有的媽媽看到寶寶越來(lái)越大，希望讓寶寶晚上睡個(gè)整覺(jué)，也慢慢戒除夜奶?？蓡?wèn)題來(lái)了，萬(wàn)一戒夜奶戒急了，效果適得其反就糟糕了。
事實(shí)上，寶寶夜奶的 3 種常見(jiàn)情況，每種情況的戒除方法都不一樣，今天我們就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。
寶寶幾乎整晚都含著奶睡
這種情況其實(shí)是入睡方式單一導(dǎo)致的。
建議你先給寶寶做睡眠訓(xùn)練，至少花 5 天時(shí)間， 改善寶寶的入睡方式，不要依賴奶睡，然后再考慮戒夜奶的問(wèn)題。
如果經(jīng)過(guò)睡眠訓(xùn)練，以下 4 個(gè)情況出現(xiàn)任意一個(gè)，就說(shuō)明奶睡有改善。
1. 寶寶的睡前程序開始變得有規(guī)律，再也不會(huì)一開始睡前程序就大哭；
2. 寶寶晚上連續(xù)睡眠的時(shí)間在變長(zhǎng)，長(zhǎng)覺(jué)可以睡得更長(zhǎng)，或者夜醒變少；
3. 寶寶晚上可以在床上原地入睡，注意，從抱睡到放上床睡，或者從小床轉(zhuǎn)移到大床上睡，都不屬于原地入睡；
4. 夜奶的情況有自動(dòng)改善的跡象。
入睡方式改善以后，寶寶晚上會(huì)出現(xiàn)一段長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)睡眠，這時(shí)候你可以繼續(xù)參考情況三的方法調(diào)整夜奶。
寶寶 1～2 小時(shí)要吃一次夜奶
這類寶寶，首先也是建議你先用前面的睡眠訓(xùn)練方法，改善寶寶的入睡方式。同時(shí)你要注意自己有沒(méi)有犯這兩個(gè)錯(cuò)誤：
1. 晚上你把寶寶放到床上的時(shí)候，寶寶已經(jīng)完全睡著了。這樣寶寶就沒(méi)機(jī)會(huì)練習(xí)自己睡了，所以夜里醒來(lái)也沒(méi)辦法自己再次入睡，一定要喝奶；
2. 寶寶已經(jīng)適應(yīng)了新的入睡方式，但是夜醒的時(shí)候你還是繼續(xù)給寶寶喂奶，而不是用新的入睡方式。這會(huì)讓寶寶夜里醒來(lái)的時(shí)候還是依賴喝奶來(lái)重新入睡。
如果入睡方式已經(jīng)改善了，你可以用下面兩種方法戒除夜奶。
方法一：延時(shí)法
就是 延長(zhǎng)兩次夜奶之間的時(shí)間間隔。這種方法比較溫和，但是戒除夜奶也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
如果現(xiàn)在寶寶兩次夜奶間隔小于 2 小時(shí)，可以從 2 小時(shí)開始，如果兩次夜奶間隔大于 2 小時(shí)，可以從現(xiàn)在的夜奶間隔時(shí)間開始。
具體做法是每天把兩次夜奶之間的時(shí)間延長(zhǎng) 30 分鐘，比如第一天兩次夜奶間隔是 2.5 小時(shí)，第二天就是 3 小時(shí)，第三天就是 3.5 小時(shí)，第四天就是 4 小時(shí)…… 直到夜奶次數(shù)減少到你設(shè)定的目標(biāo)。
因?yàn)橐鼓檀螖?shù)減少了，所以你要保證寶寶每次吃奶盡量比以前吃得多一些。
方法二：合并法
這種方法就是 根據(jù)你定好的目標(biāo)，讓寶寶在安排好的時(shí)間吃夜奶。這種方法更快捷，但是你要能忍受寶寶哭。
以 3～6 個(gè)月的寶寶為例。
圖片來(lái)源：作者提供
