這一代的年輕人正處于瞬息萬變的環(huán)境中，經(jīng)歷著前人很少遇到的壓力情境，誘惑、競爭、責(zé)任、早熟、網(wǎng)絡(luò)……都給青少年抑郁癥埋下了伏筆。
在《孩子，你并不孤單》中，經(jīng)驗(yàn)豐富的外科醫(yī)生兼認(rèn)證心理治療師彼得·麥克博士向我們展示了如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)和理解青少年抑郁癥的潛在表現(xiàn)，如何為他們提供應(yīng)對焦慮和失敗等生活挑戰(zhàn)的技能，并指導(dǎo)他們走上療愈之路。書中詳細(xì)介紹了自卑、情感痛苦、自我傷害和自殺等消極現(xiàn)象的成因和表現(xiàn)，還包括對青少年抑郁癥康復(fù)者的訪談，并展示了如何幫助青少年充滿信心和適應(yīng)力地面對生活。
雖然應(yīng)對青少年抑郁的方法需要不斷檢驗(yàn)和改進(jìn)，也需要因人而異，但有一點(diǎn)值得肯定：與青少年抑郁和焦慮作斗爭的最終目標(biāo)，絕不是僅僅讓他們免于痛苦，而是逐步引領(lǐng)他們經(jīng)歷一段有意義的生活之旅。
本書作者彼得·麥克擁有瑞典隆德大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位、新加坡國立大學(xué)商學(xué)院工商管理碩士學(xué)位、澳大利亞科廷大學(xué)衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)碩士學(xué)位以及英國鄧迪大學(xué)醫(yī)學(xué)教育碩士學(xué)位；對臨床心理學(xué)、治療學(xué)、寫作和正念減壓法頗有造詣，也是經(jīng)過認(rèn)證的回歸治療師，曾出版多本心理治療著作，其近期新書《彎而不折》《孩子，你并不孤單》集中關(guān)注青少年抑郁癥的主題。
▲《孩子，你并不孤單》，[新]彼得·麥克著，文毅、孫瑾譯，東方出版社2022年2月出版
書摘
焦慮有哪些表現(xiàn)
孩子焦慮的表現(xiàn)，不僅僅是精神緊張，他們的身體、情感和精神各方面都會(huì)受到影響，表現(xiàn)出的癥狀也多種多樣，比如害怕生活失控，或是忘記在學(xué)校學(xué)過的內(nèi)容。孩子焦慮時(shí)處于一種緊張、不安或是恐懼的狀態(tài)，像是預(yù)感要發(fā)生什么壞事。
通常，我們把恐懼理解為一種在現(xiàn)實(shí)情境下對可識(shí)別危險(xiǎn)的情緒反應(yīng)。我們會(huì)做出強(qiáng)烈的反應(yīng)，因?yàn)榭謶滞蔷唧w的，而且需要緊急應(yīng)對。如果青少年感覺自己受到了威脅，就會(huì)產(chǎn)生一種不愉快的、無對象的、擴(kuò)散性的焦慮。
我記得自己小時(shí)候第一次焦慮是在7歲。那天早上，我突然精神緊張，也沒什么特別的原因，強(qiáng)烈的躁動(dòng)伴隨著緊張和對學(xué)校環(huán)境無以言表的恐懼。我覺得自己有些反常，不太對勁，好像發(fā)燒了。老師同意讓我回家休息。之后，我測了體溫也正常，但焦慮和恐懼的感覺持續(xù)了一整天。我好像是在恐懼什么迫在眉睫的危險(xiǎn)帶來的威脅，但這種威脅并不真實(shí)存在。我也不明白自己為什么會(huì)有這種感覺。
這次經(jīng)歷恰好體現(xiàn)了應(yīng)對焦慮的最大難題——識(shí)別其來源。我們很難清楚地了解引起焦慮的原因，因?yàn)樵陝?dòng)的精神狀態(tài)具有持久性和普遍性。通常這種焦慮感會(huì)在孩子心里停留很長一段時(shí)間，讓他們感到不安和疲憊。對于孩子的焦慮，父母大多選擇不相信、懷疑，或只是把它看作孩子成長的必經(jīng)階段就忽視了。
我們要知道，孩子焦慮發(fā)作時(shí)，大腦中的邏輯分析功能已經(jīng)停擺，而情緒因素占據(jù)了上風(fēng)。這種情況下，想要依靠理性分析幫孩子走出焦慮，并不會(huì)有太好的效果。我們能做的，是教給孩子一些管理焦慮的方法。
焦慮癥通常表現(xiàn)為頭暈、出汗、咽喉腫痛、口干、心悸或惡心。有時(shí)癥狀不太明顯，也會(huì)出現(xiàn)頹喪、搓手、抖腿等反應(yīng)。這些癥狀會(huì)給孩子燦爛的童年蒙上陰影，讓他們覺得事情正在失控。他們可能會(huì)因此受到驚嚇，希望父母感受和了解自己的痛楚。因此，富有同理心的傾聽，對緩解孩子的焦慮是很有幫助的。
有時(shí)孩子外表看起來很正常，但內(nèi)心卻在呼救，此時(shí)千萬不能視若無睹。如果孩子焦慮癥發(fā)作，有一種應(yīng)急處理方法，就是靜下心來，和孩子一起深呼吸。深呼吸對大腦有鎮(zhèn)靜作用，只有冷靜下來，我們才能更好地幫孩子找到解決辦法。
對孩子來說，知道自己并非獨(dú)自一人面對焦慮，還有其他人能理解自己，會(huì)是一種安慰。要讓孩子意識(shí)到，憂慮只是一種再正常不過的情緒反應(yīng)，是一種保護(hù)機(jī)制，有助于他在危險(xiǎn)中生存。孩子要做的，只是找到一種方法，來處理這一保護(hù)機(jī)制引發(fā)的錯(cuò)誤警報(bào)。
情緒可以寄居在潛意識(shí)之中，因此有一種處理焦慮的方法就是利用潛意識(shí)中的創(chuàng)作潛能和幻想的力量。總體思路是塑造孩子感知自己情緒的方式，比如擬人化（本章最后一節(jié)將詳細(xì)闡述）。擬人化是一門把孩子的情緒特征進(jìn)行擬人化表達(dá)的藝術(shù)，鼓勵(lì)孩子以藝術(shù)化的形象表現(xiàn)自己的焦慮，或是干脆創(chuàng)造卡通形象來將焦慮擬人化。創(chuàng)造這樣一個(gè)角色，可以讓孩子在焦慮時(shí)產(chǎn)生的可怕生理反應(yīng)變得不再神秘。這一過程還可以重新激活孩子大腦中的邏輯分析功能，讓大腦重回理性。
有了這一方法，孩子就可以將更多的情感、幽默、真理和人文品質(zhì)融入無生命的事物，與事物建立聯(lián)系。這些聯(lián)系讓孩子得以切換視角，用象征的形式看待自己的焦慮，也能讓孩子更好地了解如何面對世界。
作者：彼得·麥克
編輯：薛偉平
聯(lián)系客服
