膝關(guān)節(jié)是人體的眾多關(guān)節(jié)之，主要由股骨的內(nèi)側(cè)髁、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，同時也是損傷機(jī)會最多的關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)的主要活動便是屈伸活動,例如我們行走時需要通過膝關(guān)節(jié)的屈曲和伸直交替，站立時膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，坐位時膝關(guān)節(jié)一般處于屈曲90度狀態(tài)，而蹲位和跪位時膝關(guān)節(jié)的屈曲幅度則更大。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受損時，首先表現(xiàn)為活動的受限及疼痛。此外,膝關(guān)節(jié)也是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié),當(dāng)體重每超過1公斤，膝蓋部位就得承受6倍的重量。例如，你超重5公斤,你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤。
哪些情況膝關(guān)節(jié)容易受損？
長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運(yùn)動的人,很容易損傷膝關(guān)節(jié)，比如籃球運(yùn)動員，膝關(guān)節(jié)受損的概率大大超過其他類型運(yùn)動員。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等
另外，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常受到冷刺激的人，更容易得慢性膝關(guān)節(jié)病，如色素絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎、慢性滑膜炎等。比如一些老年人，由于年輕時不在意，經(jīng)常在寒冷的天氣或冷水中工作，不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，到了中老年后就容易得膝關(guān)節(jié)疼痛。而有一一些朋友，并沒有明顯的外因，但由于免疫系統(tǒng)、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、結(jié)核等全身性疾病，也會引起膝關(guān)節(jié)病變。
怎樣避免膝關(guān)節(jié)疼痛？
1、保持適當(dāng)體重,超重的朋友，一定要積極減肥，以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因?yàn)橄露讜r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3-6倍，工作時下蹲最好改為低坐位。
3、走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
4、參加體育鍛煉時,要做好準(zhǔn)備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。
5、避免寒冷、過勞刺激。一旦膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，就往往會使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