這個(gè)寶寶原本一晚上有 7 次夜奶，而 3～6 個(gè)月寶寶晚上已經(jīng)可以連續(xù)睡 4 個(gè)小時(shí)了，夜奶的次數(shù)可以定在 3 次。
第一次夜奶我們安排在 11 : 30 左右，也就是入睡后 4 小時(shí)，直接把原來(lái)晚上 21 : 30、23:00、0:10 的三次夜奶合并成一次。
第二次夜奶安排在寶寶容易醒來(lái)的時(shí)間，半夜 2:30。
第三次夜奶，也就是清晨的最后一次夜奶，安排在 5:00 左右，然后讓寶寶繼續(xù)睡到 6:00～6:30 起床。
寶寶已經(jīng)有一段連續(xù)睡眠
最后再來(lái)講一下第三種情況，寶寶已經(jīng)能連續(xù)睡 4 小時(shí)左右了，但是其他時(shí)間段的夜奶次數(shù)比較多。
如果你家寶寶連續(xù)睡眠發(fā)生在前半夜，第一次夜奶之前能連續(xù)睡 3～4 小時(shí)，你可以用 第一頓夜奶逐漸減量法。
我用下面這個(gè)案例來(lái)具體講一講。
這個(gè)寶寶 7 個(gè)月大，晚上 19:30 睡覺(jué)，第一次夜奶之前能睡 4 小時(shí)左右，第一次夜奶在 23:45。后半夜基本上兩小時(shí)就要吃一次夜奶，也就是凌晨 1:45、3:45、5:45 還要吃 3 次夜奶，早上 6:30 起床。
我們改善的目標(biāo)是希望寶寶只在半夜 3:30 吃一次夜奶。
要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你需要按這四步來(lái)操作。
第一步：第一次夜奶逐漸減量
23:45 是第一次夜奶，不管第之前寶寶睡了多久，寶寶醒來(lái)就直接喂奶，但是 第一次夜奶要逐漸減量。
瓶喂的寶寶，每晚減少 30mL，母乳喂養(yǎng)的寶寶每晚減少 1～2 分鐘的喂奶時(shí)間。
除了喂奶時(shí)間，也要關(guān)注這次夜奶的的奶量。
直接母乳的寶寶，如果這次夜奶多，能達(dá)到 240mL，之后可以每天減少 30mL；如果這次奶量只有 150mL 左右，那可以每?jī)商鞙p少 30mL。 如果難以評(píng)估奶量，可以通過(guò)減少哺乳時(shí)間來(lái)調(diào)整。
瓶喂的寶寶，可以用稀釋法。稀釋法就是逐漸增加水的比例，降低奶的濃度，讓寶寶覺(jué)得不值得為了一頓這么淡的奶醒來(lái)。
每隔 2 天，你可以把奶的比例降低 1/4 左右。具體的安排，你可以打開下面圖文里的表格，看看具體怎么安排。
圖片來(lái)源：作者提供
第二步：取消第一次夜奶
在第一次夜奶逐漸減量的過(guò)程中， 我建議你喂完奶以后，要用新的入睡方式哄睡寶寶。比如寶寶現(xiàn)在已經(jīng)適應(yīng)在床上拍拍入睡了，那就要用這個(gè)方式哄睡。
一部分的寶寶當(dāng)天晚上第一次和第二次夜奶之間的間隔就可以拉長(zhǎng)到 3 小時(shí)以上，稍微慢點(diǎn)的寶寶可能第一次夜奶后不到 3 小時(shí)還是會(huì)醒，但只要你堅(jiān)持不給奶，用新的入睡方式哄睡，堅(jiān)持 6～7 天，寶寶就可以自己睡到半夜 3 點(diǎn)左右。
當(dāng)?shù)谝淮我鼓痰牧可儆?30 mL 或者母乳喂養(yǎng)少于 3～5 分鐘的時(shí)候，你就可以直接取消第一次夜奶了。
取消第一次夜奶后，寶寶可能還是會(huì)在這個(gè)點(diǎn)醒來(lái)。這時(shí)候你一定要盡量用新的入睡方式哄睡寶寶，不要隨便喂奶，不然寶寶每次夜醒還是要你喂奶。
