膝蓋對人體的活動能力起著至關(guān)重要的作用，能夠幫助人體完成各種各樣的動作，同時也承擔(dān)著身體的大部分重量，但是由于年齡的增長，膝蓋當(dāng)中的軟骨卻會不斷的磨損，最終則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛以及關(guān)節(jié)變形等情況的發(fā)生，因此要掌握保護(hù)膝蓋的方法，對于提高生活質(zhì)量有很大的幫助。
中老年人要如何保護(hù)膝蓋？
1、控制體重
膝蓋承擔(dān)著身體的大部分重量，如果過于肥胖則會使膝關(guān)節(jié)所承受的壓力更大，長此以往則會增加膝關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生幾率，因此平時要合理的控制體重，如果體重超標(biāo)，則要找到合理的方法進(jìn)行控制，比如降低食欲或者積極運(yùn)動。
2、堅持運(yùn)動
適量的運(yùn)動能夠讓關(guān)節(jié)的軟骨吸收更多的關(guān)節(jié)營養(yǎng)液，對于保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨有很大的幫助，如果經(jīng)常不運(yùn)動，關(guān)節(jié)的磨損確實會減少，但是關(guān)節(jié)的退化速度卻會變得更快，久而久之則會增加骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生幾率，建議每天做30分鐘的有氧運(yùn)動。
3、注意保暖
關(guān)節(jié)腔是一個相對封閉的空間，血液的供應(yīng)本來就比較小，如果不注意關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)腔的溫度則會變得更低，對關(guān)節(jié)腔里的細(xì)胞產(chǎn)生不良的影響，使這些細(xì)胞無法維持正常的功能，從而增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。
4、監(jiān)測骨密度
人一旦過了50歲，尤其是女性，會因為進(jìn)入更年期，導(dǎo)致雌激素分泌量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)的流失速度大幅度的加快，促使膝關(guān)節(jié)面的力量失去平衡，增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率，因此50歲以上的人要定期監(jiān)測骨密度，骨密度太低，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，同時還要補(bǔ)充維生素D。
5、避免深蹲
頻繁的進(jìn)行深蹲，或者長時間的跪姿都會對膝關(guān)節(jié)造成巨大的損傷，因為此時膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷是人體體重的6倍以上，因此平時不能夠頻繁的進(jìn)行深蹲或者長時間的跪姿動作，在做家務(wù)的時候要用其他工具輔助，比如拖把。
溫馨提示
平時要合理的控制體重，并且養(yǎng)成定時定量運(yùn)動的好習(xí)慣，同時要做好保暖工作，另外要定期監(jiān)測骨密度，尤其是過了50歲的人，另外無論是做家務(wù)還是在工作的過程當(dāng)中，都要避免深蹲以及長時間的跪姿，多管齊下，哪怕到了老年也能夠靈活地進(jìn)行各種運(yùn)動。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
