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   在辦公室長(zhǎng)期坐著工作的人，易產(chǎn)生腰背酸痛，下肢腫脹、坐骨神經(jīng)痛等辦公室 “坐椅病”。為此，一些專(zhuān)家根據(jù)此病編排了椅上健美操，可在10分鐘內(nèi)消除疲勞。

    (1)坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持姿勢(shì)2～3秒，重復(fù)4～8次。

    (2)坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，保持姿勢(shì)4—6秒，重復(fù)4—8次。

    (3)坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持姿勢(shì)3—4秒，重復(fù)4～8次。

    (4)坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使 臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)4～6秒，重復(fù)4~8次。

    (5)坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8—12次。

    (6)坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作，重復(fù)30次。

    (7)坐在椅子上，伸直身體，兩腳踩在地上，腳跟盡量提起，持續(xù)6秒，重復(fù)8—12次。

     引起坐骨神經(jīng)痛的原因很多，正確的診斷是相當(dāng)重要的。精確的物理學(xué)及影像檢查，可提供足夠的診斷依據(jù)。急性期可使用消炎止痛藥、電療、腰椎牽引，配合護(hù)腰帶可減輕癥狀。