每年的冬天，是人們最容易發(fā)胖的季節(jié)。在冬天，由于天氣寒冷，人們很少外出活動(dòng)，連一向堅(jiān)持鍛煉的廣場(chǎng)舞大媽們，也紛紛閉門(mén)不出，待在家里躲避寒冷。長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)身子，我們體內(nèi)的脂肪肯定會(huì)蓄積起來(lái)，尤其是肚子和腰部，會(huì)長(zhǎng)出一圈圈的贅肉，再加上冬天衣服穿得厚，整個(gè)人看起來(lái)比平常笨重許多。
冬天也是一年中皮膚最粗糙、最容易起皮屑的季節(jié)。由于冬天天氣比較干燥，空氣中的水分含量少，所以人體皮膚表層也會(huì)缺乏水分，再加上冬天人們活動(dòng)較少，身體血液循環(huán)較慢，身體新陳代謝能力變差，體內(nèi)毒素難以及時(shí)排出，所以皮膚會(huì)比平常更差。
為了避免贅肉堆積變胖，也為了滋養(yǎng)面部肌膚，即使冬天待在家里，我們也要加強(qiáng)身體鍛煉。今天我們分享5個(gè)瑜伽體式，適合于在家里練習(xí)，通過(guò)瑜伽練習(xí)，及時(shí)消除身體贅肉，防止贅肉堆積身體發(fā)福，同時(shí)也增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，滋養(yǎng)面部肌膚，保養(yǎng)顏值。
體式一、鶴禪式
1、蹲在地上，雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手撐在地板上，兩手同樣分開(kāi)略比肩寬。
2、屈雙肘，將雙腿膝蓋內(nèi)側(cè)緊緊抵在雙大臂上，雙肘將雙膝向上托起。
3、身體慢慢向前傾斜，雙臂用力將身體向上撐起，雙腳慢慢抬離地面。
體式二、孔雀式
1、雙腿跪地，雙腳腳趾點(diǎn)地，雙手撐在地上，手指反轉(zhuǎn)朝向后面。
2、雙腿向后伸展，雙腳腳尖踮地，屈雙肘，將身體重心壓在雙肘上面。
3、身體重心前移，雙肘完全支撐住身體，將雙腿慢慢向上抬起。
4、雙腿向上抬高并保持伸展，小臂與地面保持垂直，頭部微微上揚(yáng)。
體式三、幻椅式
1、山式站立，雙腳并攏，雙臂向上舉起并保持伸展。
2、呼氣，屈雙膝，臀部向后推送，身體向前傾斜。
3、雙腳腳尖踮起，保持重心平穩(wěn)，屈雙肘，雙臂在頭頂上相互環(huán)抱。
體式四、輪式
1、平躺在墊子上，雙腿保持伸展，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/p>
2、屈雙肘，雙手在肩部?jī)蓚?cè)反轉(zhuǎn)撐在地上，手指朝向腳的方向，同時(shí)屈雙腿，雙腳收回，用腳掌撐地。
3、雙手與雙腳同時(shí)用力將身體向上撐起來(lái)，雙臂逐漸打開(kāi)，雙腿微微彎曲，同時(shí)背部向上拱起。
4、雙腳腳趾踮起，脊柱充分向上延展，保持小腹收縮，胸部挺起，頭頸部自然下垂。
體式五、新月式
1、雙腿跪地，小腿與腳背貼實(shí)地面，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。
2、左腿不動(dòng)，右腿向前跨出，用右腳腳尖踮地。
3、身體向后傾斜，左手撐實(shí)地面保持身體平衡，右手放在右腿膝蓋上。
以上五個(gè)體式小仙女們都掌握了嗎？冬天待在家里可別忘了練習(xí)瑜伽呦，每天練習(xí)一小時(shí)的瑜伽，燃燒體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，防止贅肉堆積，保持苗條的身材。同時(shí)也促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)皮膚新陳代謝，讓皮膚保持光滑水嫩有彈性。
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