血糖高的人群都知道，日常飲食中禁忌很多，既不能多吃又怕少吃了影響其他營(yíng)養(yǎng)的攝入，甚至吃什么不能吃什么都有嚴(yán)格的要求。
那么對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，哪些水果是比較適合日常食用的呢？
首先可以確定的是，適合血糖高的人群吃的水果，必須是低含糖量（100g食物里的葡萄糖含量）或中含糖量的。含糖量的具體判斷不可僅僅依據(jù)口感，并不是所有的水果都能按照“吃起來(lái)甜，糖度就高”這種規(guī)則來(lái)評(píng)判的，但是不可否認(rèn)的是，一般情況下，酸味水果相對(duì)于甜味水果來(lái)說(shuō)，含糖量要低一些。
經(jīng)過(guò)測(cè)評(píng)，推薦以下4種含糖量低但是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的水果給血糖高的人群。
1、獼猴桃
獼猴桃屬于低糖水果，其每100g當(dāng)中糖的含量是14g。不僅如此，獼猴桃還含有非常豐富的維C，維生素p以及b族維生素和鈣磷鉀等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，是挺不錯(cuò)的一種選擇。
注意：血糖過(guò)高的人，一天食用獼猴桃最好不要超過(guò)2個(gè)，建議放在兩餐之間食用，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，對(duì)血糖產(chǎn)生的影響也小。
2、柚子
柚子也屬于低糖水果，而且所含熱量也不高，柚子富含有機(jī)酸、蛋白質(zhì)以及多種維生素。還含有豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素等成分，對(duì)于血糖高的人群來(lái)說(shuō)，是非常不錯(cuò)的一種水果。
注意：因?yàn)殍肿颖容^大，建議每次食用1到2瓣即可，同時(shí)觀測(cè)自身血糖，因?yàn)橛械娜顺澡肿訒?huì)使血糖升高，而有的人卻不會(huì)，需要因人而異。
3、雪蓮果
雪蓮果因其含糖量低、含水量高、熱量低，所以屬于低糖水果。雖然雪蓮果口味帶甜，但是這種甜是低聚糖，這種糖不易被人體分解轉(zhuǎn)化，所以不容易使血糖升高。而且雪蓮果含有很豐富的膳食纖維，能夠幫助人體排便。
注意：雪蓮果一般到11月初就是成熟的旺季了，因?yàn)槠浯笮〔煌?，建議每天食用量控制在200g左右即可。
4、櫻桃
每100g櫻桃中含糖量是10g左右，而且櫻桃中鐵、維生素E、花色素苷等含量很高。花色素苷這種物質(zhì)對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)是很有益的。
注意：每日攝入櫻桃的重量也應(yīng)該保持在最多200g左右。既能補(bǔ)充到維生素，還不會(huì)對(duì)血糖造成負(fù)擔(dān)。
對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，水果并不是什么“洪水猛獸”，適當(dāng)吃一些是沒(méi)有任何問(wèn)題的。注意把握好吃水果的量，不要過(guò)多即可，最好是放在兩頓飯之間吃，盡量減少對(duì)血糖的影響。
若想使血糖穩(wěn)定下來(lái)，這2個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成，或能使控糖工作事半功倍
1、按時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
高血糖患者因?yàn)樾枰M(jìn)行飲食控制，所以難免會(huì)使身體缺少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以即使補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就顯得尤為重要。
普貝雙素是一種經(jīng)過(guò)精湛提煉技術(shù)，將珍稀物質(zhì)天貝粉、蛹蟲(chóng)草、人參以及十幾種天然中草藥（決明子、葛根、金銀花等等）中的降糖物質(zhì)提取合制而成的營(yíng)養(yǎng)素。非常方便人體對(duì)其進(jìn)行吸收，還能輔助降低血糖值。
除此之外，普貝雙素還可以抑制脂質(zhì)、糖分在血管中堆積，改善血液循環(huán)，降低血管病變發(fā)生的概率。
對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō)，每天可以吃2粒，幫助改善血管狀態(tài)、穩(wěn)定血糖值。
2、保持良好的睡眠
熬夜所帶來(lái)的損傷是整體性的，而人體健康是“一損俱損”的，一旦一個(gè)器官受到損傷，勢(shì)必會(huì)牽連到其他部位。熬夜會(huì)降低血管的韌性，只是出現(xiàn)一系列血管問(wèn)題，高血壓、高血糖、高血脂等問(wèn)題隨之而來(lái)。
熬夜是百害無(wú)一利的，若非不得已，盡量不要熬夜，保持良好睡眠，使身體能夠及時(shí)得到休息恢復(fù)，逐漸養(yǎng)好血管，預(yù)防疾病。
結(jié)語(yǔ)：高血糖人群，除了要謹(jǐn)記以上及建議之外，也不要忘了保持運(yùn)動(dòng)。選擇一項(xiàng)適合自身的運(yùn)動(dòng)，每天保持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，每周進(jìn)行3到4次，強(qiáng)健體魄還能預(yù)防疾病，一舉多得。
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