中會包括一些表達情緒的詞匯，如“害怕”“傷心”“悲哀”等，而自我對話的陳述中則不包括這些詞匯。例如，“我覺得自己很蠢，不負責任這條陳述就沒有分離開感受和想法，可以把它分解為某種情緒體驗（“我覺得心煩意亂”或者“我覺得很失望”）和在邏輯上可能引發(fā)這種情緒體驗的想法或自我對話（“我真蠢”或者“我真不負責任”）
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