生完孩子以后的女人由于子宮在孕期不斷的撐大，最容易變成腹婆。
哺乳期減肚子，可以從以下幾方面做起:
1.如果【順產(chǎn)的媽媽，我非常推薦做仰臥起坐】。
我個人一胎是順產(chǎn)的，順產(chǎn)孩子半年以后開始做仰臥起坐，效果非常好，一個月就可以看到肚子沒之前那么松垮了，如今堅持了8個月，馬甲線出來了，瘦肚子的同時也鍛煉了大腿的肉變得緊致了！
【剖腹產(chǎn)的媽媽，建議孩子一歲后再做仰臥起坐，害怕剖腹產(chǎn)的刀口沒有恢復好，做的時候?qū)ι眢w不好】。
2. 【多吃水果蔬菜，多喝湯類，少吃油膩的肉食】
哺乳期為了【寶寶的口糧和媽媽的身體健康不能節(jié)食】。我們都知道，哺乳時自己是個奶牛，同時非常容易饑餓，這個時候不要吃太多的豬蹄、紅燒肉等油膩的食物，很難消化而且囤積脂肪快。
【可以多吃水果蔬菜、多喝烏雞湯、鴿子湯、吃魚肉、蝦等含脂肪量少、高蛋白的肉食及海產(chǎn)品】，這樣既可以供給嬰兒所需的營養(yǎng)。也不會吃下過多的油膩食物。
3.【每天堅持跑步】
運動使人看起來年輕、富有活力，同時可以保持身材。
每天堅持跑步，這樣堅持下來，身體會慢慢變得緊致，皮膚會有彈性，也有利于減肥。
4.【不要吃夜宵】
哺乳期的媽媽非常容易餓，很多人有吃夜宵的喜好。想要減掉大肚子，就一定不能吃夜宵。吃完就睡覺，首先增加胃腸道的負擔，其次這樣你做的運動都會變得沒什么效果。
以上是我的建議，堅持下來，你會看到成果，祝福你瘦身成功。（圖片來自網(wǎng)絡）
我生完孩子第四天就比生前瘦了二十斤。月子又瘦了六斤。剩下的四斤大概用了兩三個月。所以懷孕期間胖的三十斤也沒怎么刻意去減肥，只是在飲食方面注意。
1.基本沒喝過那些下奶湯。湯的熱量很高，而產(chǎn)后的活動量少，熱量很大一部分都是轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)了。
2.使用收腹帶。在產(chǎn)后盡早使用收腹帶，可以有效防止大肚子的產(chǎn)生。
3.飲食要控制量但是營養(yǎng)不能少。產(chǎn)后服用紅棗，紅糖，動物肝臟可以補血補氣，而且不長脂肪。
大家注意飲食，都會慢慢瘦下來的。
希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。
我是J媽，碩士，翻譯+教育行業(yè)十多年的經(jīng)驗，現(xiàn)專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
關(guān)注我的朋友，會在五月免費得到我錄制的美國家庭萬用親子英文視頻課程，同時組建學習打卡團，讓我們共同前行。
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關(guān)于“產(chǎn)后如何護理不留大肚子”回答如下：產(chǎn)婦生產(chǎn)過后，肚子一下就空了，會有很多的地方存放食物，因此，通常情況下這段時間產(chǎn)婦就像是不知道饑飽一樣，一直的吃吃吃。這樣一頓吃N多的做法，真的很不合理。為什么這么說呢？
1-吃的太多，消化不了。此時的產(chǎn)婦腸胃以及身體其他各臟器都比較虛弱，一次性吃太多容易給身體造成負擔甚至傷害。2-少食多餐才是“王道”。月子里應少食多餐，以溫補性質(zhì)，養(yǎng)身體為主。不可大補，大補會造成乳腺堵，堵上容易，疏松開可就沒那么簡單了，非常非常的疼，也非常的受罪。
3-要想不留大肚子，最好帶束腹帶，這個很關(guān)鍵，老一輩的人，即使很瘦，肚子或者說腰圍也很大，為什么，就是那個年代沒有束腹帶，因此，束腹帶的重要性可想而知。束腹帶不可24小時都帶，睡覺的時候不能帶，要留出來休息的時間。
4-月子里以靜養(yǎng)為主，但是也要適當走動，切不可不下床哦！不要劇烈運動。
產(chǎn)后哺乳期是特殊群體，既要哺乳又要減肚腩，相對于其它減肥群體比較特殊些，
那么怎樣做既能哺乳又能減去大肚腩呢；具體如下；
炒菜的時候少放油，改為蒸煮燉，這樣在不失去營養(yǎng)的情況下既保證了寶寶的口糧又能減少油脂的攝入，達到控制油脂的目的。
平時喝湯的時候去掉浮油，喝清湯，用低脂奶換掉一半的雞湯，肉湯，這樣營養(yǎng)會更好，而且，奶中的鈣也有利于抑制肥胖。
建議白米白面換成豆類煮的雜糧粥或是八寶粥，推薦優(yōu)先使用小米，燕麥，紅豆，黑米的食材，煮的濃一點，吃7~8分飽，這些雜糧粥里面富含維生素B1，能幫助我們提高母乳的汁量，讓寶寶受益。
哺乳期做不到按時按點做運動，那么可以做不劇烈的活動是完全不影響哺乳的，而且，還利于血液循環(huán)，這種溫和的方法不會影響到哺乳的質(zhì)量，也沒有反彈的風險的哈。
飯后不要急于坐在電視前看電視，可以靠墻站一會，讓整個身體緊貼墻壁，堅持15分鐘即可，每天堅持做，不僅可以瘦腹，還可以起到塑型的效果哈，讓你身材越來越火辣。
