踮腳這個動作是非常簡單的，提起踮腳可能會想到芭蕾舞者的專有動作，其實踮腳不僅是優(yōu)美的芭蕾舞動作，還是一項很重要的養(yǎng)生運動。中醫(yī)里稱大腿是人體的第二心臟，通過踮腳尖，這種不受時間、空間地點約束的鍛煉方式，可以增強大腿力量，改善腰痛，頸椎痛，便秘，失眠等癥狀，而且踮腳在我國古代人們就開始運用了，在古代稱為“敦踵法"，已經有800年悠久的歷史了。
踮腳尖這個動作是非常簡單的，而且踮腳尖是不挑時間，也不挑地點，是可以連續(xù)做的
踮腳尖走路在工作之余，踮腳尖走路，每次走30-50步，就可以稍微休息一下，根據自己的身體情況，重復幾次，而且速度還可以自我控制。
坐著踮腳靜脈曲張就是因為腿部缺乏運動，導致血液瘀堵，靜脈迂曲所引起的，踮腳可以拉伸小腿，所以我們在坐著的時候，可以兩腳并立做踮腳運動，反復做一天可以做30次，而且也可以雙手撐住墻壁反復做，可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足，預防靜脈曲張，
小便時踮腳尖這個動作對于女性來說比較適合，因為盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助于在夫妻生活中獲得高潮。對于患有前列腺炎的男性，小便時踮腳，還可以使排尿變得更通暢，緩解炎癥，而且堅持小便時踮腳，還能夠達到強精健身的作用。
每天堅持“踮腳”10分鐘，身體可能收獲4個好處，不妨一試
1、消除疲勞
首先我們把雙腳并攏，踮起腳尖，然后落下，放松重復做踮腳動作5-10分鐘，每天連續(xù)做十次，可以有效而且快速的減輕身體的疲勞。
2、防腰痛
我們都知道，現在有很多中老年人，在年輕的時候從事大量的體力勞動，所以會落下腰肌勞損的毛病，經常會感到腰酸背痛，那這個時候可以通過快走來刺激腰部肌肉消除腰痛，在快走的時候加上點腳尖交替進行，效果會更好。因為踮腳尖能夠促進能夠鍛煉我們的小腿肌肉，以及臀肌和脛骨肌肉，還能促使刺激的足三陰經，所以在生活中堅持快走加點腳尖就可以緩解腰痛。
3、防止關節(jié)疼痛
現在多數上班族都是對著電腦，一坐就是七八個小時，關節(jié)腔周圍的血液基本處于停止的狀態(tài)，缺乏血液和關節(jié)液的滋潤，就會出現老化生銹等情況，出現關節(jié)磨損，我們在做這工作的時候，可以繃直腳背，做踮腳尖的運動，能夠帶動下肢血液流動，促進血液循環(huán)，保護我們的膝蓋。
4、有益心血管健康
當我們做踮腳尖運動的時候，小腿后部的肌肉每次收縮時，都會擠壓出血壓量，就相當于我們心臟脈搏的排血量，所以可以保證我們的心率，保持在每分鐘150次左右，可以促進心臟的血液循環(huán)，心肌有充足的氧氣和血液，就可以預防心腦血管疾病。
俗話說得好“樹老根先竭，人老腿先衰”，所以經常鍛煉腿腳，我們全身都受益。所以在平時的工作生活中，我們可以經常踮腳尖。而且踮腳尖也不受時間地點的控制，想做就可以做，還在等什么，一起來吧。
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