血糖數(shù)值總是讓糖友神經(jīng)緊張，嘴沒(méi)管住就升高。于是很多糖友就不敢放開(kāi)吃！總是小心翼翼。
飲食，是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也別過(guò)度了，什么都不敢吃了！
今天就推薦幾種非常適合大家的零食！快轉(zhuǎn)發(fā)，收藏吧！
堅(jiān)果
種類(lèi) |
主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) |
建議食用量 |
核桃 |
蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，尤其富含磷脂 |
2個(gè) |
巴坦木 |
維生素E、鎂、鋅、鉀、不飽和脂肪酸 |
別超15粒 |
花生 |
維生素E和不飽和脂肪酸及卵磷脂 |
15-18粒 |
榛子 |
維生素E、不飽和脂肪酸、膳食纖維 |
別超4個(gè) |
開(kāi)心果 |
脂肪和蛋白質(zhì)，維生素 |
30粒 |
水果
低GI：GI<55
種類(lèi) |
升糖指數(shù) |
建議食用量 |
柚子 |
25 |
2瓣 |
櫻桃 |
22 |
35顆 |
蘋(píng)果（優(yōu)選國(guó)光） |
36 |
1個(gè)，大約拳頭大小 |
獼猴桃 |
52 |
1個(gè)，中等大小 |
梨 |
36 |
1個(gè)，拳頭大小 |
草莓 |
29 |
別超過(guò)10個(gè) |
可以當(dāng)零食的蔬菜
種類(lèi) |
升糖指數(shù) |
建議食用量 |
西紅柿 |
GI<15 |
1個(gè)大西紅柿 |
黃瓜 |
1根粗黃瓜 |
蛋奶類(lèi)、豆類(lèi)
種類(lèi) |
主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) |
建議食用量 |
牛奶（鮮奶、純牛奶） |
蛋白質(zhì)、鈣 |
250毫升 |
低脂奶酪 |
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水 |
3片 |
酸奶 |
原味的，蛋白質(zhì)≥2.3% |
每天1-2杯 |
豆?jié){ |
黃豆、黑豆、青豆為主 |
400毫升 |
豆干（低鹽、無(wú)糖） |
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物 |
不超過(guò)55克 |
雞蛋（水煮） |
最好是蛋黃半凝固狀態(tài) |
1個(gè) |
餅干、面包類(lèi)
種類(lèi) |
建議食用量 |
面包（黑麥、全麥） |
1片 |
蘇打餅干 |
別超過(guò)4片 |
吃著餅干，配上純純的無(wú)糖咖啡，不加糖和伴侶，不要速溶的，一定要烘焙的咖啡豆制作的。注意：1-2杯就好，別貪杯哦~
最后還是要囑咐大家：
1.一定要選擇少加工、少油、少鹽、少添加糖的食品；
2.零食最好在兩餐之間吃，或是運(yùn)動(dòng)前吃，不能吃了飯立刻吃。
轉(zhuǎn)發(fā)給需要的人，希望大家快樂(lè)吃零食！無(wú)負(fù)擔(dān)！
- EDN -
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