小慧語錄:"練習(xí)幾招瑜伽動作,修煉挺拔身姿,讓你年少貌美不自卑"
自信,本就是一件不容易的事情,對自己的外在沒有自信,對自己的價(jià)值不自信,這就需要平時(shí)對自己加強(qiáng)練習(xí).從心理上鼓勵自己,從行動上塑造自己.練習(xí)瑜伽,不僅對我們修煉平和心態(tài)有很大的幫助,更讓我們自信,陽光.而且從形體上改善我們的不良體態(tài),修煉挺拔身姿,就從每一招瑜伽體式的練習(xí)開始吧.讓自己自信起來,做什么都很順手,對人生更是一種嶄新的開始.
瑜伽樹式變體:該體式是瑜伽體式中比較簡單的體式,常練習(xí)該體式可以很好地改善駝背現(xiàn)象,以及糾正不良體態(tài),在家里練習(xí)該瑜伽體式可以對著鏡子來塑造自己,每天堅(jiān)持練習(xí)會有很大的收獲的.詳細(xì)動作:站立姿勢開始,兩腿并攏伸直,兩手自然放松在身體兩側(cè),然后蜷起左腿,左腳腳掌放在右大腿處,左腿向外展開,同樣保持身體直立狀態(tài),肩膀放松下沉,兩手自然放在身體兩側(cè),眼睛看向前方,感覺到一種挺拔向上的感覺.
瑜伽鳥王式:長期練習(xí)該體式,有助于開肩美背,同時(shí)拉伸腿部肌肉,活動全身脊柱,讓你更加靈活且柔軟.詳細(xì)動作:山式站立,抬起左腿向上向后伸展,身體同時(shí)向下傾斜,但保持背部挺直,直到右手觸到地面,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),向上挺胸抬頭,左手向上舉起,左手拉伸左腳腳踝向上,調(diào)整呼吸,盡力拉伸到與右腿在一條直線上的程度,如圖所示,充分感受到開胯的力度,也感受到腰部的柔軟,同時(shí)伸展背部,堅(jiān)持動作20秒即可.
肩倒立蓮花式:倒立式在瑜伽體式中是難度比較大的體式,對于很多朋友來說,是很難做到的,但是我們一起來了解一下也可以擴(kuò)充我們的瑜伽知識.對于有經(jīng)驗(yàn)的朋友,也是可以練習(xí)的,畢竟對女性血液循環(huán)還是有好處的.詳細(xì)動作:盤坐蓮花姿勢在墊子上,身體慢慢躺下來,保持兩腿蓮花姿勢不動,調(diào)整呼吸,平躺在墊子上時(shí),兩腿慢慢向上抬起,從腿部到臀部,到背部都慢慢離開地面,保持身體平穩(wěn)不倒,直到肩部和頭部貼近地面,兩手扶住膝蓋,保持身體平衡.堅(jiān)持動作20秒即可.
站立單腿拉伸式:該體式經(jīng)常練習(xí)可以拉伸腿部肌肉.美化腿部線條,修煉細(xì)長腿,讓你身姿更加挺拔.詳細(xì)動作:筆直站立,抬起右腿向右伸展開,右手抓住右腳腳踝向上,左腿站直不動,兩手臂向兩側(cè)伸展開來,該動作比較簡單,只是考驗(yàn)腿部肌肉,以及韌帶拉開的程度,長期練習(xí)還是可以糾正不良體態(tài),修煉挺拔身姿的.
