護(hù)膝又減肥的運(yùn)動(dòng)——騎自行車
騎自行車被稱為“黃金有氧運(yùn)動(dòng)”，是對膝蓋比較友好的運(yùn)動(dòng)之一。研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車以及(更加易于控制的)功率自行車訓(xùn)練對于改善關(guān)節(jié)病非常有效。
對于膝骨關(guān)節(jié)炎患者而言，相應(yīng)訓(xùn)練的主要效益在于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量?？茖W(xué)研究已經(jīng)表明，股四頭肌的無力會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，而這正是騎車時(shí)主要使用和鍛煉的肌肉。
長期騎行能激活腿部、臀部肌肉，強(qiáng)有力的肌肉不僅能避免運(yùn)動(dòng)中受到損傷，也會(huì)對骨關(guān)節(jié)起到支持保護(hù)作用，并延緩關(guān)節(jié)退變、老化。
騎行讓我們更快樂
《柳葉刀》精神病學(xué)分刊刊發(fā)的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運(yùn)動(dòng)對精神健康的影響程度。研究團(tuán)隊(duì)在記錄的75項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)，在對抗抑郁和焦慮等精神問題上，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的幫助是最大的，其次是騎自行車。
騎行就是在通勤、轉(zhuǎn)悠和看風(fēng)景的過程中順帶鍛煉，運(yùn)動(dòng)和生活融為一體，不刻意不痛苦，不用待在密閉的空間，這是其他運(yùn)動(dòng)所實(shí)現(xiàn)不了的。
當(dāng)然了，這一切的前提是，你要掌握正確的騎行方式，才能護(hù)膝不傷膝。
正確騎行姿勢
騎行時(shí)，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
1.騎行前調(diào)整好座椅高度，這直接關(guān)系到你的膝蓋健康。
騎車時(shí)，膝關(guān)節(jié)在反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)，如果車座太低，膝關(guān)節(jié)屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對軟骨的磨損也越厲害。而車座太高，可能引起膝關(guān)節(jié)后方大腿肌肉疼痛，或者膝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉疼痛。
車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
2.騎車前要熱身，放松肌肉，避免突然發(fā)力導(dǎo)致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。騎行結(jié)束后也要記得拉伸，否則長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)造成乳酸堆積，帶來肌肉酸痛感和僵硬。
3.騎行時(shí)安全第一，記得佩戴頭盔、手套等保護(hù)裝備，尤其是長途騎行。騎車鍛煉身體應(yīng)盡量選擇平穩(wěn)路段，減少爬坡地方。嚴(yán)重的心臟病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。
騎自行車不應(yīng)該是一件讓人感到不舒服的事情，如果騎行后出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)或頸腰背部不適等相關(guān)健康問題，要及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治和評估。
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