哪種水果富含多種維生素，維生素是維持我們身體健康的一種營養(yǎng)元素，一旦缺乏維生素人體就會出現(xiàn)各種不適，只有營養(yǎng)物質(zhì)的均衡與合理才利于人們的健康，而維生素家族是很龐大的，種類很多，下面我們就來詳細看看哪種水果富含多種維生素。
1.蘋果
在許多水果中，蘋果富含維生素，幾乎包括人體所需的大部分維生素。因此，多吃蘋果不僅有助于身體補充必需的維生素，還有助于增強身體免疫力和皮膚及器官所需的其他微量元素。一般來說，有條件的人可以選擇每天吃一個蘋果，長期堅持會有意想不到的效果。
2.獼猴桃
與蘋果相比，獼猴桃具有更全面的維生素含量。因此，建議平時與蘋果合作，吃一定量的獼猴桃，特別是在獼猴桃生產(chǎn)的高峰期。然而，我想提醒你，雖然獼猴桃很好吃，但不推薦吃硬獼猴桃。你必須等到熟了再吃。否則，吃它不僅會對你的健康有害，還會導(dǎo)致腹瀉和其他問題。
3.香蕉
許多人認為香蕉只有潤腸的作用，香蕉含有大量鉀，這是香蕉的所有優(yōu)點。然而，香蕉也含有大量的維生素，因此建議腸胃功能不好的人可以利用香蕉的優(yōu)勢，補充身體所需的維生素，從而達到一搏多得的效果。
4.葡萄
在葡萄生產(chǎn)季節(jié)，人們可以吃得更多，因為它不僅能起到抗氧化作用，而且維生素的種類也不少于蘋果。然而，有人建議，當你吃葡萄的時候，你應(yīng)該盡可能多的清洗皮膚，然后一起吃進你的胃里，這樣可以更好的吸收維生素營養(yǎng)。
以上是水果含有多種維生素的介紹。一共介紹了四種水果。它們都是我們生活中非常常見的水果。維生素種類繁多，可以滿足補充多種維生素的需求。想補充多種維生素的朋友可以多吃這四種水果。
1、酸棗
新鮮的酸棗中含有大量的維生素C，在人體中的利用率可達到86.3%，是所有水果中的佼佼者。素有“維生素丸”之稱，有“日食三棗，長生不老”之說。
2、獼猴桃
獼猴桃的維生素c含量是非常高的，可以達到300毫克以上，，同時還含有豐富的維生素E，是能夠防止發(fā)生黃斑的。
3、檸檬
含有大量的維生素c。多吃檸檬之后，可以補充人體所需要的微量元素，補充營養(yǎng)物質(zhì)。并且可以開胃醒神、促進食欲。平時可以適當服用，補充人體所需要的鉀、鈣、鐵。
4、草莓
草莓營養(yǎng)價值豐富，被譽為是“水果皇后”，所含的'維生素C，其含量比蘋果、葡萄都高7-10倍。富含豐富的胡蘿卜素與維生素A，可緩解夜盲癥。
5、木瓜
木瓜中含有大量的蛋白質(zhì)及人體所需要的各種氨基酸，還含有木瓜蛋白酶，番木瓜堿，膳食纖維以及多種維生素，尤其是維生素C，并含有鈣，鐵等微量元素。
6、橙子
橙子富含維生素c和維生素p，可以增強人體的免疫力，增加血管的彈性，從而降低心腦血管疾病發(fā)生的概率。膳食纖維和果膠也非常多，可以促進腸道蠕動，防止出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。
7、柿子
柿子中含有豐富的葡萄糖，蔗糖，果糖，果膠，蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素C，鈣，磷，鐵，碘，瓜氨酸等營養(yǎng)元素。
8、橘子
橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質(zhì)，是維生素C和鉀的上等來源，是維生素A的中等來源。
9、芒果
芒果有熱帶水果之王的美譽，營養(yǎng)成分含量高，維生素C含量高于一般水果，胡蘿卜素含量居水果首位，芒果還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。
10、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質(zhì)層的形成。
維生素C對于人體的血紅細胞、骨骼和組織的形成，都有很好的修復(fù)及代謝作用。
可以為皮膚補充維生素C可以強健肌膚、促進新陳代謝并增加皮膚的彈性，抵抗陽光紫外線對皮膚的傷害。
維生素作用
維生素A 與皮膚正常角化關(guān)系密切。缺乏時則皮膚干燥、角層增厚、毛孔為小角栓堵塞，嚴重時影響皮脂分泌。所以，皮膚干燥、粗糙、無光澤、脫屑、有小角栓者服用維生素A 有好處。
維生素B6 與氨基酸代謝關(guān)系甚密，能促進氨基酸的吸收和蛋白質(zhì)的合成，為細胞生長所必需，對脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密相關(guān)，因而，頭皮脂溢、多屑時常用它。
維生素C 被稱為皮膚最密切的伙伴，它促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命，是構(gòu)成皮膚細胞間質(zhì)的必需成分。所以，皮膚組織的完整，血管正常通透性的維持和色素代謝的平衡都離不開它。
維生素E 公認有抗衰老功效，能促進皮膚血液循環(huán)和肉芽組織生長，使毛發(fā)皮膚光潤，并使皺紋展平。
各種維生素有著不同的作用，比如維生素A，對神經(jīng)系統(tǒng)特別是視力有非常重要的改善作用。維生素B主要是用于調(diào)節(jié)神經(jīng)，維持皮膚的正常生理功能。維生素C主要是起到抗氧化的作用，維生素D主要的功效是促進鈣吸收。維生素E對于生殖系統(tǒng)有一定的作用，也有一定抗氧化作用，維生素K主要是用于維持體內(nèi)正常的凝血功能。
維生素是維持身體健康所必需的一類有機的化合物，這個物質(zhì)在體內(nèi)不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是日?；顒拥哪芰縼碓矗且环N起到調(diào)節(jié)的物質(zhì)。在物質(zhì)代謝中起著非常重要的作用，由于這些物質(zhì)不能夠在人體內(nèi)合成，因此我們必須從外源的食物中攝入。維生素又稱維他命，通俗來講最主要作用就是維持生命，維持生命活動所必須要的物質(zhì)。
常見的維生素或者人體所必需的維生素，通常是分為水溶性的維生素和脂溶性的維生素，水溶性的維生素主要是包括維生素B、維生素C等，脂溶性的主要是包括維生素A和維生素D等。
總之，維生素是人體所必須要的一類物質(zhì)，調(diào)節(jié)正常的生理功能。在正常的生理功能中，維生素的調(diào)節(jié)作用非常重要，各種維生素也有不同的功能。盡量讓大家能夠從正常的膳食中攝入足夠的維生素，在人體正常代謝過程中是不需要從外界攝入維生素藥品的，我們還是提倡從正常的膳食中獲取維生素。
