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爸爸那晚一直沉默，在那之后我發(fā)現(xiàn)他在默默嘗試改變對我的說話方式，開始關心我的情緒，對我發(fā)一些豎大拇指的表情包。有勇氣向父母宣泄憤怒和不滿后，我感到自己好像也擁有了更多力量，能夠去做一些更自我的決定，并擔起責任來。02在心里養(yǎng)個小孩子@鹿因為受爸媽的影響，特別怕遭受忽略，怕被否定。對我來說最有效的方法就是，在心里養(yǎng)個小孩子，陪著她做所有之前想做卻不敢的，一直給她積極回應，鼓勵她大膽去做，我一直都在。慢慢能感覺到內(nèi)心的小孩子能給我來自身體，對外在事物的真實反饋了，也能體會到內(nèi)心的愉悅了。圖片來源：pexels03也可以求助心理咨詢師@波粒二象性小時候經(jīng)歷了和外婆猝不及防的分別，導致我一直害怕被拋棄，總覺得自己不值得被愛。求助了心理咨詢師，他說「當時你可能覺得他們一直離開我，是不是因為我不夠好，所以你內(nèi)心是很害怕被拋棄的?！刮抑苯訙I目。被看見是療愈的開始，接著他又教我怎么和過去的創(chuàng)傷告別，我寫了一封信給小時候的自己，安撫了內(nèi)心一直充滿不安的內(nèi)在小孩。以前想起被拋棄的經(jīng)歷都會 emo 到胸口痛，現(xiàn)在就像回憶一段往事一樣平靜了。04熱愛的東西，給你直面恐懼的力量@藍藍小時候唱歌跑調(diào)，在音樂課上被老師和同學們嘲笑。在隨后的幾十年里，我聽歌但是不唱歌，在 KTV 里如坐針氈。當我找到了想要終身從事的戲劇工作，我想到未來幾十年里我總要在舞臺上唱歌吧……這個愿景讓我開始直視害怕的深淵。為此我找來同事，在他們的幫助下一個音符一個音符地學，一個字一個字的找調(diào)，像一個色盲學油畫似的摸索。現(xiàn)在，我已經(jīng)可以在舞臺上演音樂劇了，最重要的不是我不再跑調(diào)，而是即使跑調(diào)也不再令我崩潰了。而從中走出來的這個過程，是我最難忘的走出黑暗的體驗，也帶給我走出其它黑暗，不怕進入黑暗的信心。05在冥想和書寫中學會接納負面情緒@叨叨稻草小時候被我媽輔導作業(yè)留下的創(chuàng)傷，我一直有一種對做錯事的恐懼，批評會讓腦子響起刺耳的鳴叫聲報警。這種恐懼心理和軀體反應一直留存在我的大腦里，讓我成為一個完美主義者，也成為了一個無法承受批評的人。去年，我開始練習正念冥想和 CBT (編者注：認知行為療法）書寫，在每一次情緒起伏時都去覺察我的內(nèi)在發(fā)生了什么，看見自己的情緒和感受，并且接納它們。 我變得不那么害怕負面評價了，還學會了自我關懷，在覺察它們的同時，對它們說，我看見你了，一個委屈的害怕的女孩，我來抱抱你，給你力量給你關愛。CBT 對我調(diào)整認知也有很大的幫助，讓我在認知層面清楚地知道負面評價并不意味著我是一個糟糕的人，我現(xiàn)在可以從這些負面評價里找到對我提升的線索，還會換個角度看看批評者說這些話透露出什么樣的情緒和感受，變得越來越勇敢，越來越靈活。圖片來源：pexels06掌握生活的主動權(quán)，在能力范圍內(nèi)彌補自己@扁舟子小時候齙牙很不好看，父母不給整牙，一度自卑不能自拔，不敢接觸異性。后來畢業(yè)后，不惜用一年的積蓄先后兩次，花了五年左右的時間整牙，牙齒整齊了，自卑沒完全被治愈，但是我也第一次敢露齒笑了，敢于在別人面前演講，從內(nèi)心慢慢欣賞自己了。我們先天條件可能不能讓我們成為理想中的自己，但是沒關系，一旦我們掌握了生活的主動權(quán)，就可以在能力范圍內(nèi)彌補自己。我們只是多走了一些彎路，但是這不能阻礙我們成為理想的自己，加油！07在能接納自己的地方，找到歸屬感@辣椒醬黑黃皮，小時候總被開玩笑是個黑妹，這讓我從小對自己的膚色都很自卑，懼怕曬太陽，從來不敢接觸戶外運動。疫情期間我愛上沖浪。我發(fā)現(xiàn)，在沖浪的社區(qū)里，大家以黑為美，無論男女都追求健康小麥色。我好像終于找到了某種歸屬，從此不再見太陽就躲，而是很樂意隨心所想地走進大自然，感受到無拘無束的自由。圖片來源：pexels08勇敢去愛吧：「過去可治愈，未來很美好」@沢凜安子很早的時候和媽媽吵架她對我喊「你死了我一滴眼淚也不會掉」，我從那以后對親密關系的建立和與親密的人溝通非常拒絕，不相信有人愛我。后來認識了現(xiàn)在男朋友，他是個很健康的人，聽過我這些事情后幫了我很多，他說「愛是讓人感覺自己正常?！?div style="height:15px;">