第三步：取消第二次夜奶
現(xiàn)在，原來(lái)的第二次夜奶會(huì)變成新的第一次夜奶。
從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，這次夜奶應(yīng)該超過(guò)晚上 11:45。你還是用上面講到的第二步，把這次夜奶當(dāng)成第一次夜奶取消。
第四步：取消夜奶直到達(dá)到目標(biāo)
繼續(xù)重復(fù)以上的步驟，繼續(xù)取消夜奶，直到夜奶次數(shù)達(dá)到你定好的目標(biāo)。
如果寶寶的連續(xù)睡眠出現(xiàn)在后半夜，這種情況其實(shí)是最容易的，因?yàn)閷殞毜恼嗡吒闶腔就降摹?/p>
我還是舉一個(gè)具體的例子。
案例中的寶寶剛滿 6 個(gè)月，晚上 19:30 睡覺(jué)，第一次夜奶在晚上 22:30，第二次在凌晨 00:30，喂完以后寶寶可以連續(xù)睡到 5:00 再吃一次奶，然后 6:00 起床。
我們可以把目標(biāo)定為先取消半夜 00:30 的夜奶，雖然只是少了一頓夜奶，但寶寶和家長(zhǎng)都能獲得超過(guò) 6 小時(shí)的連續(xù)睡眠。
具體做法也很簡(jiǎn)單，你只需要用前面講的逐漸減量法或稀釋法，把半夜的那次夜奶取消就可以了。
圖片來(lái)源：作者提供
最后我再來(lái)總結(jié)一下，寶寶的夜奶情況一般分為三種：
1. 寶寶幾乎整晚都要含著奶睡，這種情況要先用睡眠訓(xùn)練改善入睡方式，再戒夜奶；
2. 寶寶平均每 1～2 小時(shí)就吃一次夜奶，你想溫和戒除可以用延時(shí)法，如果想快一些可以用合并法；
3. 寶寶前半夜已經(jīng)能連續(xù)睡 3～4 小時(shí)了，可以用第一次夜奶逐漸減量的方法，如果寶寶后半夜能連續(xù)睡 3～4 小時(shí)，那可以用逐漸減量法或者稀釋法取消半夜的夜奶。
如果在嘗試斷夜奶的過(guò)程中寶寶還是「到點(diǎn)兒醒」，媽媽要注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶要醒來(lái)的跡象，并趕緊拍拍他，幫助他順利從一個(gè)睡眠周期過(guò)渡到下一個(gè)睡眠周期。
這個(gè)時(shí)間可能要比你期望的長(zhǎng)很多，也許是 5 分鐘，10 分鐘，甚至 20 分鐘或更長(zhǎng)。
特殊情況下，比如寶寶長(zhǎng)牙了、生病了、白天玩累了等等，可能都會(huì)需要你的安慰，這時(shí)候要 尊重孩子的需求，可以看情況給夜奶，千萬(wàn)不要拒他千里之外。
夜奶不止是吃和睡的表象，寶寶是個(gè)獨(dú)立的「人」，在我們想去斷夜奶時(shí)，請(qǐng)不要忘記關(guān)注寶寶醒著的時(shí)候是否獲得足夠的自主權(quán)、安全的環(huán)境、充分的回應(yīng)以及高質(zhì)量的陪伴。
如果沒(méi)有，請(qǐng)保護(hù)夜奶對(duì)他的補(bǔ)償，大人嘗試在寶寶醒的時(shí)候先做出改變。
本文專家
朱笑婕
合作專家
IMPI 母嬰睡眠咨詢師
陳瀅
審核專家
國(guó)際認(rèn)證泌乳顧問(wèn)
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監(jiān)制：阿童木
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