人一生中1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量直接決定健康程度。經(jīng)過研究表明，睡眠跟認知障礙密切相關(guān)，存在睡眠障礙的人易患上老年癡呆癥，尤其是以下幾種睡眠障礙，需積極改正。
哪些睡眠障礙可誘發(fā)老年癡呆癥？
1、睡眠效率低
睡眠效率的計算方法是實際睡眠時長跟躺在床上準備睡覺所用的時間比值，比值越小，人們的睡眠質(zhì)量就越差。
2、失眠
失眠是指持續(xù)一個月以上入睡困難和早醒，晚上躺在床上翻來覆去睡不著覺，半夜醒來后卻難以入睡，凌晨三四點鐘就醒來且無法入睡。
3、睡眠潛伏期長
睡眠潛伏期也就是從清醒進入睡眠狀態(tài)時所花費的時間，若上床后需30分鐘以上的時間才能入睡，這被稱為睡眠潛伏期延長。
4、睡眠分裂
睡眠分裂是指睡著后反復(fù)醒來，每次醒來時間短，雖然并不會影響總睡眠的時長，不過可破壞睡眠的完整性。
5、日間功能障礙
白天感覺到全身疲勞且注意力不集中，情緒不穩(wěn)定且積極性差。白天嗜睡犯困，工作和學(xué)習(xí)效率差，總是焦慮或生氣，嚴重時可出現(xiàn)爆發(fā)攻擊行為。
6、待在床上的時間太多
因為犯困或打盹、沒有任何精神，總想躺在床上休息，但躺在床上又睡不著覺，這常見于退休的人身上。
7、沒有午休
沒有午休意愿，下午精力仍然旺盛，此類人不午休并不會影響到認知功能。但有午睡意愿，卻因為某些因素而不能午睡，這樣會使得大腦堆積太多代謝廢物。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，13點是白天的睡眠高峰階段，午睡能增強免疫細胞活躍性，利于清除代謝廢物，保護心臟。
8、睡眠時間長
每天晚上睡覺的時間超過10個小時，就被判定是時間過長，這樣可改變正常睡眠節(jié)律，增加大腦炎癥反應(yīng)，易導(dǎo)致神經(jīng)毒性物質(zhì)異常堆積，從而增加患上老年癡呆癥風(fēng)險。
9、快速眼動期睡眠行為障礙
晚上睡覺時總是做夢，夢中會出現(xiàn)暴力行為如翻滾或拳打腳踢，有時伴有大喊大叫以及憤怒，這是大腦衰老性退化的一種癥狀，此類人患老年癡呆癥的風(fēng)險較高。
10、睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠呼吸暫停綜合癥的人睡覺時總是打呼嚕，往往因為呼吸暫停而有窒息感，整個睡眠過程中頻繁的翻身或突然驚醒坐起。睡眠呼吸暫停綜合征會導(dǎo)致大腦長期慢性缺氧，從而使得腦神經(jīng)元死亡，大腦內(nèi)沉積太多毒素，增加患上認知障礙風(fēng)險。
溫馨提示
不管是睡眠不足，還是睡眠障礙性疾病都會影響認知功能。每晚睡6~8個小時發(fā)生老年癡呆癥的風(fēng)險最低，這是最佳的睡眠時長。睡覺小于4個小時或超過10個小時可增加其患病幾率。平時要保持良好的作息習(xí)慣，睡覺前兩小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不能做劇烈運動，也不能喝咖啡或濃茶。頑固性失眠的人需積極就醫(yī)，找出原因，再通過心理、物理和藥物等多方面來治療。睡眠呼吸暫停綜合癥的人需積極減肥，采取側(cè)臥位的睡姿來減輕呼吸窘迫癥狀。
