堅(jiān)持跑步能夠給身體帶來(lái)諸多好處，因?yàn)榕懿竭^(guò)程中，能夠鍛煉機(jī)體協(xié)調(diào)性也能讓人釋放壓力，使你看上去年輕有活力。
在我們身邊有很多人每天堅(jiān)持跑步，就連很多女明星也會(huì)堅(jiān)持跑步，比如張鈞甯，每天堅(jiān)持跑步，看上去非常年輕；黃磊，通過(guò)跑步達(dá)到減肥瘦身效果，讓自己看上去年輕有活力。
但是在生活中很多人，大多都是選擇室外跑步，當(dāng)然對(duì)于工作比較繁忙的人，也會(huì)選擇跑步機(jī)跑步，那么跑步機(jī)和室外跑步，到底有什么區(qū)別呢？
首先我們了解一下：堅(jiān)持跑步，究竟會(huì)帶來(lái)哪些好處呢？
1，跑步能鍛煉肌肉
肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一，跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能使全身的肌肉有節(jié)律地收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。
2，跑步能強(qiáng)健骨骼
跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)骨路的正常發(fā)育。跑步能促進(jìn)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變。
3，跑步能增強(qiáng)心肌力量
跑步能使肌蛋白和肌紅蛋白量增加，增強(qiáng)心臟的耐受力。讓人的呼吸更加順暢，對(duì)于增強(qiáng)心肌血氧含量有幫助。
4，跑步能增加肺活
跑步時(shí)由于新陳代謝的加強(qiáng)，對(duì)氧氣的需求量急劇增加，呼吸肌盡力收縮放松，肺組織隨之最大可能擴(kuò)大縮小，從而使肺活量不斷得到增強(qiáng)。
5，跑步增強(qiáng)食欲
跑步可以加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，提高消化和吸收能力，促進(jìn)人的食欲，強(qiáng)壯體質(zhì)。堅(jiān)持跑步能夠讓食欲大增，讓人的胃口越來(lái)越好。
6，跑步磨煉意志
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。堅(jiān)持跑步的人，意志力更加堅(jiān)定，并且有助于強(qiáng)身健體。
跑步機(jī)跑步和室外跑步的區(qū)別？
跑步機(jī)跑步
優(yōu)點(diǎn)：一般的跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示了出來(lái)。運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全，而且跑步機(jī)跑步是可以不受交通和風(fēng)雨影響。
缺點(diǎn)：跑步機(jī)上跑步維持著同一個(gè)姿勢(shì)和動(dòng)作，一直運(yùn)動(dòng)著相同的身體部位和肌肉，這就有可能使肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，長(zhǎng)久如此身體會(huì)比室外跑步者更易受到損傷，特別是在跑步姿勢(shì)不怎么正確之時(shí)。
在跑步機(jī)上消耗的卡路里要比室外低5%，如果你想要在跑步機(jī)上消耗掉和戶外等量的卡路里，就得把它調(diào)整為1%的斜面。
室外跑步
優(yōu)點(diǎn)：室外跑步因?yàn)轱L(fēng)阻的原因，會(huì)對(duì)跑步有一些提速作用，而且當(dāng)跑步者在草地，泥地等處跑步時(shí)，人的腿部肌肉會(huì)更加激烈，身體會(huì)因此消耗更多的熱量。
室外跑步因?yàn)榈匦魏铜h(huán)境條件的變化可以提升跑步者身體應(yīng)對(duì)不同地面和突發(fā)狀況的能力，這會(huì)使身體經(jīng)受意外考驗(yàn)的頻率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都會(huì)相應(yīng)提高，而跑步機(jī)跑步則缺乏這些能力的鍛煉。
缺點(diǎn)：在室外跑步的人相對(duì)于室內(nèi)跑步者，有很高比例的骨骼繃緊和緊張現(xiàn)象，因此骨折的概率會(huì)提高50%。戶外鍛煉雖然不讓人感覺(jué)枯燥，還可以鍛煉跑步者的應(yīng)變能力以及平衡力。
但是戶外空氣質(zhì)量難以保證，戶外路況復(fù)雜，地面很硬，跑步者還要注意往來(lái)車輛與行人，常會(huì)遇到跑步中斷等情況發(fā)生。
跑步機(jī)跑步或者是室外跑步，都能夠給身體帶來(lái)一定好處，究竟要選擇哪種跑步方式，還是要根據(jù)實(shí)際情況選擇，如果天氣晴朗，可以去戶外跑步，如果遇到天氣下雨等問(wèn)題也可以選擇跑步機(jī)跑步。
跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？
【姿勢(shì)】
上身要挺直并稍稍向前靠，雙肩放松下垂，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，盡量保持勻速跑步。
【呼吸】
呼吸要有一定的節(jié)奏，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不要張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，避免喉嚨深處過(guò)干難受。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。如果長(zhǎng)時(shí)間慢跑，要盡量鼻子吸氣，嘴巴呼氣，適當(dāng)濕潤(rùn)嘴唇，避免干燥。
【力量】
為了跑步能夠有效進(jìn)行，平時(shí)要注意有規(guī)律安排簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，例如男生可以做俯臥撐、引體向上等鍛煉手臂和腰部肌肉。女生可以做仰臥起坐等訓(xùn)練，提高肩臂的力量和耐力。這樣將有效提高大家的跑步能力。
【休息】
不建議過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，跑步時(shí)間時(shí)間越長(zhǎng)，速度要盡量放慢，否則身體長(zhǎng)時(shí)間缺氧，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。跑步后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘尚菹?，再開始跑步。每跑半小時(shí)休息10分鐘是比較合適的。跑步半小時(shí)以上才開始有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪，所以跑步與休息一定要相結(jié)合。
堅(jiān)持跑步，能夠給身體帶來(lái)諸多好處，但是一定要注意跑步的注意事項(xiàng)，以及跑步的選擇，另外，在生活中，如果身體已經(jīng)患上了某些疾病，或者是癌癥患者運(yùn)動(dòng)時(shí)更應(yīng)該量力而行，不要超過(guò)人體承受極限，否則會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越疲憊。
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