當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏快，社會(huì)壓力大，很多人都面臨健康問(wèn)題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)當(dāng)前有70%以上的人處于亞健康狀態(tài)。尤其是男人們，作為家庭的頂梁柱，在外不僅要努力工作賺錢，為家人撐起舒適的港灣，在家里，還要照顧老人孩子還有老婆，更是面臨巨大的身心壓力。

當(dāng)男人上了年紀(jì)，或身體處于亞健康狀態(tài)時(shí)，不僅身體受到威脅，工作效率也會(huì)下降，變得力不從心。久而久之，就形成了惡性循環(huán)。

建議男人們，平時(shí)要注意休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適量地運(yùn)動(dòng)，并多吃一些有益身體的食物。在飲食方面，建議多補(bǔ)充一些“鋅”元素。

“鋅”元素，被稱為“男性之寶”，對(duì)于男性的消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等，都發(fā)揮著極為重要的作用。男性朋友們，平時(shí)多吃一些含鋅量高的食物，可以增強(qiáng)免疫力，讓身體越來(lái)越健康。

今天，分享3種高鋅食物，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)又美味，一起來(lái)看看。

一、生蠔

推薦做法：蒜蓉生蠔（秒殺路邊攤）

材料：生蠔10個(gè)，蒜2瓣，小米辣適量，蔥適量。

1、先打蒜蓉醬。把蒜和小米辣清洗干凈，用刀剁碎，切成末，盡量切細(xì)一點(diǎn)。不敢吃辣的就不要放辣椒了。取適量的蒜蓉放入碗里，燒熱油澆香，再加入2勺生抽，適量鹽和白糖，1勺蠔油，攪拌均勻。

2、接下來(lái)清洗生蠔。拿一根沒用的刷子，在生蠔表面刷呀刷呀刷，把生蠔刷干凈，放入蒸鍋，蓋上蓋，上汽后蒸3分鐘左右，然后掰掉外殼。

3、粉絲提前泡好，剪短一點(diǎn)。取適量蒜蓉，放入粉絲中，攪拌均勻。然后把蠔肉取出，鋪層粉絲在蠔殼上，再把蠔肉放在上面，再把料汁均勻鋪在生蠔粉絲上面。

4、放入蒸鍋，水開后再蒸3分鐘，取出，撒上蔥花。起鍋燒油，油熱后澆在上面爆香，完成。

二、牛肉

推薦做法：小炒牛肉

材料：牛肉350克，小蘇打1小勺，老抽1勺，生抽2勺，蠔油1勺，花椒油1勺，燒烤料1勺半，孜然粉半勺，熟芝麻2勺，蒜末適量，蔥花適量。

1、牛肉清洗干凈，橫著紋路把牛肉切成薄片，盡量切薄一點(diǎn)。加入小蘇打，老抽，生抽，蠔油，花椒油，燒烤料，孜然粉，攪拌均勻，再倒入適量的食用油，封住水分，腌制30分鐘以上。

2、起鍋燒油，下入蒜末爆香，開大火，下入牛肉，翻炒1-2分鐘。記得要油多一點(diǎn)，大火快炒，這樣牛肉才不會(huì)出水。

3、熄火，撒上芝麻，翻炒均勻，出鍋，撒上蔥花，完成。

三、海帶

推薦做法：海帶冬瓜湯

材料：海帶1把，冬瓜100克，蝦皮1把，香菜適量，鹽適量，白胡椒適量。

1、干海帶清洗干凈，放入清水中泡發(fā)。冬瓜削掉皮，挖掉瓤，清洗干凈，切成片。海帶泡好后也切成塊。

2、鍋里燒開水，水開后下入海帶片，再下入蝦米，大火煮開，轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮5分鐘左右。

3、下入冬瓜片，大火煮開，再轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮8分鐘，下入大蔥片，再煮1分鐘。煮好后，關(guān)火，下入鹽、白胡椒粉、生抽、香油，再下入香菜末，出鍋，完成。