許多糖友不知道，睡眠質(zhì)量的好壞與血糖的高低密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，每天 7～9 小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，有助于糖尿病人有效的控制血糖。良好的睡眠可以讓血糖控制更平穩(wěn)，對(duì)每個(gè)糖尿病人都十分重要，真正是一味不花錢的降糖良藥。
統(tǒng)計(jì)顯示：在全國(guó)范圍內(nèi)，2型糖尿病人中存在睡眠障礙的患者已近70%；主要是睡眠不足或失眠，表現(xiàn)為入睡困難、易醒或早醒、睡眠時(shí)間少于5小時(shí)等。研究已經(jīng)證實(shí)，許多糖尿病人存在失眠和早醒等癥狀，睡眠不好已經(jīng)嚴(yán)重影響了糖友的治療效果和生活質(zhì)量。
（1） 睡眠障礙，引發(fā)胰島素抵抗
糖尿病人發(fā)生睡眠障礙，將導(dǎo)致有效睡眠時(shí)間縮短，這會(huì)抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生胰島素抵抗。
（2） 睡眠障礙，加劇血糖升高
睡眠障礙會(huì)影響正常的激素晝夜節(jié)律，導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間的延長(zhǎng)將會(huì)加劇機(jī)體血糖水平升高。
（3） 睡眠障礙，導(dǎo)致肥胖
糖尿病人發(fā)生睡眠障礙，會(huì)改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人不知不覺(jué)中飲食過(guò)量，同時(shí)白天因嗜睡而活動(dòng)量下降，這些都將導(dǎo)致糖友更容易發(fā)生肥胖。
注意以下7件事，擁有一天好睡眠
（1） 睡覺(jué)時(shí)間不宜太早
糖尿病人晚上不能睡得太早，有些老年糖友晚上8點(diǎn)就入睡，結(jié)果一兩點(diǎn)鐘就睡不著了，備受困擾。其實(shí)，糖尿病人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)之間，不要睡得太早。
（2） 每天保證至少睡眠6小時(shí)
失眠會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)。研究證明，糖尿病人連續(xù)3天每晚睡不夠6小時(shí)，血糖平均升高25%；而且會(huì)造成血糖大幅波動(dòng)，誘發(fā)并發(fā)癥提前出現(xiàn)。
（3） 晚餐不宜吃的過(guò)飽
晚餐吃的過(guò)多過(guò)飽，會(huì)有大量食物積聚在胃中，導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化。建議糖友在晚餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再入睡。
（4） 晚上不要喝茶
糖友晚上睡前不要喝太多水，因?yàn)樘悄虿』颊弑緛?lái)就尿多，喝水太多需要起夜如廁，影響睡眠。另外，晚上也不宜喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。
（5） 白天午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘
糖尿病人有的會(huì)在白天午睡；但是不能睡太長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，既能得到休息，又不會(huì)影響夜間睡眠。如果白天睡多了勢(shì)必會(huì)影響晚上睡眠。
（6） 不能睡懶覺(jué)
對(duì)注射胰島素的糖友來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)很可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。糖尿病人一旦在睡眠中發(fā)生低血糖，極易導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及患者的生命。
（7） 不要熬夜
糖友要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持正常作息時(shí)間，切忌熬夜。因?yàn)樘悄虿∪税疽箷?huì)導(dǎo)致機(jī)體胰島素敏感性降低，引起代謝紊亂，最終導(dǎo)致血糖失控。
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