想要血糖穩(wěn)定達(dá)標(biāo)，僅依靠口服降糖藥或注射胰島素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需注重于生活調(diào)理，包括飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和情緒等。其中運(yùn)動(dòng)貫穿于糖尿病整個(gè)治療期，科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，預(yù)防或延緩糖尿病并發(fā)癥。雖然運(yùn)動(dòng)很簡單，但糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)方面有很多需注意的小細(xì)節(jié)，稍有不慎可能會(huì)帶來反作用，甚至誘發(fā)并發(fā)癥。
糖尿病常犯的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤有哪些？
1、早晨空腹運(yùn)動(dòng)
相當(dāng)一部分糖尿病患者早晨洗刷后的第一件事就是戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再吃早餐，這是錯(cuò)誤的行為。經(jīng)過一晚上睡眠，腸胃中食物已完全被消化吸收，空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量血液中葡萄糖，易出現(xiàn)低血糖事件，嚴(yán)重時(shí)可損害神經(jīng)系統(tǒng)。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在早餐后兩個(gè)小時(shí)左右，相對(duì)來說血糖水平穩(wěn)定，腸胃中大部分食物被消化，此時(shí)運(yùn)動(dòng)幾乎不會(huì)傷害腸胃，也能防止出現(xiàn)低血糖。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合適
糖尿病運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循個(gè)體化。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，降血糖效果并不理想，反而增加患心臟病、高血壓和血栓風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，使得身體能量供應(yīng)不足，增加低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。年齡超過60歲、病程達(dá)到5年以上、合并慢性病的糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)前一定要做好評(píng)估，尤其是合并腎功能不全、心律失常以及眼底病變者，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。
3、持續(xù)一種運(yùn)動(dòng)模式
長期維持一種運(yùn)動(dòng)模式，使得身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降血糖或強(qiáng)身健體效果并不突出，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練為輔，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，酌情改變運(yùn)動(dòng)方式，這樣能有效改善胰島素抵抗，更好的發(fā)揮降糖藥療效。
4、運(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持下去，兩次運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間太長就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)效果和累積作用。保證每周有150分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以分為每次30分鐘且持續(xù)5天；一周還要搭配2~3次抗阻訓(xùn)練，兩天做一次就行。
溫馨提示
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)以身體稍微發(fā)熱、輕微出汗為好；若運(yùn)動(dòng)時(shí)不停的冒汗、全身乏力和胸痛等，提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，還需積極調(diào)整。還有，糖尿病戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人陪伴，還需隨身攜帶救助卡和含糖食品，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)低血糖。
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