運動可以預防卒中；運動也可促進卒中后的神經功能康復；運動，健身健腦！
可是，運動有傷害，其實是運動有誤區(qū)。
一、受傷的劉畊宏女孩
疫情之下，被封控在小區(qū)里的宅男宅女們都爭先恐后想要當“劉畊宏女孩/男孩”，每天上百萬人跟著他一起跳操。結果一波人跳著跳著，住進了醫(yī)院，其中運動損傷五花八門，踝關節(jié)受傷、膝關節(jié)受損，黃體破裂等。
只要運動，就有受傷風險！
劉畊宏的健身操看上去動作簡單、易學易會，但實際上對全身的協(xié)調平衡能力、四肢的靈活性以及心肺耐力要求比較高?！皠u宏男孩女孩”中，有不少人都是幾年甚至十幾年沒運動基礎的“小白”，運動意識的調動并真正地動起來是好事，但運動也會伴隨運動受傷的風險。如果鍛煉時間偏長，當身體出現(xiàn)疲勞時，運動受傷的風險就會明顯加大。所以，對于沒有健身經驗的普通人士來說，還是要根據自己身體的實際情況，循序漸進，不要盲目跟練。
運動強度與時長，要根據自己的實際情況而定，不可盲目跟隨。
運動，也要量體裁衣，因人定制！核心只有一個：適量。其標準是：一般運動時關節(jié)不產生疼痛感、酸痛感、不適感；運動后的疲勞感能在第二天消散，則說明運動合理。
運動不合理，就會產生受傷，這些不合理的運動有哪些呢？
二、運動受傷的原因
引起運動損傷的原因有多種，其原因主要考慮未充分熱身、運動姿勢及方式不佳、運動強度過大、身體碰撞、運動后未拉伸，以及運動裝備及環(huán)境不佳等。
1、未充分熱身：運動之前沒有做好充分的熱身活動，如對各關節(jié)肌肉進行拉伸。在身體處于比較僵硬的狀態(tài)下，盲目進行劇烈運動，就容易導致運動損傷，如肌肉拉傷或骨關節(jié)損傷等；
2、運動姿勢及方式不佳：運動過程中，由于姿勢不正確或運動時沒有選擇合適的運動方式，可能會造成運動損傷，如肌肉軟組織挫傷等，會導致疼痛、腫脹等情況，甚至產生運動功能障礙；
3、運動后未拉伸：運動之后如果沒有做好充分的放松活動，也容易引起運動損傷。因為運動過程中血液循環(huán)加快，肌肉中的乳酸產生過多，會引起肌肉酸脹的感覺。所以運動結束后需要適當進行放松運動，促進乳酸代謝。如果不注意放松，就可能會加重肌肉的酸痛感，誘發(fā)運動性損傷；
4、運動強度過大：運動時如果持續(xù)時間較長或動作過于劇烈，沒有合理休息，運動過量就容易造成運動損傷。因為長時間的劇烈運動，肌肉頻繁收縮，體內的能量消耗過大，超過身體能夠承受的限度時，就會導致肌肉疲勞，從而誘發(fā)運動損傷，如出現(xiàn)肌肉勞損等問題；
5、運動裝備及環(huán)境不佳：若運動裝備不適合自身，如運動鞋不合腳、打滑等，也容易在運動過程中出現(xiàn)損傷。同時如果場地本身比較滑，那么在運動時也容易導致滑倒等不良情況的發(fā)生，出現(xiàn)運動損傷；
6、身體碰撞：運動時如果出現(xiàn)身體接觸的情況，比如打籃球或踢足球的過程中，運動員相互之間的身體碰撞就可引起運動損傷。
其實我們普通人對運動存在一些誤區(qū)。運動誤區(qū)有哪些呢？
三、運動的誤區(qū)知多少？
誤區(qū)1、只要是鍛煉，什么形式都行。
其實做運動應根據身體條件量力而行。例如，膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓、心臟病患、顱內動脈瘤患者不適宜進行過于劇烈的運動。慢性病患者做高強度運動前應咨詢醫(yī)生。
誤區(qū)2、一開始鍛煉就采取大運動量、大強度的鍛煉方式。
如果突然開始高強度運動，身體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感，引發(fā)運動損傷，長期鍛煉難以堅持，甚至發(fā)生心腦血管意外。其實身體活動的強度應該逐漸增加，從低強度、短時間、簡單動作開始，讓身體逐漸適應運動強度，半個月后再逐漸增加運動強度和運動時間，動作也要由易到難。
誤區(qū)3：運動會加速膝關節(jié)退化。
隨著年齡增長，膝關節(jié)會發(fā)生退行性變，這是自然現(xiàn)象，不應因此完全停止運動。人不運動容易患骨質疏松癥、肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調性，體能下降。膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，也不宜練習跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作（瑜伽等）等。
誤區(qū)4：劇烈運動后不需要做放松練習。
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮停止，流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，可造成血壓降低，引起腦部暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克。正確的做法是，在激烈運動過后，應采用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然后可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
誤區(qū)5：跑步是萬能的。
跑步不能代替其他運動方式。跑步是一種簡便易行，有效的運動方式，但僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。慢跑屬于有氧運動，對心肺功能很有好處，并且能夠消耗大量的熱量，有助于減脂肪；但是對力量訓練方面有不足。但慢跑也是一項重復性很高的運動，身體機械地重復著單一的動作，有可能給某個關節(jié)或某塊肌肉帶來負擔和傷害。最佳運動可能對每個人都不一樣，多樣的運動中，你需要組合一下，找到最適合你的。
誤區(qū)6：體力勞動者不用運動。
體力勞動不能代替體育運動。不論哪種體力勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉能夠得到鍛煉，其余部分則得不到鍛煉，負擔過重的肌肉還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。體力勞動者從事的體力活動，并不能等同于運動。通勤活動中的運動，如騎車上班，可以折算，但不等同于體育運動。
誤區(qū)7：生病了也要堅持鍛煉。
運動是一個習慣，更是一個節(jié)律。因此有人認為生病了，也需要堅持鍛煉。事實上，患了感冒或者身體不適時，應暫停身體活動，或者減少運動量。否則不利于疾病康復，甚至會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時應向周圍人求助。
誤區(qū)8：運動計劃制定了，就一定要堅持，不管任何條件。
運動是一種自律。有人認為制定了運動計劃，就要一定執(zhí)行下去，不能變通，死磕到底，與自己較勁，即使面臨有明顯身體不適；否則就是偷懶，缺少自律，向舒適區(qū)讓步。其實人的身體狀況會有很多變化，尤其是高強度的、有一定風險的運動，如果在運動中，出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時應向周圍人求助，否則可能發(fā)生運動損傷或繼發(fā)性傷害?？茖W健身計劃應在有經驗的人幫助下制定，同時保證計劃有一定彈性。
誤區(qū)9：被動鍛煉也能健身。
許多女性沒有運動的習慣，為了漂亮，選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，易造成運動傷害。被動鍛煉多是局部運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動鍛煉達不到運動健身的理想效果。
誤區(qū)10：只要多運動，不用控制飲食。
常喝甜飲料、吃糕點、干果（尤其能榨出油的干果）和其他熱量高的食品，會將運動鍛煉的成果化為烏有。要想獲得持久的控制體重效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，做到“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”。
動則有益、多動更好；適度量力，貴在堅持！
請注意，運動有誤區(qū)，運動有受傷風險！
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作者介紹：盧旺盛
副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士
強聯(lián)智創(chuàng)（北京）科技有限公司 首席醫(yī)學專家
北京天壇普華醫(yī)院神經外科 副主任醫(yī)師
