老王每天都會(huì)收到跑友們的咨詢，有些比較有代表性的，經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題，我就盡量寫得詳細(xì)些，作為小知識(shí)分享給大家。
有跑友問(wèn)老王：自己稍微跑一下就很多汗，夏天的時(shí)候經(jīng)常跑完10公里就像水里撈出來(lái)一樣，短褲都會(huì)滴含稅。但和他一起跑步的一個(gè)朋友，即使跑了很長(zhǎng)距離，也不會(huì)出這么多的汗，一般也就是衣服褲子上有一大片的汗?jié)n，但也不至于滿身汗。
有人說(shuō)，出汗多說(shuō)明身體在排毒，有人說(shuō)出汗多是身體虛，也有人說(shuō)出汗多是身體好。為什么有人跑步出汗少，有人跑步滿身大汗呢？
出多少汗算正常？
人的出汗量和溫度有關(guān)，氣溫適中時(shí)大約為600ml，氣候炎熱的夏天則會(huì)達(dá)到1000ml。但這些數(shù)值都是很粗略的參考值，因?yàn)槌龊沽坎粌H和溫度有關(guān)，還與一個(gè)人的情緒、活動(dòng)狀態(tài)等因素息息相關(guān)。
正常情況下的出汗量的多寡對(duì)于健康來(lái)說(shuō)都沒什么影響，出汗多少只要注意及時(shí)補(bǔ)充水份，不要讓身體脫水就可以了。成年人每天一般保證1000-1500ml的飲水量就可以了，加上食物中攝入的水份和代謝產(chǎn)生的水份，就可以滿足人體一天的需求了。
出汗多就是排毒好？
人是恒溫動(dòng)物，出汗就是一種正常個(gè)生理現(xiàn)象，當(dāng)體體表溫度升高，身體就會(huì)通過(guò)出汗來(lái)平衡體溫。汗腺并不是什么排毒的器官，把出汗和排毒扯在一起沒有什么科學(xué)依據(jù)。
汗液的主要成分絕大多數(shù)是水，剩下的極小部分是尿素、乳酸氯化鈉等微量成分，并沒有所謂的“毒素”。
但是出汗量往往和人體的活動(dòng)狀態(tài)呈正向相關(guān)，動(dòng)得多出汗相對(duì)就多，身體的新陳代謝水平也會(huì)高一點(diǎn)。所以比起久坐不動(dòng)，身體經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)終歸是好的，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，人們直觀會(huì)認(rèn)為：出出汗更健康。就好像身體的廢物都排出去了。
為什么有人跑步出汗少，有人跑步滿身大汗呢？
首先，這個(gè)和個(gè)人的體質(zhì)相關(guān)，比如身體的體能素質(zhì)，體能優(yōu)秀的人和體能一般的人一起跑步，同樣速度，體能好的人輕松完成，心率更低，出汗量必然更少。體能弱的人，心率高，消耗更多能量，出汗自然也就更多。
其次，和體重有關(guān)。身體胖的人由于脂肪層較厚，就好像保溫層更厚，更不容易散熱，于是就更容易出汗。瘦的人，相對(duì)就不容易出汗，但冬天可能更怕冷。
第三，和汗腺有關(guān)。人體的汗腺數(shù)量約為200-400萬(wàn)個(gè)。個(gè)體差異還是蠻大的，身上汗腺多的人就容易出汗。汗腺少的人，就會(huì)少一點(diǎn)。
第四，有些特殊情況也會(huì)導(dǎo)致出汗。比如低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、身體虛弱的人，所以也有人會(huì)說(shuō)出汗多是體虛。但其實(shí)這個(gè)是屬于特殊情況，和跑步時(shí)的出汗多少?zèng)]有什么關(guān)系。所以，跑步時(shí)出汗多是身體虛的說(shuō)法，也是無(wú)稽之談。
大家跑步時(shí)只要身體沒有異常的感覺，出汗多少不用太敏感，跑完做好個(gè)人清潔衛(wèi)生工作，洗干凈跑步的衣褲，沒有異味就可以了。
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