以上是關(guān)于“產(chǎn)后如何在哺乳期減掉大肚腩的分享及方法，希望你幫到你！
懷孕，最明顯的特征就是肚子，肚子隆起，這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時候，小腹平坦，而由于懷孕時候，子宮逐漸增大，使腹部肌肉和皮膚松弛，加上孕期需要補充營養(yǎng)，積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動，沒有規(guī)律地進行運動，脂肪沒有消耗。
因此，新媽媽在生完寶寶后，腹部比較松弛，不像產(chǎn)前一樣緊實，同時產(chǎn)后半年，新媽媽的新陳代謝率相比于孕前較高，所以這個時間瘦身的效果也會比較好的，想要恢復平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯過這個時間喔。
束腹帶，一般剖宮產(chǎn)的新媽媽，在手術(shù)后是由醫(yī)生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止?jié)B血，同時束攏腹部，防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。
如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過于松弛，借助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。
束腹帶收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，促進子宮恢復，惡露排出，有利于加速窈窕體態(tài)的恢復，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。
瘦身收腹是一項飲食加運動的工程，僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動減肥了，這是錯的。適當?shù)男菹?，月子里不提重物，逐步進行盆底肌的鍛煉，才是防止盆底組織松弛而導致的內(nèi)臟下垂。
骨盆底肌鍛煉方法
1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候，向脊柱方向收緊腹部，并且收縮骨盆底的肌肉，此時放松吸氣，最好抽工夫8~10次。
2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個靠墊，深呼吸，呼氣的時候，大腿用力把靠墊加緊，并且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時候，放松大腿內(nèi)側(cè)和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動作，每天堅持2~3組。
這個方法，新媽媽在產(chǎn)后第一天就可以訓練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯(lián)系。這個訓練可以促進局部血液循環(huán)，有利于加速傷口的愈合。
收腹練習
1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。
2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當然，極限時間需要根據(jù)新媽媽的身體為標準的，因人而異。
3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩(wěn)呼吸。
4 胳膊伸直不動，抬起上身，做仰臥起坐運動。
推腹減肥運動
1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點，往兩邊推動。
2 自上而下推至骨盆處，最后再橫著從左至右推動，以10次為一組，每天推2次。
每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部，食療加堅持運動是必不可小的，產(chǎn)后半年內(nèi)的關(guān)鍵瘦身時期，各位新媽媽可不要錯過了。
產(chǎn)后留“大肚子”主要是由于懷孕的時候腹部膨隆、腹直肌分離造成的，如果產(chǎn)后不及時恢復就會容易在腹部疏松的結(jié)締組織內(nèi)堆積脂肪，就會更加難以恢復了。例如，生完孩子后可以用手指沿肚臍上下方的腹部中線稍用力摸一下，會有摸到兩邊肌肉中間有條縫的感覺——這就是腹直肌分離。所以產(chǎn)后一般建議正確使用一陣子產(chǎn)后束腹帶，以便幫助順產(chǎn)后盆骨（尤其是恥骨聯(lián)合）的恢復以及子宮收縮復位（也可以預防子宮產(chǎn)后下垂）和腹直肌的閉合。具體可以在生產(chǎn)一周后每日起床后使用束腹帶，其他還可以在惡露排盡后做產(chǎn)后瑜伽進行恢復，其中比較有效的動作是橋式、蛇變式、束腳式等。
