成年人每天晚上睡夠7~8個小時就行，但有些人明明有充足的睡眠時間，但早晨起床后還是大腦昏沉，這說明睡眠質量差。睡眠質量差不僅影響身體健康，而且打破激素平衡，易造成情緒失控，影響大腦和心臟等。大多數(shù)睡眠差跟以下幾種因素有關，應積極改善。
哪些因素可摧毀睡眠質量？
1、錯誤的睡眠姿勢
晨起后背疼痛，或是一整晚側臥造成的。長期側臥可使得髖關節(jié)過度扭曲，造成腿和后背酸痛。為能防止后背疼痛，需在兩腿間放一個枕頭，維持髖關節(jié)正常的生理曲度。不良的睡姿易造成髖關節(jié)受傷，又會因為腰痛而影響夜間睡眠。
2、玩電子產(chǎn)品
睡覺前玩手機、平板或電腦等，電子屏幕可發(fā)射出藍光，抑制褪黑素分泌。褪黑素的作用是控制覺醒以及睡眠周期，促進睡眠。由于褪黑素分泌功能發(fā)生紊亂，從而降低睡眠質量。盡量睡覺前1~2個小時關閉電子產(chǎn)品，不要拿到臥室中。
3、睡眠呼吸暫停
全球約1/3的人出現(xiàn)睡眠障礙，有一種是呼吸睡眠暫停發(fā)生率高。晚上睡眠過程中呼吸暫時停止幾秒鐘，減少血液中氧氣含量，促使血壓升高，半夜可能呼吸不暢而醒來，從而降低睡眠質量。若長時間處于淺睡眠，做事情時無法集中注意力，白天嗜睡，晚上打呼嚕等就要引起重視。此類人應積極減肥，控制好體重。如果睡眠呼吸暫停跟中樞性疾病有關，還需嚴格按照醫(yī)囑用藥；若跟扁桃體肥大、腭垂肥大、咽部組織松弛造成的呼吸道梗塞，還需積極手術；重癥且合并呼吸衰竭，需做人工機械通氣。
4、睡覺前喝酒
酒精可擾亂正常睡眠周期，尤其是對女性睡眠影響最為嚴重，由于女性酒精代謝速度快，睡著后會早早的醒來。
5、睡覺前磨牙
早晨醒來時頭痛，可能一整晚都在咬緊下巴或磨牙。此類人睡覺前可以對下頜處按摩，或是戴上口腔防護器。
6、枕頭不合適
蓬松的枕頭無法支撐起頭部，脊柱和頸椎難以維持正?；《龋瑥亩鴮е骂i椎肌肉僵硬以及酸痛感，因此應選擇硬點的枕頭。
溫馨提示
23：00~24：00跟睡眠相關的激素分泌達到頂峰，易產(chǎn)生困意感，因此應早早入睡。白天增加戶外活動量，如游泳、練習瑜伽、慢跑等，這樣能改善夜間睡眠質量。注意晚餐清淡，可選擇小米粥或清淡的蔬菜。
