由于高血壓，心臟必須更加努力才能將血液泵送到身體的各個(gè)部位。所以對(duì)心臟和血管造成額外的負(fù)擔(dān)，這增加了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。幸運(yùn)的是，可以通過(guò)改變生活方式來(lái)逆轉(zhuǎn)這種狀況。綜合過(guò)去的一些大規(guī)模的研究，增加鉀的攝入量可以逆轉(zhuǎn)高血壓的證據(jù)最強(qiáng)大。
根據(jù)《歐洲心臟雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究，匯總了多個(gè)抑制高血壓的研究的結(jié)果后顯示：“通過(guò)食物攝取更多的鉀具有降低血壓的效果?！扁洈z入量每增加1.7克，高血壓患者的的血壓下降3.5/2.5mmHg。正常血壓的人血壓下降1.0/0.3mmHg。
此外，在對(duì)32個(gè)臨床試驗(yàn)的薈萃分析后得出，補(bǔ)充鉀血壓下降3.1/2.0mmHg了。在鹽攝入量較高的患者中，這種作用更為明顯。
這是為什么？英國(guó)高血壓學(xué)是這樣解釋的：”鈉是鹽的一部分，它會(huì)增加我們的血壓，如果吃太多鹽，血液中就會(huì)有更多的鈉，而鈉會(huì)把更多的水滯留在血液中。增大了血液的總量。而鉀是要將水從血液中帶走到腎臟中去的?！?/p>
“通過(guò)多吃含鉀量高的食物，您可以幫助恢復(fù)鈉鉀平衡，使腎臟正常運(yùn)作，并降低血壓。
如何補(bǔ)充血液中鉀水平？水果和蔬菜是鉀的重要來(lái)源。
鉀含量特別高的水果包括：西紅柿，橘子和香蕉。
鉀含量特別高的蔬菜包括：土豆，紅薯，蘆筍，菠菜，卷心菜。豆芽。
除了改善飲食外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血壓也是必不可少的。正如這世界著名醫(yī)療機(jī)構(gòu)Mayo診所所解釋的那樣，“定期進(jìn)行體育鍛煉會(huì)使您的心臟更強(qiáng)壯?！?高血壓離你有多遠(yuǎn)#
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