產(chǎn)后恢復身材是很多寶媽的困擾，尤其很多寶媽瘦身急切，多走了很多彎路。
產(chǎn)后瘦身從什么時候開始呢？
在急切瘦身也要有遵循健康合理的理念。月子里不能瘦身，這時候身體是最虛弱的時候，要注意休息，還要跟上營養(yǎng)。產(chǎn)后六周開始減肥，產(chǎn)后2個月循序漸進變。
產(chǎn)后半年內(nèi)是瘦身的最佳時期，一定要把握好這個時間段。
要怎么做呢？
①堅持母乳喂養(yǎng):母乳是最適合寶寶的食物，有利于寶寶消化。同時母乳喂養(yǎng)還有利于媽媽身材的恢復。
②注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃熱量高、含糖高的食物。多吃水果和蔬菜。這個時期還有一個大變化，很多之前不吃的東西，生了寶寶就像變了一個人似的，看什么都想吃。
③運動起來:兩個月以后就要動起來，每次想偷懶的時候就看看我自己的大肚子 循序漸進，堅持住。
不要心急，也不言放棄。很多寶媽不知不覺就瘦下來了，也有一部分因為孕前長的多瘦的比較慢。和自己的體質(zhì)也有一定的關(guān)系。自己要有信心。
不管怎樣搖身一變，我們都是辣媽 正在瘦身的寶媽加油！
其實孕前就要合理控制體重，整個孕期體重增長15 30左右算正常的。我當時是增長了28斤，從100斤到128斤。
孕期孕期控制體重的方法:
①做適量的運動，所謂運動不是什么跳繩、散步，最起碼得家務可以做，還有就是飯后運動，散散步、走動走動。
②孕期堅持監(jiān)控體重:勤稱體重，做到心中有數(shù)，早期體重變化不大。
③養(yǎng)成良好的飲食習慣。不要一味的增加營養(yǎng)，控制零食。孕反應過去后，胃口真的大開，這時候注意零食不要吃太多，尤其是飯后。要多吃一些水果，補充維生素。
這算是所謂的未雨綢繆吧！
我是瀟常媽咪，有什么問題歡迎一起討論。
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很多媽媽產(chǎn)前沒有合理控制體重，生完寶寶后，為了乳汁充盈加餐，導致皮膚松弛，身材走樣，與之前“胖若兩人”，特別是越來越多的新媽媽產(chǎn)假結(jié)束后需要快速恢復形體，以良好自信的形象投入到生活與職場中，產(chǎn)后瘦身，成了媽媽們關(guān)注的問題，雖然產(chǎn)后瘦身的方法有很多，但是應該選擇健康安全的瘦身方式。
一、堅持母乳喂養(yǎng)。據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。而每天制造乳汁所需的熱量不僅500卡路里，超過的部分可以從懷孕期體內(nèi)積累的脂肪中獲取。由于哺乳的媽媽需要消耗很多的熱量，自然較容易恢復產(chǎn)前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內(nèi)過剩的脂肪，并且有效的運動必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果。
二，改善飲食結(jié)構(gòu)。哺乳期的媽媽不需要計算著卡路里吃東西，熱量高也并不能代表食物的質(zhì)量高。大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后儲備有足夠的脂肪用于制造乳汁。所以，產(chǎn)后哺乳期媽媽，更應該關(guān)注食物的營養(yǎng)，而非具體的熱量。應該多吃營養(yǎng)密度高的食物——高營養(yǎng)，低熱量。如果媽媽飲食營養(yǎng)豐富的話，不僅制造的乳汁會更好。同時，媽媽能更好的應付照顧新生兒的壓力和緊張的生活。
三、適度運動。運動量大的媽媽自然要比不愛運動的媽媽消耗更多的熱量。產(chǎn)后適量運動可以改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力和減少脂肪囤積，達到減肥的目的。但是因為新媽媽身體還很虛弱，各關(guān)節(jié)都非常松馳，所以運動量一定要慢慢的增加，盡量不要傷害到身體。
產(chǎn)后恢復是一個循序漸進的過程，不應急功近利。只要寶媽堅持母乳喂養(yǎng)，科學進食，勤于運動，一定會健康地瘦下來的。
1穿上束縛衣，有效的減少大肚腩，要堅持穿才會有效果的
2少吃多餐，多吃雜糧，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物
3堅持母乳喂養(yǎng)，可以消耗身體一部分熱量
4多運動，可以做一些有氧運動
我的大肚子是在斷奶后，去健身房半年減掉的，不但緊致了，而且練出了馬甲線。
所以，如果還在哺乳期，其實比較難減的，因為既要補充營養(yǎng)保證奶水質(zhì)量，又不能進行劇烈運動。
