近期有一個做設(shè)計的朋友給我分享他的一段經(jīng)歷，令人感慨。
他今年40歲，自己開一家創(chuàng)意設(shè)計公司，工作節(jié)奏自己完全把控。他的一位大學(xué)同學(xué)大劉，做室內(nèi)裝飾設(shè)計，妻子做家教，女兒上小學(xué)，經(jīng)濟壓力不小，尤其是疫情期間。作為關(guān)系比較好的同學(xué)，兩人平時交流不少，偶爾相約到公園聊天。但他工作是蠻拚的，一天中午在吃飯完后有點不舒服，繼續(xù)前往一個工地，之后2點左右工作中突然暈倒，被人緊急送到附近醫(yī)院神經(jīng)外科，CT檢查證實為腦干出血，出血量15ml，行氣管插管及支持治療，大家都不知道接下結(jié)果會如何？同學(xué)們聯(lián)系了很多醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)外科醫(yī)生，醫(yī)生的意見是一致的：目前只能維持治療，預(yù)后不佳，要作好最壞的打算。他有空就會到醫(yī)院去看看，同學(xué)的妻子不敢將這件事告訴女兒，只是說爸爸遠行出差了。大劉同學(xué)的父母更不容易，從老家趕過來，較之前憔悴多了。其實家里人都知道這位同學(xué)有高血壓，但本人不當一回事，也沒見有多大問題，大家也就疏忽了。5天后患者離世，留下四位高齡老人，還有年輕的妻子與年少的女兒。他只是有些不明白：為什么年紀輕輕就得了腦出血，為何一得病就是這樣嚴重的疾病。
一、年紀輕輕就得腦出血，是個例嗎？
不是。
近幾年年輕人得腦出血的新聞是層出不窮，腦出血這種病逐漸呈現(xiàn)出年輕化趨勢，發(fā)生率高達10%。我們上網(wǎng)一搜，可以看到很多類似的新聞。
年輕人發(fā)生腦出血的情況，多數(shù)還是有基礎(chǔ)性病因的，常見的病因包括顱內(nèi)動脈瘤、腦血管畸形（如動靜脈畸形）、煙霧病、海綿狀血管瘤、血管炎和高血壓等。除了基礎(chǔ)性疾病之外，更重要的是對這些潛在危險疾病的忽視，以及生活方式的不健康，這恰恰是腦出血的誘因。其中最重要的誘因是熬夜，不良飲食習慣、運動偏少，壓力偏大。
1、年輕人有些人可能是工作繁忙，畢竟朝九晚五的人還是少數(shù)，很多上班族熬夜加班到凌晨，然后回家洗漱完畢上床睡覺可能都兩三點鐘了，早上七八點鐘又要起床，睡眠時間不足6小時。刷抖音、看微博、逛淘寶、加班、追劇、打游戲……總有一個理由，讓你熬夜。其實，每個人都知道熬夜會損傷健康，但很多人認為自己還年輕或者覺得自己身體好，根本不拿熬夜當一回事。只有當身體真的因為長期熬夜出了問題，才可能會深刻意識到熬夜的可怕性。洗漱完后看時間都是十一二點了，好不容易有了自己的時間又想看會手機，這一看就兩三點了，好多年輕人根本就不可能不熬夜。
2、這代年輕人經(jīng)常點外賣，吃的也不衛(wèi)生，大油大鹽，喜高油、煎烤、高糖食品；晚上還要吃個夜宵，經(jīng)常暴飲暴食，有時也會來個酩酊大醉，早上基本都不吃早飯，飲食習慣很差。
3、現(xiàn)代社會物質(zhì)生活更豐富了，但是競爭壓力更大了，內(nèi)卷更明顯。在一二線城市生活的年輕人，只要不想躺平，為了家人為了自己更好的生活，就得一刻不停地為房子、職稱、晉升而奮斗，一定壓力是合理的，但過大的壓力會導(dǎo)致身心疲憊。
4、現(xiàn)代社會中，很多年輕人習慣了高強度的工作、學(xué)習和社交生活，導(dǎo)致缺乏時間和精力去進行體育鍛煉。而電子設(shè)備的過度使用，也讓很多年輕人變得沉迷于電子設(shè)備，導(dǎo)致時間和精力被分散，從而無法進行體育鍛煉或運動偏少。
二、年輕人得腦出血，做錯了什么？應(yīng)該如何做？
