生完寶寶之后，新媽媽高興之余不安也隨之而來。新媽媽的身體開始出現(xiàn)各種癥狀：疲憊乏力、頭暈心悸、失眠多夢、唇色發(fā)白、食欲不振、大便干燥等等，往往讓新媽媽變得消極害怕。
其實這些癥狀都是由于產(chǎn)后氣血不足引起的！
我們先來看看產(chǎn)后氣血不足最常用到的食材？
烏雞
烏雞：補氣養(yǎng)血
與一般的雞肉相比，烏雞有10種氨基酸，其蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量更高，而膽固醇和脂肪的含量則很低，烏雞是補氣虛、養(yǎng)身體的上好佳品。食用烏雞對于產(chǎn)后貧血的新媽媽有明顯的功效。
推薦菜品：姜棗枸杞烏雞湯
配方：烏雞、紅棗、枸杞、鹽。
功效解讀：烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對產(chǎn)后氣虛、血虛、脾虛等癥尤為有效，還能調(diào)節(jié)人體免疫功能。寶寶免疫力的強弱取決于媽媽乳汁的質(zhì)量。（烏雞湯很清甜，調(diào)味時可少放點鹽，以免影響口味。）
蝦
蝦：養(yǎng)血通乳
蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及產(chǎn)后需要調(diào)養(yǎng)的新媽媽是極好的食物。蝦的通乳作用較強，并且富含磷、鈣，對產(chǎn)后乳汁分泌較少、胃口較差的新媽媽很有補益功效。
推薦菜品：明蝦燉豆腐
配方：明蝦、豆腐、姜片、鹽。
功效解讀：明蝦富含磷、鈣，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽是極好的進步食物。
牛肉
牛肉：補充失血、修復(fù)組織
牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛。牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強筋健骨的功效，適宜于產(chǎn)后氣短體虛、筋骨酸軟的新媽媽食用。
推薦菜品：蓮藕燉牛腩
配方：牛腩、蓮藕、紅豆、姜片、鹽。
功效解讀：蓮藕的含糖量不算很高，又含有 大量的維生素C和膳食纖維，對于產(chǎn)后便秘的新媽媽十分有益。蓮藕富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，有補益氣血、增強免疫力的作用。
山藥
山藥：補虛勞益氣力
山藥性平微溫、味甘，含有氨基酸、膽堿、維生素B2、維生素C及鈣、磷、銅、鐵等。有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，所以山藥可做為滋補及食療佳品。
推薦菜品：山藥粥
配方：山藥、粳米。
功效解讀：具有健脾補肺，固腎益精的作用。
栗子
栗子：既補腎又補腦
栗子味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是B族維生素、維生素C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補腎的功效，對于產(chǎn)后腎虛腰痛、四肢疼痛的新媽媽能起到很好的作用。
推薦菜品：紅棗栗子粥
配方：栗子、紅棗、粳米。
功效解讀：紅棗含有維生素C和鐵，栗子富含碳水化合物及礦物質(zhì)等，與粳米搭配煮成粥，對健腦與強身都起著明顯的作用。聰明的寶寶也需要后天的營養(yǎng)補充和供給。
紅棗
紅棗：補血安神
紅棗是一種營養(yǎng)佳品，被譽為“百果之王”。紅棗含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C等人體必需的維生素和氨基酸、礦物質(zhì)。紅棗具有益氣養(yǎng)腎、補血養(yǎng)顏、補肝降壓、安神、治虛勞損之功效。紅棗中還含有與人參中所含類同的皂苷，具有增強人體耐力和抗疲勞作用。產(chǎn)后氣血兩虧的新媽媽，堅持用棗煲湯，能夠補血安神。
推薦菜品：牛奶紅棗粥、
配方：粳米、牛奶、紅棗。
功效解讀：牛奶營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是含有較多的鈣，鈣是促進寶寶骨骼生長的重要元素。
菠菜
菠菜：補血止血
播草含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)，可補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。
推薦菜品：番茄菠菜蛋花湯
配方：番茄、菠菜、雞蛋、鹽、香油。
功效解讀：番茄不僅有抗氧化的功能，還有提升免疫力的功效。菠菜富含膳食纖維，有促進腸道蠕動的作用，便秘的媽媽可多食用。
香蕉
香蕉：調(diào)整腸胃功能
香蕉的糖分迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。香蕉內(nèi)含有豐富的可溶性纖維，也就是果膠，幫助消化，調(diào)整腸胃機能。
推薦菜品：香蕉牛奶羹
配方：香蕉、牛奶、草莓。
功效解讀：緩解產(chǎn)后抑郁。
補血調(diào)經(jīng)對坐月子的產(chǎn)婦來說，是刻不容緩的事情
下面為你推薦調(diào)經(jīng)補血的養(yǎng)生湯食譜
補血調(diào)經(jīng)對坐月子的產(chǎn)婦來說，是刻不容緩的事情，下面，就為你推薦調(diào)經(jīng)補血的養(yǎng)生湯食譜。
★滋陰安神湯
1、功效
補氣血，滋陰安神，補心助眠。
2、食材
蟲草花20克、豬心200克，蓮子10枚，桂圓肉4粒、枸杞5克、姜片5克，黑麻油5ml、料酒5克、鹽2克、水適量。
3、做法
1.把豬心洗凈切片飛水過冷水清洗干凈，其豬心一起放入砂鍋；
2.大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1.5~2小時，加鹽他食材洗凈與調(diào)味即可，分兩頓食用。
★愈傷通乳湯
1、功效
補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白，疏通乳腺，促進傷口愈合。
2、食材
通草5克、鱸魚500克，干貝10克、姜5克，植物油20ml，開水2000ml左右。
3、做法
1.熱鍋放植物油、姜片，把魚兩面低溫煎黃；
2.加開水，加通草，大火煮開5分鐘后轉(zhuǎn)小火燉1~1.5小時，分兩頓食用。
★棗杞排骨湯
1、功效
補氣血、養(yǎng)肝明目，促進傷口愈合、美容養(yǎng)顏。
2、食材
排骨300克、紅棗4粒、枸杞子10克、鹽2克，姜5克、水2000ml左右。
3、做法
1.排骨斬小塊飛水后與其他材料一起放砂鍋加水，置火上；
2.大火煮開打去浮沫，轉(zhuǎn)小火煲1.5~2小時，分兩次食用。
★干貝鮮魚湯
1、功效
補氣血，乳汁分泌、滋陰美容、促進傷口愈合。
2、食材
干貝30克、鮮魚500克，姜片5克，橄欖油適量，黑麻油2ml，開水2000ml左右。
3、做法
把魚兩面低溫煎黃，加開水，加干貝，大火煮開5分鐘轉(zhuǎn)小火燉1~1.5小時，分兩餐食用。
★蟲草花鴨湯
1、功效
滋陰潤肺，提高人體免疫力，美容養(yǎng)顏。
2、食材
鴨肉300克，蟲草花20g，姜片5克，薏米仁20克，紅棗2顆，米酒5克、鹽2克，水2000ml左右。
3、做法
鴨肉斬小塊飛水后放砂鍋加水置火上，大火煮開打去浮沫，加入其它洗凈材料，轉(zhuǎn)小火煲1.5~2小時，分兩次食用。
