從保持健康的生活方式到改變新的飲食習慣，再到與伴侶多做愛，以下是如何在30多歲時提高生育能力的方法。
組建家庭說起來容易做起來難。當你30多歲，準備要擴大你的家庭，但你的身體決定不執(zhí)行你的計劃時，這尤其正確。
但是，不要因此而氣餒。你可能對你的年齡無能為力，但你仍然可以在你30多歲的時候克服生育的挑戰(zhàn)。事實上，甚至還有一些人在40多歲時還能安全分娩。
所以在你開始擔心你的卵子被浪費之前，還有很多方法可以提高你的生育能力。
從保持健康的生活方式，到檢查你的周期，到減少酒精和保持健康的體重，我們列出了一些實用的建議，如何在你30多歲時提高生育能力。
如何在30多歲時提高生育能力1.減少酒精攝入
不管怎樣，喝含酒精的飲料對你的身體是不健康的。這不僅適用于男性，也適用于女性。研究表明，過量飲酒可能會影響男性精子的活力。
此外，女性更容易受到飲酒的負面影響，包括低生育率，這一事實最好避免。與此同時，你可以喝一些健康的不含酒精的飲料，比如不含酒精的雞尾酒。
2.保持健康體重
你的體重會極大地影響你的受孕能力。
研究表明，體重指數(shù)(BMI)為>35kg/m2的超重女性更難懷孕。如果你正在考慮試管受精，囊胚(妊娠卵細胞)的形成率要低22%到23%。所以要保持健康的體重，身體質(zhì)量指數(shù)要低于29kg/m2。
3.找到一種對你和你的伴侶都有效地促進生育的飲食
循健康飲食有它的好處。你可以從一系列促進生育的食物中選擇，開始這段旅程。其中包括:
油性魚類蔬菜大蒜蜂蜜牛油果也有很多食物你應該遠離。這些食物包括高糖、飽和脂肪和高汞含量的魚。這些食物會降低你懷孕的幾率。
4.運動與注意事項
當你想要懷孕的時候，堅持非高強度的運動?！睹绹罘绞结t(yī)學雜志》的一項研究表明，運動量可能會影響不孕。報告還指出，劇烈運動可能導致排卵中斷，甚至導致植入失敗。
體育活動仍然對健康有好處，所以繼續(xù)做一些簡單的鍛煉。步行、騎自行車、游泳一般都是推薦的，只要你慢慢來。
5.把你每天喝的咖啡改為每隔一天喝一杯
你可能喜歡喝一杯好咖啡開始新的一天，但不幸的是，攝入太多的咖啡因會對你的生育能力有害。
2017年的一項研究顯示，每天喝超過300毫克的咖啡不僅會增加死產(chǎn)的風險，還會損害生育能力。
6.定期跟蹤你的生理周期
關于如何在30多歲時提高生育能力的一個重要建議是跟蹤月經(jīng)周期。跟蹤你的月經(jīng)周期，知道你什么時候排卵期可以幫助你決定什么時候是最佳的排卵期尤其是當你30多歲時，你的月經(jīng)周期可能會發(fā)生變化。
7.了解更多關于補充劑的信息
選擇正確的補品和草藥可以幫助你成功受孕。鎂和葉酸等礦物質(zhì)可以在懷孕前和懷孕期間起到改善作用。魚油的攝入也可以幫助平衡你的荷爾蒙，并可能導致健康的胎兒發(fā)育。
8.嚴格避免吸煙
在你懷孕期間，你會發(fā)現(xiàn)戒煙對你的健康非常有益。吸煙會導致流產(chǎn)和死產(chǎn)。事實上，吸煙的女性不得不面臨兩倍的不孕癥風險。
戒煙和遠離吸煙的人可以改善你的子宮內(nèi)膜，甚至可能增加你懷孕的機會。
9.讓你的搭檔換穿平角褲
人們發(fā)現(xiàn)，穿緊身內(nèi)褲對伴侶的下半身有害，因為這會使他的睪丸過熱，從而減少精子的產(chǎn)生。
讓他改穿平角短褲吧。這樣他會更舒服，最終也會提高他的精子數(shù)量。
10.放松和緩解壓力
一直得到一個陰性的測試是令人沮喪的。但這正是你需要避免的。承受太多壓力會影響你的生育率。即使在懷孕期間經(jīng)歷壓力的女性被發(fā)現(xiàn)有更高的死產(chǎn)風險。
所以當你想要懷孕的時候，一定要給自己時間放松，做一些能讓你平靜下來的活動。你也可以嘗試參加瑜伽和冥想練習來緩解你的擔憂。
11.在做任何事情之前，一定要和你的醫(yī)生討論
當然，咨詢你生育能力的最佳人選是你的醫(yī)生。
在你開始任何飲食或參加任何體育活動之前，請咨詢你的醫(yī)生，確定哪種飲食對你和你的伴侶最合適。
如果你在生育方面遇到問題，一定要告訴你的醫(yī)生。他/她會告訴你可能的原因和醫(yī)學治療方法，教你如何在30多歲時提高生育能力。