大劉同學(xué)很明顯在多個環(huán)節(jié)做錯了，最后才導(dǎo)致這個不幸的結(jié)局。首先是對高血壓的忽視，發(fā)現(xiàn)血壓偏高依舊不重視，藥物是想起來才吃，想不起來就不吃。另外就是體型有點微胖，運動也少，理由是工作時間太長，沒有時間運動。壓力太大，做起事來太拚，在大城市有個體面的生活不易，上有老下有小，不給自己主動休息的借口與機會，導(dǎo)致壓力長期積聚。
面對腦出血，年輕人到底應(yīng)該如何做呢？
要了解年輕人患上腦出血的原因是什么，和哪些錯誤行為有關(guān)，通過及時的糾正來保持大腦血管功能正常，否則腦出血嚴重卻沒有及時治療，患者的生命健康會受到威脅。
最重要的是加強健康知識學(xué)習，糾正錯誤認知，早期行篩查體檢。及早發(fā)現(xiàn)高血壓、顱內(nèi)動脈瘤、腦血管畸形（如動靜脈畸形）、煙霧病、海綿狀血管瘤、血管炎和高血壓等危險因素，有條件應(yīng)及早行腦血管篩查（簡單的頭顱MRA檢查和頸部血管超聲），發(fā)現(xiàn)這些潛在的危險疾病。其后是：
1、錯誤飲食 VS 健康飲食
腦出血盯上了年輕人源于不良的飲食習慣，大部分的腦出血和血壓過高有關(guān)，在血壓不斷升高的過程中血管承受的壓力增大，可能會破裂出血而引發(fā)疾病。
如果在飲食過程中大量吃腌制食物，高脂肪食物，高油、煎烤、高糖食品；暴飲暴食，還有大酒，飲食習慣很差。這些類型的食物攝入過多都容易讓血壓容易波動，同時促進高血壓，以及動脈硬化發(fā)生，甚至動脈瘤的發(fā)生，在血壓升高的過程中血管受到影響可能會破裂而出血。
因此，在預(yù)防高血壓的過程中要注意飲食方法合理，通過健康的飲食讓血壓恢復(fù)正常。中國人最健康的飲食是江南飲食模式：多粗糧，少細糧，烹調(diào)油以植物油為主；白肉多于紅肉；以清蒸、水煮、涮燙為主，口味清淡。
2、長期熬夜 VS 睡眠充足
年輕人出現(xiàn)腦出血還可能是經(jīng)常熬夜引起，作息沒有規(guī)律，經(jīng)常熬夜對人體健康會造成影響。年輕人需要有足夠的睡眠時間來對抗身體衰老，同時提高免疫力，但是很多人認為自己年輕無極限，經(jīng)常熬夜放任不管。
殊不知，在長時間熬夜的影響下會加速身體衰老，還容易讓大腦血管負擔加重，動脈硬化加速，久而久之高血壓、顱內(nèi)動脈瘤、腦出血患病率增高。如果在熬夜之后患上了慢性疾病，大腦血管脆性加速增大，同樣會破裂出血。
因此我們首先要重視睡眠，保證每天足夠的睡眠時間（每晚7-8小時），這樣更有利于大腦健康，減少高血壓及腦出血風險。
3、運動過少 VS 堅持鍛煉
很多年輕人習慣了高強度的工作、學(xué)習和社交生活，導(dǎo)致缺乏時間和精力去進行體育鍛煉。而電子設(shè)備的過度使用，也讓很多年輕人變得沉迷于電子設(shè)備，導(dǎo)致時間和精力被分散，從而無法進行體育鍛煉。其本質(zhì)還是認知不足，時間就是海綿里的水，要擠總是有的。年輕人應(yīng)該將運動視為生活方式的一部分，而不是一個短暫的過程。通過堅持運動，培養(yǎng)一項運動愛好，制定一個運動計劃，鼓勵或參與組織身邊的人一起運動，克服不良生活方式，并保持身體健康和心理平衡。
4、壓力過大 VS 適當減壓
現(xiàn)代生活中，年輕人面臨著來自學(xué)業(yè)、工作、家庭和社交等方面的壓力，這可能導(dǎo)致心理和身體健康問題。面對壓力，要學(xué)會放松，保持積極的心態(tài)。學(xué)會放下過去的錯誤，原諒不完美的自己；接受現(xiàn)實，保持樂觀向上的心態(tài)，控制好個人情緒，通過保持良好心態(tài)來對抗衰老，提高重要器官功能，同時讓血壓穩(wěn)定下來。
