如果您的餐后血糖經常超過10mmol/L，看是否和這6個不良飲食習慣有關，調整方法也幫您總結好了。
1.想吃多少吃多少
如果您想吃多少吃多少，經常會一不小心就吃撐了，不利于餐后血糖的控制。
建議糖尿病病友每餐都要定量， 吃到七八分飽，也就是胃里不感覺滿，吃飯的速度開始減慢的程度，就離開餐桌。
2.粗糧的主食就多吃
很多糖尿病病友覺得粗糧對控制餐后血糖有好處，于是吃粗糧主食時就會多吃。比如如果是吃白面饅頭，一個就夠了，如果是全麥饅頭，就吃1個半，甚至2個。
這樣就會導致碳水化合物的攝入總量增加，影響餐后血糖的控制。
建議糖尿病病友即使吃粗糧主食，也要定量，每餐不超過2兩。
3.血糖高，也吃水果
部分糖尿病病友明知道自己的血糖控制得并不好，比如空腹經常8、9，餐后11、12，這種情況下吃水果，對血糖而言就是雪上加霜。
建議糖尿病病友在血糖高的情況盡量不吃水果，用黃瓜和西紅柿代替。等把空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小時血糖控制在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果。
4.把土豆當菜吃
部分糖尿病病友喜歡一盤土豆絲配一份米飯，土豆屬于富含淀粉的蔬菜，這樣的搭配容易使一餐的碳水化合物攝入超標，導致餐后血糖升高。
除了土豆，藕、山藥、紅薯都屬于富含淀粉的蔬菜。
建議糖尿病病友吃上述富含淀粉的蔬菜時，適當減少主食的攝入量。吃100-120克上述食物，減少25克（生重）主食。
5.一把一把吃花生瓜子
很多糖尿病病友閑暇時，不知不覺就會吃很多花生、瓜子，這樣很容易導致能量攝入超標，導致血糖升高。
因為花生、瓜子等堅果都是可以榨油的，脂肪含量高。
建議糖尿病病友每天少量吃堅果，不超過10克，如果吃瓜子，每天1小把就夠了。
6.餐桌上基本沒有綠葉蔬菜
很多糖尿病病友沒有吃綠葉蔬菜的習慣。綠葉蔬菜可滿足人體對微量營養(yǎng)素的需求，同時，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有延緩餐后血糖上升的作用。
建議糖尿病病友每天綠葉蔬菜的食用量最好能達到300克及以上，常見綠葉蔬菜包括：花菜、菠菜、甜菜、芥藍、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。
如果您有上述不良飲食習慣，建議盡快調整。
