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作者 | 北京兒童醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師 閆俊娟
編輯 | 施桂娟
發(fā)呆是指一個(gè)人在沒有特定目標(biāo)或任務(wù)的情況下，陷入一種放松和思考的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們傾向于將注意力從外部轉(zhuǎn)移到自己的內(nèi)心。這種無意識的行為，可能發(fā)生在任何時(shí)間、地點(diǎn)，它有利也有弊，適度、有效地發(fā)呆可以讓身心更健康。
發(fā)呆有哪些好處？
1.提高注意力和創(chuàng)造力
發(fā)呆時(shí)，大腦處于放松狀態(tài)，這樣能夠提高我們的注意力，可以更加深入地思考問題，找到更好的解決方案。此外，發(fā)呆還可以促進(jìn)我們的大腦進(jìn)行非線性思考，更容易產(chǎn)生創(chuàng)意，有助于創(chuàng)造性解決問題。
2.調(diào)節(jié)情緒
在忙碌的生活中，常常會(huì)積累一些負(fù)性的情緒，發(fā)呆可以幫助我們放松心情、緩解焦慮和負(fù)面情緒，讓我們感到更加放松和愉悅。
3.提高記憶力
發(fā)呆可以幫助我們回憶和鞏固過去的經(jīng)歷和知識。這是因?yàn)樵诎l(fā)呆時(shí)，我們的大腦會(huì)與之前的經(jīng)歷聯(lián)系起來，進(jìn)而加強(qiáng)記憶。
4.自我探索
發(fā)呆可以提高自我意識和自我覺察能力，幫助我們更好地了解自己的內(nèi)心世界，反思自己的“三觀”、生活的目標(biāo)和意義，從而有助于個(gè)人更好的成長和發(fā)展。
需要注意的是，這些潛在好處并不是所有發(fā)呆都能夠帶來的。如果發(fā)呆過于頻繁和強(qiáng)烈，反而會(huì)導(dǎo)致思維變得遲鈍，影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率，并且會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、影響社交，導(dǎo)致更多的焦慮和擔(dān)心等產(chǎn)生。
閆俊娟提示，在臨床工作中，有些孩子也會(huì)因?yàn)榻?jīng)常出現(xiàn)發(fā)呆而被家長帶到醫(yī)院就診。這種發(fā)呆常發(fā)生在需要集中注意力的時(shí)候，比如上課、寫作業(yè)、考試、工作等。此外，這些孩子還經(jīng)常在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動(dòng)等情況，有的孩子發(fā)呆時(shí)還會(huì)伴有情緒變化，如持續(xù)的情緒低落、暴躁易怒、學(xué)習(xí)效率下降等。如果這些情況已經(jīng)嚴(yán)重影響到孩子的學(xué)習(xí)、生活，則需要警惕是注意缺陷多動(dòng)障礙、抑郁障礙等，建議家長及時(shí)帶孩子到精神科就診。
如何讓發(fā)呆更有效？
雖然發(fā)呆有好處，但也需注意方式和程度，不妨試試以下小技巧讓發(fā)呆更有效。
1.選擇安靜舒適的環(huán)境
發(fā)呆會(huì)讓你更加關(guān)注周圍的環(huán)境，可以找一個(gè)安靜舒適的地方，比如有郁郁蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，這種環(huán)境可以讓你傾聽到自然的聲音，也會(huì)讓你感受到自然和生命的美麗。
2.放松身體
選擇一個(gè)自己舒服的姿勢，坐著或躺下，放松肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專注于自己的思維和感受。
3.沉浸式發(fā)呆
發(fā)呆需要一段時(shí)間，這段時(shí)間盡量不要被干擾?？梢赃x擇在一個(gè)相對安靜的時(shí)間段進(jìn)行發(fā)呆，不要接電話或回復(fù)消息，讓自己完全沉浸在發(fā)呆中。
4.不刻意想事情
發(fā)呆不是在想事情，而是讓思維放空、隨意游蕩，讓意識處于一種自由的狀態(tài)，不要刻意去想其它事。
5.設(shè)置時(shí)間
為了避免過度發(fā)呆帶來不良后果，我們也需要對發(fā)呆有限制。比如適當(dāng)?shù)臅r(shí)間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)發(fā)呆，然后回到現(xiàn)實(shí)生活中，以一種更加積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和工作中。
